ćwiczenia

dzieki wielkie :D a na poczatek tak 30 kg na sztandze starczy bo wiecej troszke ciezko nie ktore cwiczenia robic

nie mów mi o czasie - ja musze dziś: 8 stron minimum napisać, transkrypty robić, studentom ćwiczenia posprawdzać, popracować w kukurydzy, zakupy zrobić, posprzątać, pranie - a wszystko na 5 godzinach snu.

A czy mógłby mi ktoś podać jakieś ćwiczenia bez sprzętu ?? mam w domu tylko drążek ... i nie mam dostępu do siłowni

To jest w nim nadzwyczjne ze robil strasznie duzo serii (5-6)kazdego cwiczenia...

Dokładnie. w planie "5x5" robisz 3 główne ćwiczenia (takie jak MC, Przysiad, WL, Wiosłowanie, Wyciskanie na barki) po 5 serii i 5 powtórzeń! Plan jest 3 dniowy! Możesz dodać do tego jakieś ćwiczenie np. na biceps, triceps, łydki, brzuch ale już nie wykonujesz go metodą 5x5 tylko np. 3x10. cineq1 zrobiłeś zwykłego spilta który ma tyle [...]

wpisz dokladnie jakie cwiczenia i powtorzenia. jak chcesz robic 3 dni w tyg to: poniedzialek Klata triceps sroda Plecy biceps piatek Nogi barki jak chcesz robic 4 dni w tyg to: poniedzialek klata bic wtorek nogi czwartek barki tric piatek plecy

Waga rano: 89.8kg Samopoczucie: dobre Motywacja: dobra Papu: Jako, że byłem na stażu to drugie śniadanko bardzo lekkie. Do tego potreningowe w porze obiadu, a obiad w porze przedtreningowego. Wieczorem lekkie papu po rozciąganiu i jednym obwodzie siłowym na małym obciążeniu. Ćwiczenia: Dwie i pół godziny treningu. Intensywnie i dobrze. Wieczorem [...]

[...] w moim splicie po martwym byłem już ostrrrro wyssany z sił. Może jakaś rada czy coś odnośnie tego przeładowania, zmniejszyć ilość serii do dwóch? Pozatym poza nogami na plecy mam dwa ćwiczenia wiec wyrzuce sztrugsy i przyciaganie linki w siadzie a zostawie tylko MC i Podciaganie na drążku? Zmieniony przez - Ragnarok23 w dniu 2010-03-27 20:07:00

dlatego mówilem o 'kombinowaniu" choc wlaściwie można by probowac wykonywac to taże i na 2 dni, ew. dodac jkaies 1-2 ćwiczenia do każdego z tych dni.

[...] ciężarowo)/ wiosło podchwyt(silniejsze)/ power wiosło podchwytem(najsilniejszy człon). Tak mogło by być. mds barków także zły. Najlepiej mds robić na bazie tego samego ćwiczenia np. przy rozpiętkach masz ciągle te same ćwiczenie a jedynie ,,wariacja" się zmienia. Np. mds na klatkę: rozpiętki na skosie + rozpiętki leżąc power rozpiętki [...]

Przeczytaj książkę "Więcej niż bodybuilding" i wyrzuć z grafiku wszystkie maszyny oraz ćwiczenia izolujące.

no, nie do końca wyszlo Ci to jak by należało jedziemy z ćwiczeniami podstawowymi a na końcu jedno izolowane, a klatka np. sklada się w większości z izolacji, plecy też inaczej podzielimy bo tutaj jednak brak tego podzialu na grubośc i szerokość. powiedz jeszcze czemu przysiad jest z dość rożniąca sie ilościa powt- znacznie wyższa- niz inne [...]

[...] 1.Nogi: będę coś próbował, ale nie regularnie bo mam ostatnio problem z kolanami 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 4x - unoszenie hantli na boki 3x - wyciskanie sztangi z klatki 4x 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Teraz lepiej ? Cwiczę w domu i nie mam niestety dostępu do drażka i wyciągów itp. A na barki dać 2 ćwiczenia czy 3 lepiej ?

[...] stalym obciązeniu- jesli chcesz szybkiego powrotu do formy to częstotliwośc trenowanych grup polecam raczej większą niż raz w tygodniu a także objętość treningowa by nie była zbyt duża- reasumując; podstawowe ćwiczenia, dwa na każdą z grup, nie więcej niż 5-6 serii, 2x w tygodniu, nie tyle ze stalym co stopniowym zwiekszaniem obciązen co trening.

to juz sam sobie poszukaj na allegro ceny gainerow. na poczatek kup z pol kg, na probe, na ten tydzien. jesli ci bedzie smakowal, nie bedzie po nim sraki i zobaczysz ze ladnie na nim tyjesz to dokupisz go potem w wiekszej ilosci. no i picie 3x dziennie gainera to ogolnie nie jest zdrowy pomysl, bo to jest sama chemia. ale chcesz szybko tluszczu to [...]

a robisz mostek podczas wykonywania ćwiczenia? ściągasz łokcie do wewnątrz?

Nie... Bede robił sobie jakieś inne ćwiczenia na inne partie.. ale głównie chodzi mi o nogi...

Hehe moze troche przesadzilem z dlugoscia, chcialem po prostu zeby wszystko bylo opisane. W wielkim skrócie: Jak powinienem prawidłowo rozplanować 9 miesięcy, aby zrobić w nie 7 kg i czy w ogóle to jest realne? Nie chodzi o same ćwiczenia, ale rozkład cykli i ogolnie porady.

j.w. + W celu poprawienia sily tricepsow najlepiej wykonaj pompki francuskie tj. w podporze tylem - nogi najlepiej na podwyzszeniu nieco wyzej dloni - jak nie ma mozliwosci to na podlodze - 3 serie 8 - 12 powt. co 2-gi dzien. W miare wzrosu sily liczbe powt. mozesz zwiekszyc do 15. Aby zwiekszyc sile barkow najlepiej wykonywac Arnoldki hantlami: 3 [...]

Witam.Mam takie pytanie: Jak uwazacie , czy trening ktory juz kiedys wykonywalem (dajmy na to niech to bedzie FBW 5x5) nadaje sie do cwiczenia w przyszlosci , czy za wszelka cene mam unikac powtarzania tej samej metody treningu w przyszlosci ( np.Split,FBW,ACT czy FBW,Split,FBW) ?