SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

split do oceny do Krzycha Pumy Apokalipsy

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 17068

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 148 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2661
więc jak by to wyglądało 1ćw na biceps np.4s po 10 powt... ?

chyba ze jeszcze inaczej:

klatka, najszerszy[szerokość] plus czworoboczny
nogi,biceps+przedramie
w
barki, triceps+brzuch
plecy[reszta[także czworoboczny], najszerszy grubośc]
w
w
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
to już lepiej to pierwsze

niekoniecznie jedno- 2 ćwiczenia zupełnie wyrobisz[szczegolnie gdy ręce połaczysz w ss, barki tez w ten sposób świetnie wchodzą
2-3 na klatkę
2-3 na plecy plus czworob.
3-4 na nogi plus lydki, potem 3 na brzuch i 2-3 na przedramiona

n o i znowu 2-3 na plecy plus czworob.

myslę, ze nie bedzie za dużo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 148 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2661
Pon:klatka, najszerszy[szerokość] plus czworoboczny

Klatka:
Wyciskanie sztangi leżąc 5s12 10 8 6 4
Rozpiętki skos 4s 12powt
Przenoszenie hantli 4s 15

Najszerszy (szerokość)
Drążek 3s max +(obciążenie?)
Wiosło hantlem 3s 10
Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 12

Czworoboczny:
Power shrugs 4s 10

Wto:nogi, brzuch

Nogi:
Przysiad przedni 4s 12
Wykroki sztangą 4s 8
Prostowanie nóg w siadzie 3s 15

Uginanie nóg leżąc 4s 10

Wspięcia na palce sztangą4s 30 powt( duży ciężar)
Wspięcia odwrotnie 4s max

Unoszenie nóg 4s15
Russian twist 4s12

Czw:barki, ręce

Barki:
Wyciskanie sztangi/sztangielek z przodu 4s 10
Unoszenie do przodu sztangielek 3s 12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 15
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 8

Triceps:
Prostowanie linki jedną reka wyciągu 4s 10
Francuz leżąc 2s+wyciskanie sztangi wąsko 2s 12

Biceps:
Unoszenie sztangi 3s 10+uginanie o kolano 3s 10

Przedramie:
uginanie sztangi trzymanej podchwytem 4s20powt+sztanga nachwyt 4s20

Pią:Plecy[reszta[także czworoboczny], najszerszy grubośc]

Plecy:
Sciąganie liny wyciągu górnego pochwytem 4s 10 powt
Wiosło podchwytem 3s 8
Martwy Ciąg 3s 6

Czworoboczny:
szrugsy sztanga z tyłu 4s 12
.

Zmieniony przez - hiimen w dniu 2010-03-27 20:32:36

Zmieniony przez - hiimen w dniu 2010-03-27 20:49:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
no, nie do końca wyszlo Ci to jak by należało

jedziemy z ćwiczeniami podstawowymi a na końcu jedno izolowane, a klatka np. sklada się w większości z izolacji, plecy też inaczej podzielimy bo tutaj jednak brak tego podzialu na grubośc i szerokość.

powiedz jeszcze czemu przysiad jest z dość rożniąca sie ilościa powt- znacznie wyższa- niz inne ćwiczenia[te głowne, wielostawowe]?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 148 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2661
no, nie do końca wyszlo Ci to jak by należało
no takie cos to pierwsza raz stworzyłem

jedziemy z ćwiczeniami podstawowymi a na końcu jedno izolowane, a klatka np. sklada się w większości z izolacji, plecy też inaczej podzielimy bo tutaj jednak brak tego podzialu na grubośc i szerokość
na klate cos chciałem innego spróbować,a z plecami szczerze to ja niewiem jak to zrobić żeby było dobrze myśllaem ze w miare jest ok a tu wszystko źle ,ale przyzwyczaiłem sie do tego że może być źle

powiedz jeszcze czemu przysiad jest z dość rożniąca sie ilościa powt- znacznie wyższa- niz inne ćwiczenia[te głowne, wielostawowe]?

bo przedtem miałem po mniej powtórzen 6,8 więc teraz zwiększyłem



Zmieniony przez - hiimen w dniu 2010-03-28 12:51:43
...
Napisał(a)
Usunięty przez apokalipsa za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 565 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 11561
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 148 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2661
pomyliles tematy założ swój.
...
Napisał(a)
Usunięty przez apokalipsa za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 565 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 11561
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 148 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2661
Szerokość:
drazem podciaganie szeroko 5s
sciaganie drazka na prostych rekach 4s
wioslowanie sztangielkami na prostych lokciach na skosie 3s

Grubość:
wioslo sztangielka 5s
pzyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie szeroko 4s
szrugsy 3s


dobrze byloby jakbyśmy dzisaj ustalili co i jak ,od jutra przydaloby sie to zacząc a jako że rzadko siedzisz na forum teraz. Więc jak nie będe aktywnym, napisz konkretnie co i jak wtedy będzie wiadome


Zmieniony przez - hiimen w dniu 2010-03-28 15:40:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
Pon:klatka, najszerszy[szerokość] plus czworoboczny

Klatka:
1a. pompki na poreczach z obciązeniem 5*8
1b. szrugsy z obciążeniem na poręczach 5*8
2.Wyciskanie sztangielek leżąc 4*8-10
3a.Rozpiętki skos 2s 12powt
3b.Przenoszenie hantli 2s 12

Najszerszy (szerokość)
1.Drążek 5*8-6 [obciążenie)
2.wyciąg gorny do karku[jesli drązek jest do klatki...i odwrotnie jesli do karku] 3-4*10
3.ściąganie drażka na prostych rękach 2*15


Wto:nogi, brzuch

Nogi:
Przysiad przedni 5s 12-8
Wykroki sztangą 3s 8-12
Prostowanie nóg w siadzie 3s 15

żuraw 4*8
Uginanie nóg leżąc 2s 10

Wspięcia na palce sztangą 4s 20-10( duży ciężar) -JEŚLI TO MA BYC DUZY CIĘŻAR TO 30 POWT. STANOWCZO JEST ZA DUŻO
WSPIĘCIA SIEDZĄC 3*20 I WIĘCEJ
Wspięcia odwrotnie 3s max

Unoszenie nóg 4s15-10
Russian twist 4s12
SPINNAIE W POZIOMIE LUB NA SKOŚNEJ LAWECZCE GŁ. W DÓL- JESLI cCI B. DOBRZE BĘDZIE SZLO TO DODAWAJ OBCIĄZENIE TAK ABY NIE PRZEKRACZAC 20-30 POWT.

Czw:barki, ręce

Barki:
Wyciskanie sztangi/sztangielek z przodu 4s 10-8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 8-10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 8-10
Unoszenie do przodu sztangielek 2s 12

Triceps:
1.FRANCUZ LEŻAC 4*12-8
2A.wyciskanie sztangi wąsko 3s 8-18
2B.Prostowanie linki jedną reka wyciągu 3s 10

Biceps:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC 4s 10-8
2A.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI- CHWYT MŁOTKOWY, RĘKA ODWODZONA LEKKO KU TYŁOWI 3*10
2B.uginanie o kolano 3s 10

Przedramie:
uginanie sztangi trzymanej podchwytem 4s20powt+sztanga nachwyt 4s20

Pią:Plecy[reszta[także czworoboczny], najszerszy grubośc]

Plecy:
WIOSLOWANIE HANTELKĄ JEDNORĄCZ 5*8-6
ŚCIAGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU DOLNEGO 3s 8-12 [TU DOKŁADNIE TECHNICZNIE, CIĘŻAR RACZEJ UMIARKOWANY]
Martwy Ciąg ZE SZRUGSEM 4s 8
szrugsy ZE SZTANGIELKAMI LEŻAC NA SKOŚNEJ ŁAWECZCE USTAWIONEJ POD KĄTEM 45-60 -2-3s 12
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

WYBITY BARK

Następny temat

P O M O C Y ! ! !

WHEY premium