ćwiczenia

A mogę dodać ćwiczenia na brzuch?

chyba brakuje tam jeszcze ćwiczenia na tylne aktony barów

ja juz sobie napisałem do moje go nowego planu cwiczenia na tylne aktonybarów

hst to 4 zasady: - obciazenie - masz, - SD - zakladasz ze zrobisz przed tym planem, - czestotliwosc - nie rzadziej niz co 48 h - u Ciebie jest 72 i 96 h, - progresja obciazenia - troche za malo wiem o tej progresji, ale zakladam, ze planujesz co trening/dwa treningi dodawac obciazenie i robic tyle powtorzen, ile sie da - ale nie bardzo mi tu [...]

KLATA wyciskanie skos hantle 12/10/10/8 /'progresja wyciskanie plaska 12/10/10/8 /progresja rozpiętki 4x12 /stały TRICEPS Czachołamacze 12/10/10/8 prog Wyciąg w dół 12/8/8/'6 prog ---- PLECY 1 wyciąg górny 12/9/6/6 progresja 2. Wiosłowanie sztangielką 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 3. Martwy Ciąg 12/10/10/6 progresja 4. Szrugsy z [...]

srednio mi się podoba ten dol-gora. lubie, jak jest elegacnko rozpisane itp. chyba po przerwie wroce do FBW 15-10-5, mam nadzieje,ze mi to nie zaszkodzi nijak, moze pozamieniam niektore cwiczenia,co by urozmaicić

18_MaTeUsZ oj,chyba nie do konca zrozumiales info,ktore zamiescilem. martwy ciag jest rownoznaczny z przysiadem,tzn.angazuje staw kolanowy. chodzilo o takie cwiczenie(wykonywane w tym programie zaraz po przysiadzie),aby zaangazowac tylko i wylacznie staw biodrowy,a tym samym-miesnie tylnej strony uda,posladki i prostowniki grzbietu. czwarta [...]

...albo inaczej. jak juz tak skracamy to po co mu wyciskanie na barki,jak juz robi w lezeniu. oba cwiczenia angazuja obrecz barkowa.

moglbys rozwinac slowo "slabiutko" :) za malo cwiczen, zle cwiczenia, za malo powtorzen?

No bo wiesz jak to jest, nie wiesz jak robić serie, jak łączyć ćwiczenia, no i tak jakoś wyszło że słuchałem kolegów, robiłem mase, biegając jednocześnie <------ tak wiem głupota... Nic prócz siły nie przyszło, tylko te marne 35 w łapie, ale to i tak lipa xd // Żeby nikt mnie źle nie zrozumiał, dopiero teraz zacząłem się radzić na takich forach, [...]

Przede wszystkim regularne (tzn codzienne) ćwiczenia twarzy, wspomagająco masaż twarzy (są już takie dostepne w ofertach gabinetów kosmetycznych ale chyba najbardziej ekonomicznie poczytac w necie i nauczyc się samemu (ewentualnie pojsc raz zeby "podpatrzec" czy sie dobrze go wykonuje, bo przy zamiarze zachowania regularnosci za drogo [...]

poniedzialek KLATA 1.Wyciskanie na ławce poziomej sztangi 2.wyciskanie hantli glowa w gore 3.rozpietki 4 serie od 8-12 powtorzen TRICEPS 1.wyciskanie francuskie siedzac podchwytem 2.prostowanie ramienia z hantlem w podporze 3 serie od 8-12 powtorzen Sroda PLECY 1.wioslowanie sztanga 2.wioslowanie hantlami 3.skłony [...]

od 4 tygodni jade treningiem 3 dniwoym te same cwiczenia cop wyzej i efekty nawet anwet jesli mozna mowic w tak krotki mczasie o efektqch ale chialem cos z mienic gdyz trenuuje ksoza a lipiec to okres najwiekszej pracy nad masa i sila wiec czy zmniejszenie seri to napewno dobry pomysl????

kgt - skup sie bardziej na intensywnosci, tzn wykonaj wszystkie cwiczenia z maksymalnym skupieniem, kazda seria ma byc wykonana tak jak bys robil rekord zyciowy. Do tego pilnuj dlugosci odpoczynkow> dla duzych 2 min na male 1 min. pagu - wg mnie najlepszy jest trening 4 razy w tygodniu w rozkladzie: Pn wt czw pt Odpoczywac tez kiedys trzeba [...]

Przysiady robie. Wiem wlasnie ze trzeba zwiekszyc ciezary, lecz narazie brak funduszy :(. W nowy rok kupuje Dodatkowe ciezary bo bedzie haj$. Mogl bys mi napisac jakie cwiczenia hamuja wzrost? bo juz oglupialem.

Żadne ćwiczenia, poprawnie wykonywane, nie blokują wzrostu. To mit.

Trzy pierwsze ćwiczenia daj po cztery serie, i unoszenie przodem zmień na unoszenie bokiem lub podciąganie sztangi do brody, żeby zaangażować boczny akton barków. Poza tym myślę że jest ok ;-)

[...] nie dasz rady samemu , lub np na maszynie ze wspomaganiem ) a wywalić Sciąganie drążka do klatki piersiowej , natomiast moze by też pomyśleć żeby w jednym planie dać dwa ćwiczenia na naramienne aby dac bodzieć na tylni akton i oczywiscie coś na brzuch jeszcze dodaj i tu skup się głównie na ćwiczeniach na mięsnie głebokie aby wzmacniać [...]

[...] niżej przedstawione fbw? Jestem w posiadaniu drążka, uchwytów do pompek, kamizelki obciążeniowej 18kg i odważnika 12 kg Założenie: 30 sek pracy i przejście do kolejnego ćwiczenia. 4/5 obwodów i przerwa między obwodami 2min. 1. Przysiady z odważnikiem 2. Podciąganie podchwytem 3. Pompki klasyczne z użyciem uchwytów 4. Wyciskanie żołnierskie z [...]

[...] niżej przedstawione fbw? Jestem w posiadaniu drążka, uchwytów do pompek, kamizelki obciążeniowej 18kg i odważnika 12 kg Założenie: 30 sek pracy i przejście do kolejnego ćwiczenia. 4/5 obwodów i przerwa między obwodami 2min. 1. Przysiady z odważnikiem 2. Podciąganie podchwytem 3. Pompki klasyczne z użyciem uchwytów 4. Wyciskanie żołnierskie z [...]