ćwiczenia

[...] 12/12 Ćwiczyłbym pon-wt-śr Mniej więcej tak.. Dodam, że przedramię to moja pięta achillesowa, strasznie mam słabe. Dodatkowo robiłbym sobie wspięcia na palcach i jakieś ćwiczenia na brzuch. Proszę, zwróć uwagę na ćwiczenia nóg i pleców, nie będzie za ciężko? Boję się, że nie wytrzymają, nigdy tego nie ćwiczyłem. Dzięki wielkie za pomoc [...]

Gdzie moge poczytać o tym jak dobrać ilość serii? Ile powtorzen danego cwiczenia? po 3 s 8-12 powt zapas 2 Jestem po przeczytaniu kilku poradnikow, wiem ze powinienem zaczac trningi od ok 60-70% mojej maksymalnej mocy aby przyzwyczaic organizm. wszystko spokojnie Pytania: 1. Czy pomoże mi to ktos ułozyć ew. poda linka do omawianego podobnego [...]

siema mam plan do oceny na mase zerknijcie dobrze na lapy bo zalezy mi na jak najwiekszej masie lap moze jakies inne cwiczenia chetnie poslucham moj staz 2 lata I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ [...]

[...] bardzo dużo chodzenia po mieście. Sobota: Trochę skopałem, bo przylazłem na siłownię 55 minut przed zamknięciem, więc musiałem się spieszyć. Na szczęście zrobiłem wszystkie ćwiczenia, z tym, że z dużo krótszymi przerwami, więc trening był bardzo męczący. Klata: Wyciskanie hantli na płaskiej, 28 kg x 12, 33 kg kg x 8, 33 kg x 8 - wyczułem fajną [...]

Cwicze duzo, ale tego cwiczenia unikam jak ognia Dotychczas robilem pompki na poreczach i prostowanie na wyciagu No i tera do odmiany mam w planach francuza :)

ACT jest dosc monotonny, ale ok dla poczatkujacych. Robisz wlasciwie te same cwiczenia 3 razy w tygodniu na te same partie. Zrob 6-8 tygodni, a potem z 8-12 tygodni FBW, jak dasz rade. W miedzyczasie tydzien regeneracji, ale z aerobami. W FBW zazwyczaj lecisz na 2 zestawach cwiczen, ale nadalk cwiczysz te same partie. To cala roznica. Co do tego [...]

jestes 2ga osoba ktora carba by wywalila. I tak tez zrobimy, wywale. I pojade na samej ostrowii (jezeli chodzi o "proszki"). Tak w celaqch edukacyjnych - dlaczego carb nie, dlaczego carb dla redukcji nie? A moze jest cos innego jezeli chodzi o lepsze proszkowe WW?? Zrob 6-8 tygodni, a potem z 8-12 tygodni FBW, jak dasz rade. Ok a jak dam [...]

[...] palce z hantlami lub sztangą 3x20 Barki 1. Unoszenie ramion bokiem w górę 3x15 2. Podciąganie sztangi do brody 3x15 3. Wyciskanie sztangielek z barków w górę 3x15 Brzuch - ćwiczenia traktowane jako taki obwód - na początek 1 seria wszystkich ćwiczeń, docelowo 2-3 serie 1.Klasyczne brzuszki 1x15 2.Scyzoryki na ławce 1x15 3.Unoszenie nóg w [...]

ćwiczenie na biceps jełopie!! ale u mnie jest to pięta Dobra nazwa tego ćwiczenia Hade to kiedy do TS wracasz?

[...] rozwiązaniu: Pierwsze pytanie mam zakupione łwke do ćwiczeń Kelton Sartan II i mam w niej 4 poziomy do ustawienia skosów przy wicikaniu na klatke. I pytanie,na którym poziomionie ćwiczyć klatke hantlami?? drugie pytanie Chodzi mi o pompki tyłem na tricepsy. i czy łokcie podczas ćwiczenia mają iść wzdłuż tłuowia czy na bok?? dzięki z góry za odp

1. tak abyc czul miesnie na ktore wykonujesz cwiczenia, sam przetestuj sprawdz. 2.wzdluz

Masz 15 lat w tym wieku potrzebujesz wszystkiego. badzmu szczerzy w tym wieku ciezko jest przytyc bo praktycznie wszystko idzie na wzrost i rozbudowe szkieletu dopiero gdy etap wzrostu ebdzie juz ustabilizowany zaczniesz nabierac konkretnej masy. No niestety takei zycie tez pprzez dlugi czas mialem ten problem i wkurzalo mnie jak ludzie mi mowili [...]

zależy jak leży jeśli to jest trening + aeroby to wyjdzie coś około 3h jeśli początkujący to około 2-3h (staraj się robić ćwiczenia technicznie żeby wyćwiczyć naturalnie pełne ruchy) jeśli zaawansowany to zakres ruchu dostosowuje się do najlepsze wydajności co skraca trening od 50min - 1,5h

Czy dobrze zrozumialem: ACT to przez caly tydzien ( 3 dni znaczy sie) cwicze za kazdym razem to samo? A w przypadku FBW cwicze jeden tydzien te same cwiczenia nazwijmy je X a kolejny tydzien cwiczenia (to samo w poniedzialek srode i piatek) tyle ZE INNE, inaczej ulozone nazwijmy je Y. Czy tak? Co co w 3 tygodniu? powrot do cwiczen X a w 4 do [...]

Ze sprzętem nie ma problemu ponieważ ćwiczę na w pełni urządzonej siłowni. Chodzi o moje lekkie skrzywienie kręgosłupa w dolnej jego części. Lekarze zalacali mi ćwiczenia w pozycji siędzącej lub leżacej , zabronili wykowania cwiczen nadwyrężających plecy. Wczesniej plery cwiczylem glownie na wyciagu oraz podciaganie sztangi w opadzie leżąc. Plan [...]

Naprawde zachowujesz sie jakby to bylo twoje zycia a ja bym zabieral ci lopatke w piaskownicy. Zluzuj kolego, bo wprowadzasz niezdrowa atmosfere, twoj staz na forum powinien pchac cie raczej do intelektualnych dyskusji a nie bycia gburem. Poczytaj - exrx.net omg zawsze cos piszesz i podajesz te linki a watpie zeby kto kolwiek z tego skorzystal, [...]

wiem o co ci chodzi, zrozumialem na poczatku, tylko moze zle to napisalem moze zle zrozumiales np.cwiczysz klatke, wyc plasko, to tak wyciskasz aby "czuc" dane miesnie na ktore wykonujesz cwiczenia , nie machasz zeby tylko odwalic trening i tyle, kazdy ruch powinien miec poczatek srodek i koniec, a miesnie powinno sie "czuć" [...]

Mozesz jechac jednym planem . Tylko wtedy ciezkie podstawowe zlozone cwiczenia wiec skladac jeden porzadny zestaw?A i jeszcze jedno MC mozesz wykonywac? pozdrawiam

Naprawde zachowujesz sie jakby to bylo twoje zycia a ja bym zabieral ci lopatke w piaskownicy moze oddaj mi moja lopatke Po pierwsze - exrx jest oficialna strona kulturystyczna, nie portalem amatorskim. wiem, odwiedzalem ta strone dawno temu zanim ty pojawiles sie na forum. Po trzecie - wiele osob wraca tutaj z ciagle tymi samymi problemami. [...]

czytalem o tym ale totalnie nie znam sie na rzeczy nie wiem jak dobrac cwiczenia pod act fbw czytalem tez o jeszcze jednym sposobie ale nie pamietam nazwy a chcialbym cwiczyc w domu mam sprzet malutki ale na poczatek mysle ze wystarczyl by sztanga sztangielki lawka z mozliwoscia regulacji skosu w zwyz nie wiem jak sie precyzyjnie nazywa taka [...]