[...] Wspomaga wzrost kości, ma dobry wpływ na nasze serce i układ krążenia, zapobiega wadom postawy itd. Wszystko może być szkodliwe w tym trening siłowy. Jak będziesz robił ćwiczenia niepoprawnie technicznie, dźwigał duże ciężary jak na swoje możliwości, nie odżywiał się prawidłowo. To wszystko jest system naczyń połączonych i trzeba podejść do [...]
Siema jestem początkujący na siłowni. Mam 14 lat 165 wzrostu i 55 kg wagi. Mój plan treningowy wygląda następująco : Poniedziałek : plecy oraz ręce Wtorek : klata oraz barki brzuch Środa : nogi Czwartek :plecy i ręce Piątek : klata i barki brzuch Sobota i niedziela odpoczynek Wsumie lubię dużo ćwiczyć i sprawia mi to przyjemność ale czy [...]
12x stopy do drążka to sporo! Myślę, że ten trening to jedynie Viki byłaby mogła wykonać! Niektóre ćwiczenia zabrałyby mi chyba więcej niż 1 minutę! (np. 3 ćw.)
Budowanie siły nie jest wcale takie proste, szczególnie w XXI wieku, gdy nadmiar informacji (szum) utrudnia dotarcie do wartościowych porad. Grzbiet jest, obok kończyn dolnych, kluczowym elementem układanki, zapewnia masę, siłę i moc. Jak trenować martwy ciąg i wiosłowanie, aby praca przynosiła oczekiwane rezultaty? Złe tempo Grzbiet lubi szybką [...]
Dzisiaj nogi, ciężko było okropnie z przysiadami, 1p mniej i całkowicie bez czucia, to była tylko walka o powtorzenia i wyciaganie plecami i posladami (teraz jak sa opuchnięte to idealnie czuć że one sporo działają, nie dziwie sie ze mam takie dupsko :D haha) No ale pierwsze dwa cwiczenia (w sumie to to samo cwiczenie bo nie robie jednak frontów) [...]
[...] te mięśnie są bardzo słabe i konieczne jest ich wzmocnienie. Ale Ty już masz pewien staż za sobą i warto trenować mięśnie brzucha kompleksowo. W Twoim treningu są ćwiczenia dobrze dobrane, ale w zdecydowanej większości trenujesz mięśnie proste brzucha, a tutaj przydałaby się większa różnorodność. Musisz pamiętać, że masz mięśnie proste [...]
Na temat budowania masy mięśniowej krąży wiele teorii. Nie do końca wiemy, jak to się dzieje, niektóre procesy wymagają dalszych badań. Niemniej nadal spotyka się wiele hipotez, które nie są prawdziwe. „Musisz częściej trenować, to mięśnie lepiej zareagują” Tak, jestem zwolennikiem podobnej tezy, ale ona jest prawdziwa w określonych warunkach. [...]
[...] unilateralne jak wykroki czy choćby przysiad bułgarski. Dołożyłbym w tym dniu coś jeszcze na tył uda, jakąś formę uginania nóg tak aby trening nóg był kompletny. Ogranicz ćwiczenia na rdzeń 1-2 na trening w zupełności wystarczą. Z sobota mam problem bo masz tam misz masz dałbym ćwiczenia w kolejności grzbiet, klatka piersiowa, barki, triceps [...]
27.04.2021 r. Miał być trening bieg+ćwiczenia, ale wyszedł sam bieg :) 10 km z TE 5.0 czyli.. przesadziłem, muszę zwolnić. Śr. tempo w okolicach ponad 5:00 elo!
[...] przed posiłkiem mają pozytywne działanie. Przydatne są także zioła przeciwzapalne i przeciwbakteryjne. Należy zwrócić uwagę czy nie ma problemów z anemią. Hiperbaria jak i ćwiczenia tlenowe mogą być przydatne. – W celu polepszenia balansu kwasowego (pH) należy zaadresować przyczyny niedotlenienia, zredukować stres, unikać alergenów pokarmowych, [...]
[...] zgrać wszystkie elementy. Dziś próbowałem zmienić ustawienie nóg, bo przywodziciel, albo głowa przyśrodkowa czworogłowego mnie pobolewa Na koniec push press'y czyli wyciskania z ugięciem kolan ale bez możliwości oderwania pięt 74e7ff76d64cdbf9ecd8b422a0ef6702.jpg A ćwiczenia przebiegały tak https://youtu.be/D56KQAgTl2Y I leczymy dłonie dalej ;)
[...] z kettlem 24 kg jak robic dynamikę ha ha, ano tak, bo trzeba zgrać wszystkie elementy. Dziś próbowałem zmienić ustawienie nóg, bo przywodziciel, albo głowa przyśrodkowa czworogłowego mnie pobolewa Na koniec push press'y czyli wyciskania z ugięciem kolan ale bez możliwości oderwania pięt A ćwiczenia przebiegały tak https://youtu.be/D56KQAgTl2Y
Trenuje klatke 2 razy w tygodniu wtorek i piątek dodatkowo w ten dzień robię barki. Jestem początkujący i do dyspozycji mam tylko ławkę bez regulacji więc wykonywać mogę tylko ćwiczenia poziome
[...] dużo. Jednak jeśli wykonujesz więcej niż jedno ćwiczenie na klatkę piersiową to przypuszczam, że lecisz na treningu dzielonym, w którym w danym dniu treningowym wykonujesz ćwiczenia na klatkę piersiową i jeszcze jakąś partię mięśniową. Skupiając się na samej klatce piersiowej to warto trenować ją kompleksowo i jeśli już masz dwa wyciskania [...]
Jakie ćwiczenia na klatkę mogę wykonywać kiedy mam dostęp tylko do sztangi ławki bez regulacji i hantli. Bo wykonuje Wyciskanie oraz Wyciskanie dwoma hantlami ale potrzebuje jecsze jednego lub 2 ćwiczeń które mógłbym robić. Czy może dodać serii do tamtych ćwiczeń?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ... 12/10/10/10 Cały dzień na dworze. Mocno przemarzłam. Fajnie się rozgrzałam na siłowni ale nie ryzykuję Cardio już na dworze dziś. Sam trening pół na pół - niektóre ćwiczenia fajnie zmęczyły i siłowo się udało Ale były też ćw, które nie do końca dały się zrobić wg planu. Np nie dało zrobić unoszenie nóg w zwisie czy przysiadów sumo na [...]
No ja na dyche mam 31:34 czyli 3:09 oraz 1:08:33 czyli 3:14, a wiem, ze stac mnie na wiecej i to wiele. Biegam codziennie, czasem 2razy dziennie. Min 120 km tygodniowo plus jakies cwiczenia w domu. A jem tylko na 2300 kcal. Zmieniony przez - FCBKamil w dniu 2021-04-27 16:22:09
szkoda dnia na brzuch i przedramiona, brzuch dodaj sobie w 2 dni po treningu po 2 ćwiczenia, na przedramionach aż tak skupiać się nie trzeba, jak siępodciągasz wszędzie gdzie trzymasz sztangę one pracują, nie trzeba oddzielnego dnia robić, dołóz gdzieć jedno ćwiczenie jack chcesz, i bedziesz miał dzien wolny na regeneracje, co do kaltki w [...]
[...] walki, to nie do końca widzę w tym sens. Podstawą uzyskania wyników i rozwoju w każdej dyscyplinie sportowej, szczególnie sportów walki, jest trening sportów walki, a nie ćwiczenia dodatkowe, jak praca na worku, gruszce, czy walka z cieniem. Jeżeli więc zależy Tobie na progresie i rozwoju, to sugeruję udać się do jakiegoś klubu i tam [...]
KRATA NA lato 2021 wg 6ripley
