ćwiczenia

2 cwiczenia po 4 serie to liczba optymalna. 8 serii spokojnie wystarczy. Jesli koniecznie chcesz wiecej cwiczen, mozna dac trzy, np.: Uginanie ramion ze sztanga 4 serie Uginanie ramion chwytem mlotkowym sztangielkami 3 serie Uginanie ramion na modlitewniku 2 serie

[...] serii na jakąkolwiek grupę. zakladając 3 dni treninowe wygodniu rozplanowąłbym to w sposób "doświadczalny'; klatka plecy barki ręce klatka nogi barki brzuch nogi plecy ręce brzuch jest wprawdzie trochu nierównomierności ale nie ma się czytm przejmować- a kazda partie masz 2 x w tygodniu. teraz tylko wlaściwe ćwiczenia... i można zaczynać.

pomiedzy przysiadami a wypychaniem jest kolosalna rożnica- wiadomo na czyja korzyśc zza katrku ma faktycznie nienajlepszą opinie lecz ja też od lat wykonuje w ten sposób- oby tylko nie za nisko opuszczać i nie przesadzac z ciężarami, zając wlaściwą i stabilna pozycję

Dzisiaj trening byl spoko, 1h zeszlo, ale wszystkie cwiczenia wydaje mi sie wykonalem poprawnie i najdokladniej jak moglem. Tylko co do diety to jedno mnie zastanawia - czemu wy wszyscy tak malo wegli jecie? Czy ty mnie czasem s.m.p.a. troszke nie podpuszczasz bym sie zalal fatem?? Ja ci serio ufam...

[...] Biceps Uginanie ze sztanga stojąc 3x10 Młotkowy 3x10 Modlitewnik sztanga 3x10 Czw: - Pt: - Sb: nogi + brzuch Nogi Przysiad ze sztanga 4x10 Wykroki 4x10 Zuraw 4x10 Wspięcia 4x10 Brzuch tutaj mam swoje ćwiczenia z piłka fitness jest ich sporo wiec nie będę wypisywał Ok. Po zmianie wygląda tak. Mam nadzieje ze już wszystko dobrze ;]

[...] 20 / 8kg x 20 Uginanie jednonóż leżąc T3(1): 15kg x 30 / 15kg x 25 / 20kg x 10 Wrażenia: Pierwszy trening nóg. Ból, malutkie ciężary, ból, dużo powtórzeń, ból... Wracam do ćwiczenia nóg powoli. Obolałość mięśniowa nóg prześladuje mnie do dziś, a trening zrobiony na 30% możliwości! No ale tak będzie na razie. Żadnego forsowania no i przede [...]

KLATKA Te pompki to na poreczach? Jeśli tak to zwieksz do 5 serii Drugie daj wyciskanie skos gora natelkami 4 serie Rozpietki 3 serie Jeśli chodzilo Ci o zwykle pompki to je wyrzuc i zrob: Wyciskanie na plaskiej sztanga 5 serii Wyciskanie skos gora handelkami 4 serie Rozpietki 3 serie BARKI Oba te wyciskania sa glownie na przedni akton. Proponuje [...]

To zależy jakie ćwiczenia lubisz wykonywać niech Ci bardziej obeznani w tym temacie doradzają, ja osobiście się nie znam. Powiem tylko tyle, że ciężki trening siłowy i aeroby zdziałają cuda a wraz ze wzrostem kondycji dobrze dodać jeszcze HIIT A odnośnie odporności, to jak będziesz jadła za mało to Ci ona spadnie. Ja dodatkowo biorę omega-3, [...]

[...] 3x10 Modlitewnik sztanga 3x10 Czw: - Pt: - Sb: nogi + brzuch Nogi Przysiad ze sztanga 5x10 Wykroki 4x10 Zuraw 4x10 Wspięcia stojąc 4x10 Wspięcia siedząc 3x10 Brzuch tutaj mam swoje ćwiczenia z piłka fitness jest ich sporo wiec nie będę wypisywał Do nóg nie dodałem prostowania i uginania bo nie mam w ten dzień dostępu do siłowni.

[...] ale ponieważ na siłownię nigdy nie chodziłam, nie miałam świadomości, że tam też łatwo nie jest.....albo ktoś zakosi sztangę, albo zajmie rowerek....(i wtedy trzeba niektóre ćwiczenia odpuścić albo zamieniać)... noooooo ciągła walka Nasza Obli rozpisuje mi treningi,dostosowując je do tego co posiadam w domu.Wiadomo,że sama nie byłabym w stanie [...]

[...] zawsze kontrola treningu - sprawdzenie co niekorzystnie wpływa na staw skoro pojawia się ból.Równie ważne jest wzmacnianie obszaru stawów kolanowych poprzez specjalistyczne ćwiczenia.Nie mam tutaj na myśli siłowni.Kontrola całości pod okiem fizjoterapeuty również ma niebagatelne znaczenie. Przesadzam?A co powiesz temu chłopakowi jak za jakiś [...]

[...] tułowia 3x10 Biceps Uginanie ze sztanga stojąc 3x10 Młotkowy 3x10 Modlitewnik sztanga 3x10 Czw: - Pt: - Sb: nogi + brzuch Nogi Przysiad ze sztanga 5x10 Wykroki 4x10 Zuraw 4x10 Wspięcia stojąc 4x10 Wspięcia siedząc 3x10 Brzuch tutaj mam swoje ćwiczenia z piłka fitness jest ich sporo wiec nie będę wypisywał Dzięki wielkie za pomoc ;]

Witam trening, ktory napisales nie nadaje sie do realizacji Twoich celow. Jesli zalezy ci na masie i na sile powinien byc odpowiednio rozpisany tzn.: - pierwsze tygodnie trening objetosciowy na wiekszej ilosci powtorzen, pozwoli ci to zbudowac "baze", "mase" to treningu silowego, ciezko-atletycznego, - ustalona progresja [...]

Ok trening na jutro : 400m dow 2x200 grzb 4x100 dow 85% 2.00 4x200 dow max. 3.45 200m ćwiczenia techniczne 200m 3-507 200m klas RAZEM: 2600m Zmieniony przez - pixpol w dniu 2010-02-07 20:37:22

Sorry że was tak męczę ;d Ale te ćwiczenia mam robić z progresja czy bez?

Siemano ponownie! Mam do was takie pytanie. Bo z tą klatą to mi szczególnie chodzi,żeby rozwinąć środek klatki i mostek. To jak proponujecie te ćwiczenia robić,bo słyszałem,że wąski uchwyt,ale czy tylko to jest na środek klaty??

Jakoś nie umiem znaleźć...Może Wy dokładnie wiecie,gdzie to jest? Dobra znalazłem! Ale czy uważacie,że z takim stażem jak ja mam(5 miesięcy)mogę te ćwiczenia wykonywać co tu są: http://www.sfd.pl/Trening_na_klatke_dla_And1Player-t453236.html Najlepiej jak by ktoś ułożył mi jeszcze raz plan na klatkę piersiową(nieco zmodyfikowany) z niektórymi [...]

Ja bym oddzielił uda od łydek i wykonywał 2-3 ćwiczenia na daną partię mięśni. W 3 dni niema szans wszystkiego zmieścić Zmieniony przez - Szczepanx w dniu 2010-02-07 22:33:45

[...] na myśli, że jest zły...Po prostu to jest tak, że czasami trzeba poszukać innych bodźców, a czasami wystarczą same podstawowe, lub że tak to określę-w miarę"typowe"ćwiczenia, aby dać komuś jakies postepy. Wszystko zależy od osoby, jej stażu i indywidualnych cech/predyspozycji. Jezeli widzisz, że masz postepy wedle własnego planu-nie [...]

wiezadla nic nie maja do bolu w kolanie, jak zerwie wiezadla to napewno nie przez takie dolegliwosci lekarze sportowi glownie stwierdzaja naruszenie chrzastki, ona sie sama z czasem regeneruje ale potrzeba jej dac troche czasu i ewentualnie glukozaminy. Specjalistyczne cwiczenia jesli chodzi o kolano jesli sie nie opieraja to przynajmniej ocieraja [...]