ćwiczenia

Witam moze ja wam opisze moja historie.Więc poszło mi kolano na meczu słyszałam jak mi strzeliło i prosto z boiska pojechałam karetką na pogotowie,na pogotowiu oczywiscie był lekarz ktory na niczym sie nieznał dał mi tabletke ketanol i wysłał do domku powiedział ma Pani skręcone kolano,no to pojechałam ale cała noc nie mogłam spac kolano puchło i [...]

[...] 2)płaska 3s 3)rumuński mc 2s 4)żołnierskie wyciskanie stojąc 2s 5)wiosło w opadzie oburącz 2s 6)francuskie wyciskanie 2s wiec jak widać nie robie bicepsa wcale, bo po tych ćwiczeniach nie mam juz na niego siły, mdleją mi ręce Od zawsze miałem chude łapaki, teraz juz sie to bardzo poprawia ale przedramię nadal chudziutkie Poza tym czytałem [...]

nie jestem ekspertem ale wydaje mi sie ze cwiczenia masz złe. lepiej oprzec sie na podstawowych cwiczeniach ze sztanga ewentualnie hantlami noi drążek zamiast wyciągu

dieta i regeneracja na pewno nie :) zmodyfikował to chodzi o dodanie np po serii do kazdego cwiczenia? (nie czuje juz takiego zmeczenia jak na samym poczatku kiedy zaczynalem cwiczyc, ciagle zwiekszam obciazenie, wykonuje wszystko poprawnie i tyle powtorzen ile trzeba, lecz nie ma sensu katowac sie z niewiadomo jakimi kg i ledwo dokańczać serie... [...]

Trudno tak jednoznacznie powiedziec. Jesli do tej pory robiles raczej ciezkie treningi przez dluzszy czas to mozesz sobie zrobic troche przerwy, tydzien czy dwa bez silowni a potem 1-2 tyg. lekkich treningow. Wtedy mozesz zrobic ten trening co podales, po nim troche odpoczac i zrobic trening juz przygotowawczy pod zawody. Jesli teraz nie [...]

Siema. Cwiczylem teraz 2 tygodnie planem : Trening A 3x5 Przysiad 3x5 Wyciskanie płasko 1x5 Martwy Ciąg Trening B 3x5 Przysiad 3x5 Stojąc wyciskanie z przodu 3x5 Wiosłowanie Pendlay'a Moj problem lezy w tym ze nie jestm wstanie robic przysiadow, gdzy gram w pilke nozna po kilka godzin dziennie i jezdze na rowerze. I o toz chcialem zapytac [...]

[...] - jesteś cały czas na tej "pompie", całe ciało :) -łatwo to kontrolujesz , nie musisz czekać tydzień zeby coś zmienić, czy poprawić, ale jeden dzień :) - brak nudy,ćwiczenia sa fajne, kończysz jedno i juz masz nastepne całkiem inne -WYNIKI: tzn ja sobie narzuciłem ostra dietę (jem same niedobre trociny) ale obwody, waga super lecą nawet [...]

a jak powtórzenia robisz? ja niewiem czy czas znajde na trenowanie 3 razy w tygodniu i chyba robił bym 2 razy ale po 3 serie kazdego cwiczenia. a jak z tym bicepsem dodac od samego poczatku cwiczenie na bica?

No to na szybko bo nie mam czasu dlugo analizowac,. Zmien kolejnosc. Na poczatku cwiczenia najciezsze typu nogi plecy klatka, reszta na koniec. Troche bym pozmieniala tutaj te cwiczenia, ale pozniej na razie poczatek Jestem przeciwniczka robienia cwiczen na suwnikcy, to jest dobre jako cwiczenie uzupelniajace a ty masz skupic sie na podstawowych, [...]

Czy Ty rozumiesz, że ćwiczenia w tymi wieku są Ci zbędne poczytaj ten link co jest wyżej

witam ! Mam pytanie odnosnie mojego zalozenia. A wiec polaczenie HST i FBW. Czyli z FBW wszsytkie trenowane partie. a z hst ilosc seri i progresja. polaczenie hst i fbw hehe jak czasem czytam takie cuda to normalnie wymiekam, zwykle hst!! na dodatek zle dobrane niektóre cwiczenia i kolejnosc PRostowanie nog na maszynie w siadzie. Zginanie nog [...]

[...] ponownie! Nie owijając w bawełnę powiem od razu tak że jakieś 7 - 8 miesięcy temu ćwiczyłam lecz podczas treningu doznałam poważnej kontuzji kostki i musiałam przerwać ćwiczenia na dobrych parę miesięcy potem egzaminy i wszystko-cały plan przepadł teraz postanowiłam powrócić do diety i ćwiczeń ponownie z jeszcze większym nastawieniem dieta [...]

[...] to co wiedziałem powpisywałem. To co dodam ważne informacje o mnie to że ćwiczę Karate Kyokushin od ponad 2 lat 2 razy w tygodniu po 2 godziny. A także staram się uregulować ćwiczenia na siłowni. Planuję ułożyć dietę a także zakupić odżywki dzięki którym mógłbym się wspomóc. Zastanawiałem się nad białkiem firmy Nature's Best mianowicie QNT [...]

bo szukam nowego planu i nic nie moge znalesc ciagle 4 dni trenowalem teraz bede 3 dni trenowac ale pierw regneracja a jezeli wyjezdzam na wakacje 2 miechy bez silowni to jakie cwiczenia robic np pomki zeby duzych spadkow niemiec

[...] każdy trening(sesja) będzie wyglądała narazie tak: poniedziałek - środa - piątek: //nogi->plecy->klata->barki->biceps->triceps->brzuch->łydki// wtorek i czwartek bieganie:) ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe: Nogi: przysiady ze sztanga na plecach->przysiady ze sztanga z przodu na wysokości barków->hack-przysiady->przysiady [...]

jak juz jesteśmy przy A6W to jest tam mowa o sześciu ćw. wykonywanych kolejno po sobie. jakie są to cwiczenia? z gory dzięki pozdro

dzisiajplanowany trening z pilka wg. Obli Uwagi: -Odnosnie ćwiczenia 2, ktorego zreszta nie cierpialam robić,, aż do dzisiaj .Jak nie wyskoczę z tymi sztangielkami to malo o sufit nie zawadzilam- juz je lubie, bo nawet jesli nie jestem lekka jak motyl to brykam jak tygrysek. - tricepsy slabe, z 10 kg zrobilam tylko 4 powtorki, w nowej serji [...]

[...] (o kolano)- "21" 3 serie Co wy na to? Proszę o jakieś konstruktywne odpowiedzi/krytykę. Jeszcze jedno małe pytanko, jak długo powinny trwać odpoczynki między seriami i ćwiczeniami? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 192 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: roznie od dwoch lat bawie sie w silownie raz chodze raz [...]

[...] jak kto mówi najszerszy) Sr-Biceps+Triceps Czw-Klatka+Nogi Sroda-Biceps+Triceps Jeśli chodzi o to ze za dużo ćwiczeń w jednym treningu to chce powiedzieć ze ćwiczenia jakie robię na nogi to tylu przysiady ze sztanga i na motyla to ropie razem z rospietkami przenoszenie za głowę(to ćwiczenie wziąłem z treningów bokserskich) Mam [...]

Zdecydowanie warto zacząć od podstawowego ćwiczenia na masę czyli wyciskania. Wyglądałoby to tak: * wyciskanie - 3 maksymalnie 4 serie * unoszenie bokiem - 3 serie * unoszenie w opadzie - 3 serie * szrugsy - 3 - 4 serie Osobiście napewno nie robiłbym wyciskania zza karku - jest to jedno z najbardziej kontuzyjnych ( nie odrazu, ale w dłuższym [...]