ćwiczenia

Jeszcze pytanko: jak mam FBW to robię po 1 serii każdego ćwiczenia i potem znowu? Czy robię tyle serii, ile powinienem (2 lub 3) i następne ćwiczenie i tak do końca?

wyciskanie jako pierwsze, to święta zasada i że cięzar spadnie na wyciskaniu itd. Też jestem zwolennikiem wycisku jako pierwszego ćwiczenia ale po pierwszej kontuzji barku dość długo zaczynałem od wymachów właśnie i zrobiłem spory progres jeżeli chodzi o masę i wygląd barków.

[...] Skoro w opinii wielu kulturystów i sportowców to bardzo dobry suplement, tani, efektywny to coś w tym jest FBW trenujesz dopóki będzie przynosił efekty, tak jak każdym innym treningiem, jak nadejdzie stagnacja to zmień ćwiczenia, ilość powtórzeń, albo cała formułę treningu na splita czy coś Zmieniony przez - Stoker w dniu 2010-01-10 18:38:22

Tydzien 1 i 2 GJF czyli tniemy ;) Treningi: W związku z niemoznoscia prowadzenia normalnych wypisek z treningow z uwagi na prawa autorskie, dlugo glowilam się jak wpisywac cokolwiek. Po prostu przedstawie wybrane cwiczenia i ciezary z calego tygodnia w losowej kolejnosci. Week 1/2 przysiady 31,5kg*8/34*8/39*6/44*6 40kg*6/45*6/50*5/55*3/60*2 rdl [...]

Jak to się nie nadaje ? :] przecież układałem go na podstawie artykułu _IvErSoN_-a . z priorytetem na masę - ćwiczenia dodatkowe wykonuje w 3 seriach 12/10/8 .

[...] ze sztangą 3s 12-10 PIĄTEK Nogi - Przysiady ze sztangą 4s 12-8 - wykroki 4s 12-8 - Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 4s 12-8 - Wspięcia stojąc 4s 15-10s Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 10-8 - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + [...]

takie tematy bylo opisywane setki razy czyli za wiele nie zmienisz podziala miesni klatki i sposobu ich trenowania ogranicza sie raczej do trenowania pod katem szerokosci lub grubosci klatki no i podzial na dol/srodek/gore ktory jest bardziej umowny (cwiczenia angazuja wiecej wlokien w danym rejonie ale pracuje zawsze praktycznie cala klatka) [...]

TRENING B: 10 stycznia 2010r martwy ciag sumo z hantla 4x10 uginanie nog na maszynie 4x10 wyciskanie hantli na skosie 4x10 wioslowanie jednoracz w opadzie tulowia 4x10 4 cwiczenia na kazda partie brzucha po 2 serie 15 powtorzen. dieta : jajecznica z 3 jajek + 2 kromki graham + warzywa + oliva placek z owsianych placek z owsianych platki [...]

ten bez podziału bardzo fajny trening..chyba sam tak zaczne:) same ćwiczenia w ktorych"czuć" moc:) Tylko pytanko..mozna dodac cos na brzuch..jakies allachy, cwiczonka na drazku? czy same przysiady i MC wystarczy? Martwia mnie tez troche rece... Rozumiem taki trening do trzech razy w tygodniu?

[...] lniany) IV posiłek - twaróg półtłusty, pestki dyni (będzie) + tran x2, herbata zielona B=145 T=72 W=156 Kcal=1800 Kochana Tany na zdjęcia to jeszcze z 3-4 miesiące ale żadne rozbierane Dzień bardzo udany chodzę nakręcona pozytywnie od rana, dziś też ćwiczenia na sucho ale mięśnie nad kolanami już czuję w końcu Pozdrawiam, buziaki.

[...] jak mi się coś w barkach "rusza", takie uczucie jakby coś tam było transportowane, coś się ruszało i przesuwało uczucie dziwne, ale nawet przyjemne. Dziś odczuwam lekkie zakwasy (chyba), ale nie przeszkodziły w dobrym wykonaniu treningu i myślę, że ćwiczenia na barki poszły dziś najlepiej ze wszystkich. Coś mi widownia zmalała, szkoda

Dwa zestawy? To jakie ćwiczenia byś pozmieniał? Zestaw A 1. Przysiady ze sztangą na plecach. - 3s 2. Wykroki. - 2s 3. RDL - 2s 4. Podciąganie się na drążku nachwytem - 2s 5. Wyciskanie na ławce prostej - 3s 6. Wyciskanie sztangi zza głowy - 2s 7. Wyciskanie na ławce (wąsko) - 2s 8. Unoszenie sztangi - 2s Brzuch Zestaw B 1. Przysiady ze sztangą na [...]

biegam codziennie ok 6 km ... !! z naszego miasteczka do pobliskiej wioski jest 5,7km więc !! potem wracam w marszu !!! ok 300 m !!! chodze jeszcze na treningi zadko jem słodycze !!! potem w domu robie ok 300 brzuszków i cos nie moge schudnąc. a potrzebne jest mi to !! bo w biegu na 60 metrow mialem 7,5 a tera mam 8,4 ;/ dajcie jakoms dietke i [...]

[...] dobra będzie wersja 5 x 5 lub 15 10 5. 5x5 to trochę hardcorowo wyjdzie, tak mi się wydaje. Planowałem robić 10 i 5 bo 15 wg mnie nie ma sensu ćwiczyć siłowo. A co z seriami? Dobrze będzie? Bo ćwiczenia będę zmieniał co kilka treningów żeby nie popaść w rutynę. Dzięki za pomocSOG Pomożecie? Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2010-01-11 10:35:29

mafio.kox na regeneracje po treningu po KB a w szczególności siłowni to powinny być o czym wielu zapomina ćwiczenia rozciągające całe ciało. 10 min rozciągania, wyciszenia po treningu powoduje zmieszenie bólów w mięśniach w ciągu następnych 24 h i szybszą regenerację. I co niestety też się zdarza nie zapominaj o porządnej rozgrzewce przed [...]

[...] przedstawiony, ogólnie zarysowałem wszystko, bo na to wszystko składają się liczne procesy. Teraz zabieraj się za czytanie. Dodam jeszcze że nie sztuką jest robić same ćwiczenia ale odżywiać się tak samo odpowiednio. Co z tego jak będziesz dbał o trening a na wieczór wcinał 100 g węgli jak nie więcej i słodycze podczas dnia. Oczywiście nie [...]

Drazek najlepiej rozwija miesnie plecow...podciaganie podchwytem na szerokosci barkow dobre na gore plecow,a nachwytem na dolna czesc plecow.Jak ktos wyzej napisal,nic nie zastapi tego cwiczenia...

stabilizator to zło, osłabia. lepiej odpoczą, a potem ćwiczenia wzmocnienie i okłady zimne

Po wymiarach jakie podal to oczywiste ze masa wchodzi w gre... Devil to co napisales o laczeniu partii nie do konca sie sprawdza - po treningu plecow trening bicepsow jest mniej wydajny - miesnie sa za bardzo zmeczone, to samo sie tyczy klaty i tricepsow. Wiem jednak ze takie laczenie wystepuje, ludzie cwicza w taki sposob ale ze swojego [...]

[...] L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 1 Proponuje użyć wyszukiwarki-setki takich tematów było już poruszanych. Nie chce Ci się poszukać informacji, a znajdziesz czas i zapał na ćwiczenia? Tu niestety nie ma drogi na skróty. Kluczem do rozwiązania Twojego problemu są "aeroby". Reszte informacji poszukaj sobie sama:p Pozdrawiam