ćwiczenia

Witam, ćwiczę na siłowni prawie 2 lata. Siłownie mam u siebie w domu, nie mam za dużo sprzętu, posiadam ławeczkę, i wyciąg Jadę takim planem : Poniedziałek : Klatka 4 ćwiczenia po 4 serie Biceps 4 ćwiczenia po 4 serie Środa : Triceps 4 ćwiczenia po 4 serie Plecy 5 ćwiczeń po 4 serie Piątek : Barki 5 ćwiczeń po 4 serie [...]

Klata: zamiast ostatniego ćwiczenia daj inne pozamieniaj np wyciskanie sztangi , potem wyciskanie hantli i na koniec rozpiętki Triceps za dużo serii 6-8 wystarczy po klacie barki : ostatnie ćwiczenie zamień na jakieś na tylnie aktony np unoszenie hantelek w opadzie tułowia nogi: Dodał bym po serii zeby po 4 serie było a później nawet ćwiczenie [...]

wystarczy poszukac :) http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/miesnie/10/miesien-prosty-brzucha

Witam.Dzis niedziela a wiec dzien odpoczynku wiec na wszytko jest wiecej czasu. Za man ciezki tydzien treningow a po sobotnim treningu SM czuje sie jak kon po westernie:-P Jak do tej pory jest w miare ok ale wezme sobie i tak kilka dni wolengo w celu regeneracji aby nastepnie wejsc juz na trening z duzym obciazeniem ale to dopiero za pare [...]

Nie rozumiem ćwiczenia na nogi "fronty". I czy dało by się na coś tego żurawia zamienić? Kombinowałem po twoich uwagach z planem teraz wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: KLATA 1. Płaska siłowo 5x5 2. skos w górę 3x12 3. Hantle głową w dół 4x8 4. Rozpietki na ławce prostej 3x12 BAJCEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc siłowo 4x5 2. [...]

Raczej przywiązuje się teraz do tego drugiego planu bo potrzebuje trochę siły.. bez niej nic nie zrobię. A jakie ćwiczenia byś dodał na nogi? Plecy wychodzą w sumie tak jak pisałeś,tylko nie lepiej robić martwy ciąg najpierw? bo się męczę strasznie i nie wiem jak kolejnośc ułożyć na plecy. A jakie ćwiczenia wywalić z klaty? No i z bajcem.. lepiej [...]

[...] miałbym problem ze zrobieniem nawet dwóch powtórzeń :) od poniedziałku dorzucam jeszcze trening brzucha. od niedawna mam na wyposażeniu sztangę, wcześniej wszystkie ćwiczenia wykonywałem sztangielkami. zauważyłem, że po mocnym treningu barków w środę na treningu klatki w piątek odczuwałem jeszcze tego skutki. nie byłem chyba w pełni sił. [...]

Zapytałem tak ogółem, mój plan zawiera full pakiet(core,legs,push,pull), aczkolwiek nie trenuje pod bodybuilding tylko gimnastykę, więc na kaptury czy inne przedramiona ćwiczenia mi zbędne.

Wiesz co, fajnie by było jakbyś opisywała swoje odczucia do każdego ćwiczenia, bo na pierwszy rzut oka zastanawia mnie dlaczego schodzisz z obciążeniem w ćwiczeniu a może jest ku temu jakiś powód. A tak to nie wiadomo czy coś tam się męczysz czy popijasz latte w przerwach ;-) i gdzie te pomiary? :->

[...] zaledwie 71kg (na czczo). Wiem o tym że faszerowaniem się tylko odżywkami nic mi nie da. Mógłbyś dostać konkretną dietę oraz czy brać białko czy gainer? I też jak z tymi ćwiczeniami (ile serii, powtórzeń itp) jak już wspomniałem mam do dyspozycji hantelki oraz atlas z obciążeniem 70kg maks. Jestem w tych sprawach kompletnie zielony, a zależy [...]

tak a propo wyciskania zza karku http://potreningu.pl/artykuly/2686/destrukcja-silowa-cwiczenia-ktore-niszcza-twoj-organizm--czesc-ii-

plecy: podciąganie 4s, wiosłowanie hantlą 3s, wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s + ew. na dobicie uchwyt V albo pullover brzuch o wiele za dużo!!! 1/2 ćwiczenia! klatka 3ćw starczą są dobre wyciskanie żołnierskie to są barki, jako 2ćw możesz dać wzniosy sztangi wzdłuż tułowia (tzw high pull) 3-4 serie po 16-12 rep triceps: francuz i pompki w [...]

Ja ci radze po tych dwóch miesiącach przerwy nabrać znów siły ogolnorozwojówką i ewentualnie dodać ćwiczenia na mięśnie, które są priorytetem. Przy dobrej technice możesz mieć lepszą pompe jednym ćwiczeniem niż przy 2 ćwiczeniach ze słabą techniką. Każdy chce być szeroki, jednak u niektórych potrzeba na to więcej czasu, a u niektórych szybko się [...]

[...] Po ponad tygodniowym rege czas zacząć działać. 2 dni temu odwiedziła mnie @. Samopoczucie ok. TRENING NR 2 by Obliques Ten mam zamiar wykonywać. Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie [...]

wywal koniecznei prostowanie nóg, tak samo wypady i ćwiczenia jednonówż Zostaw przysiad jezli nei boli i zmneijsz ciężar, Rób 10 serii po 5 ruchów podwyższając co serie obciażenie a zaczynając od małego i kończąc na takim który czujesz ale masz spory zapas

[...] partii.W moim planie treningowym odnośnie pleców mam uwzględniony martwy ciąg,wiosłowanie sztangielką,wiosłowanie końcem sztangi i yates rows. Przy barkach też wybrałem trzy ćwiczenia poruszające wszystkie trzy aktony.Spokojnie nie jestem starym wyjadaczem ale też aż takim świeżakiem nie jestem ;) Raczej staram się zająć ogólnym rozwojem ale [...]

[...] podstawą przy ćwiczeniu pleców i powinien być na 1szym miejscu w treningu. Najlepiej szeroki nachwyt, bo najbardziej angażuje mięśnie pleców. sam drążek do postury V nie wystarczy, martwy ciąg i odpowiednia ćwiczenia na barki to jest jeszcze istotne. W innym razie będziesz bykiem z motylami jak nazgul, a barki i prostowniki grzbietu będą leżały.

[...] już wisi i jest gotowy do użycia.Ważę 74 kilo przy 1,76m wzrostu.Ze względu na drobny uszczerbek na zdrowiu i "chwilowy" brak motywacji miałem dwumiesięczną przerwę w ćwiczeniach.Na dniach zamierzam jednak wrócić do formy i postawić sobie nowe cele.Chciałbym nadać swojemu ciału sylwetkę w stylu V i podobno to właśnie ćwiczenia na drążku są [...]

Jest istotna, ja wyznaje zasadę, żeby robić na początku trudne ćwiczenia(trudne technicznie i takie jakie tobie sprawiają kłopot), ponieważ potem one staną się dla cb proste:D

Przetestowałem ostatnio War Machine z Scitec'a i powiem szczerze ,że z siłowni nie mogłem wyjść .. Wykonałem dodatkowe ćwiczenia i kręcił równo cały czas 1,5h treningu a zastosowałem porcję zalecaną 10g