ćwiczenia

aha dziekuje za pomoc Tobie zaczne wykonywac te cwiczenia tylko czy to wystarczy ?

Rozpisz te wszystkie ćwiczenia bo jeśli śa to jakieś nieudolne zamienniki ćwiczeń wielostawowych to nic z tego nie będzie. Wklej Ankiete

W TEJ CO TY ZROBILES DUBLOWALES NIEKTORE CWICZENIA A TO SIE NIE OPLACA

[...] pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych [...]

Tak, tabata to gatunek ćwiczenia, ale odpowiedni podtyp można sobie wybrać samemu

czytałem pierwszego posta i atlas ćwiczeń trochę mylą mi się pojęcia dotyczące bicepsa chciałbym rozwinąć zew jego część (czyli tak jak się patrzy na człowieka z boku) mam bardzo kulistego bica i chciałbym to zmienić trochę jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać? POzdr.

[...] Następnie zakładam mniejsze obciążenie na gryf i siedzać wyciskami go 10 razy, później w pozycji stojącem 10 razy pochylony trochę do przody podnoszę go 10 raz. Oba te ćwiczenia po 5 serii. Następnie rowerek ok. 20 minut, rowerek taki domowy. No i podczas jazdy robię biceps 10 powtórzeń po 10 serii na rękę, wtedy trochę zwalniam. Robię tak [...]

Piotrx1-witaj,co do treningu to sie nie bede wtrącał Ja bym po 9 miesiacach zmienił.Jednak tu priorytetem jest masa i tak co trening starj sie dokładac jak dasz rade cięzaru,ile to zalezy od cieie od kilograma do nawet pieciu kilo tylko nie odrazu na wszystkie cwiczenia bo nie dasz rady,możesz próbowac i kombinowac na tym polega BB jednak ta sił [...]

Aeroby wszystkie sa dobre, nie sadze, ze jestes na takim poziomie zeby worek Cie zmeczyl w ten negatywny sposob.... Co do samej diety, nie jestes az tak bardzo "zmasowany" dlatego kwestia co chcesz zrobic... jesli chcesz to zrzucic a potem znowu masowac mocno to bez sensu, strata czasu masuj to od razu/ W Twoim przypadku nawet przy [...]

shitman_xD - jak nigdy nie robiłeś tabaty to raz w tygodniu, przez dwa tygodnie. Potem możesz spróbować dwa razy w tygodniu. Poza tym jak po pierwszej tabacie nie rozciągniesz się przez 5-10minut to będziesz jak kaleka (wiem po sobie ). Myron - zapoznaj się z tymi linkami: tutaj opisałem m.in. tabatę: [...]

Na klatę jestem w stanie wziąć 1x60kg a w przysiadzie z obciążeniem 1x40kg i w martwy ciągu 80kg. A w ćwiczeniach wszystkich robię 3 serie poczynając od 15 podnoszeni a w drugiej i trzeciej serii robię 13 podnoszeń a w czwartej 10.Proszę jeżeli możecie to powiedzcie które ćwiczenia są zbędne.

Dzisiaj testowalem detonatora z peak / hi tec i moge powiedziec ze daje super pompe :P Mam jeszcze jedna porcje to wyprobuje ja we wtorek. Dzisiaj lub jutro dopracuje trening plyometryczny bo juz mniej wiecej czuje ile powt i serii danego cwiczenia powinno byc. Czwartek: klata + biceps + brzuch Klata: -wycisk sztanga plaska 5x5 68,5kg - progres [...]

kolejnosc ulozylem wg artkulu od georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html cwiczenia dalem podobne tylko nie wiem czy dobra ilosc seri i powtorzen prosilbym o dalsza pomoc od fachowcow ;)

i to wszystko przez ile tak cwiczyc?a to sa cwiczenia zeby na masie przybrac

możesz ćwiczyć.dorzuć do tego pompeczki różnego rodzaju i inne ćwiczenia w warunkach domowych.powodzenia.

Biegania nie zastąpisz ale warto poćwiczyć. W zimie bieganie może się źle skończyć a tak poćwiczysz w ten sposób i nic Ci nie będzie. Trenujesz MT więc interwały są nr 1, a wszystkie ćwiczenia gdzie musisz zmieniać tempo lub pracować na wysokich obrotach są jak najbardziej wskazane Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2009-12-24 20:35:43

Ok rozumiem. Ten trening zaczerpnołem z tematu " FWB dla początkujących , traktora i drsquarta i tam jest wyraźnie napisane iż wszystkie te cwiczenia które podalem wykonujemy w 3 seriach , liczba powtórzeń 10-12, co ty na to ?

Witam, nie wiem czy ktops tu jeszcze czasem wchodzi, ale mam pare pytan bo chcialbym ten trening zrobic, po pierwsze co to sa sumociągi?? po drugie ciagi normalne czy MC tak?? po trzecie czym moze zastąpic cwiczenia ze sztangielkami bo u nas na silce mielismy tylko dwie i ostatnio jedna ukradli;/ po czwarte czy mozna drugi cykl zrobic systemem pon [...]

weider nudny i monotonny, a to najgorsze w kazdym treningu, abs2 jest jakiśř badziej urozmaicony. jak masz tłuszcz na brzuchu to ćwiczenia i tak nie pomogą, trzeba to najpierw zredukować dietą i aerobami. Tak musisz się oczytać, bo tylko przemyslana redukcja ma sens, a tego nikt za ciebie nie zrobi. Kurde ładny zapłon, sorry, ale moja [...]

Dodam jeszcze, że splitem lecę od 7.12.2009, wcześniej przez dwa miesiące był FBW (głównie ćwiczenia izolowane). Ćwiczę także brzuch ABSem II, jestem na pierwszym poziomie, ale dopóki nie zgubię tłuszczu, efektów tego treningu nie będzie zbytnio widać.