ćwiczenia

właśnie przysiadów się obawiam a nie z moim sprzętem inne ćwiczenia na nogi odpadają z braku możliwość no chyba ze bieganie zostaje ale teraz pogody nie ma. a ogólnie plan może być ? Chce ćwiczyć 3 razy w tygodniu poniedziałek środa piątek co drugi tydzień 2 dni bo mam zjazdy i rozumiem ze mam zmniejszyć liczbę serii tak ? Zmieniony przez - [...]

[...] wzmocnić lędźwiową część kręgosłupa. Nie chcę pogłębiać swojej wady(z tyłu mam wklęśnięty kręgosłup a brzuch mam nieco wysunięty do przodu). Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia mogę wykonywać na kręgosłup. P.S Po 3 miesiącach chodzenia na siłownie widać u mnie rozrost mięśni i kręgosłup trochę się wyprostował. A program ten chcę zacząć [...]

[...] Progresja 15-10-5 w cyklu tygodniowym jak HST, czyli 75% 15 w pierwszym tygodniu, 80% 15 w drugim etc. Ale chciałbym przypriorytecić łapy i chyba lepiej dać po 2s każdego ćwiczenia na ręce. Wtedy mam co prawda aż 8 serii na biceps i triceps w tygodniu, ale bodziec mocniejszy. Musiałbym sprawdzić jak organizm by to tolerował. Tak samo, jeśli [...]

Ja w chwili obecnej cwicze cyklem 2x partia... i rada ktora daje to "prostowniki" ... cwicze planem od miesiaca, a prostowniki caly czas czuje... bardzo sa "targane". Dlatego cwiczenia typu "Przysiady, MC, Mc na prostych" bym dokladnie przeanalizowal ich rozlozenie.

[...] interwałowe czyli takie gdzie występuje dyskomfort u ćwiczącego.Tabata była dla mnie pewną ciekawostką,spróbowałem i teraz zasuwam aż miło. Spróbuj w 8-ce zrobić po 2 razy 4 ćwiczenia coś w rodzaju:pompka,scyzoryk,burpee i bieg bokserski. Oczywiście po rozgrzewce.Mutować można na wszystkie sposoby.Po Tabacie możesz zrobić dalej trening bo efekt [...]

Cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala. zdr.

ułożyłem cos takiego. Poprawcie jak bedzie zły PON klata na prostej lawce 25-10 30-8 35-6 40-4 45-2 4 serie 35kg po 10 powtórzeń Triceps sztanga łamana 20kg 10 razy 3 serie 25kg 8 razy 1 serie rozpiętki hantle 2x5kg 4 serie 10 ruchów przedramie hantle 12kg(na rękę) 15 powtórzeń 4 serie ŚRODA biceps 20kg 10 razy 3 serie 25kg 8 razy 2 serie 30kg 6 [...]

brzuch popraw; daj 3 ćwiczenia ale w mniejszej ilości serii; - spinanie w poziomie 2-3s i unoszenie nóg w podporze 2-3s -skręty boczne 2-3s

Barki +łydka wyciskanie zza karku suwnica 1/45kg 2/55kg 3/55kg 4/60kg unoszenie sztangielek bokiem 1/9k 2/12,5kg 3/15kg 4 10kg unoszenie linek bokiem 1,2,3,4x16pow sciaganie linek z góry oburącz krzyż 1,2,3,4x20pow łydka 2 cwiczenia X 25 pow miały być dziś nogi ale musiałem przełożyć poprostu za duzo na głowie miałem a na nogi musze miec czysty [...]

Abs II buduje mieśnie;) mnie ten 8 minut jakoś nie przekonuje słaby jest xD o wiele lepsze napiećie mieśni poczujesz robiąc np. 7-8 poziom abs II;) Albo tradycyjne Ćwiczenia na siłowni www.kulturysytyka.pl/atlas/ ;)

ale wolalbym w domu robic te cwiczenia a drazek mam w garazu a wiadomo jaka teraz pogoda...

No, bracie... Wszystkie cwiczenia, sa super, oczywiscie MC masz perfekcyjnie wykonany, tylko pamietaj, ze te same tempo ma byc w 15tkach(tylko ciezar sie rozni)... Brawo, za duzy postep w wyciskaniu na plaskiej(technika)... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-17 21:35:45

rozpisz jakos normalnie ten trening a nie napisales pompki, barki, biceps.pompki glownie klata okey.a barki, a biceps??? jakie robisz cwiczenia? poczytaj o treningu domatora

szkoda ze niewiele widac no ale coz , w sumie najlepiej by było gdybys wrzucil basen 2-3 razy w tygodniu i ew. ćwiczenia na drazku co do roweru hmm , stacjonarny raczej bardziej bym uwazal niz kolarstwo ktore masz w profilu bo tam jednak tyłek i bardziej odciazony bedziesz

[...] mi trening(chyba na masę), ale z uwzględnieniem, że się uczę, więc żeby nie był codziennie, ale ze , 3 4 razy w tygoniu. Dodoam, że biceps mam słaby, chyba źle wykonywałem ćwiczenia. Jestem otwarty na jkie kolwiek porady i sugestie z waszej strony. Poniżej daje zdjęcia aktualne: Zmieniony przez - pzoa w dniu 2009-12-17 21:57:33 Wzrost:: 188 cm. [...]

A czy to co napisałeś "sztangielki stojąc ale bez młotków i ćwiczenie bez którego nie widzę treningu bicepsa to uginanie ramion że sztangą(najlepiej łamaną)stojąc" to nie są 2 te same ćwiczenia?

Co do roweru - typ miejski, nie żaden 'góral' - to tak, żeby było ok. Basen jak najbardziej, tutaj nic się nie zmienia. Drążek - super sprawa, polecam 'zwis', ile wytrzymasz. I tak codziennie sobie powiś. To dobrze rozciąga kręgosłup, choć nie do końca odciąża <- tutaj ten basen. Ćwiczenia korekcyjne (jeśliś nie za stary, choć wg mnie w żadnym [...]

Kazda gr raz w tyd cwiczenia wielo stawowe 3-4 razy wtyg trening max 1,5h dieta 60% sukcesu trening 30% i 10% Suplementacja najpierw dobra dieta potem trening i nakoncu dokladasz odpowiednie suple zeby wszystko miało sens pozdro DRESONATOR ;)

jak ma ci urosnac ramie jesli robisz 2 cwiczenia na biceps? tylko robia dziewczynki na aerobiku

dzieki wielkie za pomoc SOG dla ciebie . Ustalilem cos takiego : 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12/10/8/6 3. rozpietki 3x 10 1.Wyciskanie w waskim chwycie na lace poziomej 3x8 2.Wyciskanie francuskie zza karku 3x8 3.Pompki w podporze tylem 2x10 Sroda (bic + plecy) 1. Podciaganie na drazku 4x max [...]