Ciekawe systemy treningowe - FBW/5x5/HST/i inne - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

abs33 - witaj

szczerze? wszystkie te zasady są zawarte w 1 artykule na sfd, autorstwa Wodyna (on prowadzi m.in. adzika, naszego blogera)

tu masz ten art:
https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html

opisane masz wszystko bardzo fajnie, od a do z a nawet są przykiładowe plany treningowe.
Natomiast ja polecam zawsze dostosować ćwiczenia indywidualnie do własnych potrzeb.

15-10-5 to plan długookresowy, nawet do 3 miesięcy. Dzięki "15" resetujesz, czyli pozwalasz mięsniom się zregenerować i dlatego możesz taki plan ciągnąć dłużej niż standardowy.

ja to tak widzę, natomiast to co Ty podałeś wg mnie średnie jest. Co to za różnica dla mięśni jak robisz zakres powt. 10-12 a potem 8-10? mięśnie nie "rozróżnią" tego

jak coś pisz smiało

Eco - wpadnę za 2-3h i dokładnie oblukamy co tam masz

coś poradzimy tymbardziej, że ostatnio sam testuję różne ciekawe ćwiczonka na biceps właśnie

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Hej King.

dzięki za odpowiedź.

PS. mnie 15 nieźle masakrują ;P... ale jest coś w tym z tego resetowania ;)

...

TygrRyseK

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1473 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7072

Hej, mysle ze zaczne od tabaty (to ze sztanga moglo by mnie zabic, moze kiedys...). Duzo przydatnych wiadomosci i filmiki jak robic, extra :) Moze nakrece wlasny wtedy bedzie mozna bledy powytykac :) znaczy sie skorygowac :)

Be yourself everyone else is already taken
http://www.sfd.pl/Tygrysica/Kontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

cześć

dzięki za wpis

tabatę polecam

ale: na początku możesz zrobić 6 z 8 "interwałów" na próbę
i co ważne - rozciągnij dobrze nogi po tabacie, ba zakwasy po pierwszej tabacie trzymają parę dni

ale po 2-3 tabacie już nie ma w ogóle zakwasów

...

MARIO M. Cieśliński

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1733 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9689

Wbijam się z moimi odczuciami na temat powyżej opisywanymi systemami treningowymi.
Tabata jest jak najbardziej dla fajterów ale napewno nie dla początkujących a zawodników posiadających określoną podbudowę.Zakwaszenie dla początkujących było niesamowite i nie mogli się pozbierać przez zakwaszenie parę dni.Wiem to z autopsji,gdyż moi partnerzy treningowi robili razem ze mną te same obciążenia i dzielili się pózniej odczuciami.Mówię o ludziach trenujących sobie amatorsko , z którymi spotykam się czasami w gymie i podłączającymi się pod moj trening.
Tabata na heavy bag 3razy 20''*10''. w maksymalnej częstotliwości ciosów i pełną przerwą wypoczynkową pomiędzy zakończonymi seriami.

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

Mariusz, a Ty bądź ludzie z którymi ćwiczysz albo ćwiczyłeś traktujecie tabatę czasami jako ćwiczenie wspomagające podkręcenie metabolizmu -> zrzucenie fatu czy to wszystko pod kątem kondycji?

...

MARIO M. Cieśliński

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1733 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9689

Ja cisnę tabatę pod kątem kondycji-wydolności.Zrobiona w submaksymalnym tempie robi robotę.Walka w ringu to70%beztlen a 30%tlen.Podkręcanie metabolizmu,czy zgubienie fatu u mnie w takim treningu to może być bonus do pracy.Tabata,żeby ją zrobić i przeżyć w tempie wyczynowca sama w sobie potrzebuje wcześniejszej podbudowy.
Profesor fizjologi,który mi doradza od wielu lat też jest zwolennikiem ekstremalnego zmęczenia podzczas treningu jak i ekstremalnego wypoczynku-czyli mocno tyramy jeszcze mocniej odpoczywamy.
Odin spróbój tabate na worku po wcześniejszej rozgrzewce.Polecam,doznania niezapomniane za resztę płacimy kartą....

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

heh, no jak kiedyś będę miał okazję w jakimś klubie być to spróbuję chętnie

bo wiesz, teraz w ogóle nie ćwiczę nawet na siłowni, robię tabatę klasycznę (przysiady z wymachami) 8 interwałów 20/10. Przede wszystkim żeby dalej nie łapać fatu (jestem książkowym endo) .

Zacząłem ją robić na redukcji w maju i o dziwo podziała równie efektywnie jak cardio. Ale zawsze robię tak jak piszesz - nie robię na 100% tylko zaczynam np. od takich 6 interwałów i stopniowo zwiększam intensywność z tygodnia na tydzień.

Nie wiem czy wszystkim bo tak pomagało to, ale ja nie wyobrażam sobie życia bez tabaty teraz

...

MARIO M. Cieśliński

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1733 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9689

Ja lubię treningi interwałowe czyli takie gdzie występuje dyskomfort u ćwiczącego.Tabata była dla mnie pewną ciekawostką,spróbowałem i teraz zasuwam aż miło.
Spróbuj w 8-ce zrobić po 2 razy 4 ćwiczenia coś w rodzaju:pompka,scyzoryk,burpee i bieg bokserski.
Oczywiście po rozgrzewce.Mutować można na wszystkie sposoby.Po Tabacie możesz zrobić dalej trening bo efekt następuje pózniej tzw.spalanie po..

Zmieniony przez - mariuszc w dniu 2009-12-17 18:51:21

...