ćwiczenia

Tez mocno mnie zszokowalo ze wylatuja cwiczenia pomocnicze bo jak sie ma dla przykladu slaby tric przy wyciskaniu to wiadomo ze sie bedzie robic wiecej cwiczen dodatkowych na tricka wlasnie, ale swoja droga troche prawdy w tym jest co pisze ten facio . Mimo to moim zdaniem bardzo ciekawy poglad i program ewidentnie dla zahartowanych. Zmieniony [...]

ja mam ten sam problem z klata robi sie taki ,,trujkącik,, u dołu jak temu zapobiegać. Jakie ćwiczenia wykonywac aby sie tego pozbyć?

plecy dzis zmasakrowane:P Podciaganie 1/18 2/14 3/10 4/MAX szeroki chwyt do klatki Wiosłowanie sztanga r/50kg 1/60kg 2/70 3/90kg 4/90kg Martwy ciąg 1,2,3,4/100kg dwa pozostałe cwiczenia dosyc lekki cieżar ale maxymalne napompowanie :P nie wiem dlaczego odczówam dziwne skurcze przedramion kiedy zginam rękę :d kaptur Unoszenie sztangielek 1/27,5kg [...]

jakos nie kojarzę cwiczenia rack pull.o co chodzi??:P widzicie co podalem w ankiecie :P w klacie mam 102-3 w pasie z rana 84 a pozniej z 86-7 bic 39 jak sadzicie narazie zajac sie budowaniem masy dalej i tylko brzuszki robic i od czasu do czasu pobiegac a za jakies 2-3 miesiac dokladna redukcje??prosze o porady oczywiscie sogg za prostownik

[...] masz wyciągu... C1. wypady o tutaj są wypady więc może spróbujesz wchodzenia na stopień jednonóż ?... :) C2. uginanie nog lezac pracuj jedną nogą, później drugą, zawsze ćwiczenia jedną kończyną są bardziej efektywne niż dwoma jednocześnie D. pompki 1 seria na maksymalna ilosc powtorzen => narazie to ja robię maks 4 pompki, to wystarczy? [...]

[...] czy później jak wejdziesz na większe ciężary musisz robić z podparciem pleców . Nawet na chwilę obecną takie unieruchomienie pleców jest gwarantem bezpiecznie wykonanego ćwiczenia i daniu całego bodźca na z góry określoną partię mięści czyli barków . W martwym ciągu widzę spory zapas więc zwłaszcza na 5-tkach możesz dodawać po 5kg . Tym [...]

To odbijanie od ściany piłeczki robi wrażenie. Ogólnie fajne ćwiczenia i chyba będę musiał zakupić taką piłeczkę. Pytanie moje wzięło się z ciekawości, czy ludzie których wrodzone predyspozycje są przeciętne lub gorzej niż przeciętne (tzn. takie cechy jak właśnie refleks i koordynacja) mają zamkniętą drogę. Od zawsze interesowalem się uprawianiem [...]

http://www.rkf.com.pl/ RKF - Rodzinny Klub Fitness koo Olimpica - Z TEJ SIŁOWNI ZOSTAŁ JEDYNIE FITNESS , SPRZĘT TECHNOGYMA DO FITNESSU. KOMPLETNIE NIE NADAJĘ SIĘ DO ĆWICZENIA DLA "WIĘKSZYCH" oraz NOWY ROZKŁAD MASZYN I SPRZĘTU JEST POPROSTU TRAGICZNY. WRACAŁEM TAM ZACIESZONY A SIĘ ROZCZAROWAŁEM NA MAXA. Jednak dla Pań i Fitnesowców [...]

[...] *Ćwiczymy trzy razy w tygodni, jeśli uprawiamy inne dyscypliny sportowe i nie mamy zbytnio czasu na siłownie można i ćwiczyć dwa razy w tygodniu. *Plan musi mieć podstawowe ćwiczenia na tzw.wolnych ciężarach,tzn (nie korzystamy z maszyn.) w planie musi być jak najmniejsza ilość ćwiczeń izolowanych. *Ilość serii na duże i małe grupy mięśniowe [...]

Jak napisałem wcześniej sprzęt jaki masz w domu Ci wystarczy i nie musisz wydawać na siłownie, wystarczy że poczytasz na atlasie jak poprawnie wykonywać ćwiczenia. Ale teraz taka sprawa żebyś przestał ćwiczyć, na pewien okres aż ból ustanie. Dopiero jak ustanie to wzmacniaj, bo jak odwrotnie będziesz robił to ból się tylko nasili, możesz się [...]

[...] na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na karku 12,10,8,6 progresja 3. Sównica 3 serie progresja 10,8,6 4. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt. ŁYDKI 1. Wspięcie na palce ze sztangą 3 serie 12-15 2. Wspięcie na palce na hack-maszynie 3 serie 15-20 przedramie Sr [...]

Nogi(uda): 1. przysiady ze sztanga 3 serie 12/10/8/ proponuje 4 serie 2. wyprosty nóg w siedzie 3 serie 12/10/8/ proponuje 4 serie 3. uginanie nóg w leżeniu 3 serie 12/10/8 proponuje 4 serie boc2u faktycznie z plecami to źle popatrzyłem mój błąd bo dałeś 1 ćwiczenie później była przerwa i kolejne 3 ćwiczenia

Zachowujesz się jakkbyś miał WIELKIE pojęcie,a z tego co widać to przegina :/ Może nie wiesz jak poprawnie robi sie cwiczenia?

[...] A tu dodaj unoszenie w opadzie na tył barków, bo w tej chwili na barki zdecydowanie za mało. Tutaj daj wyciskanie wąsko w wersji na triceps i wtedy jak przy bicepsie-3 ćwiczenia po 3 serie. 3 triceps francuskie 4s 12,10,8,6 4 prostowanie łokci na wyciągu 4s 13,11.9.7 Piątek Nogi + Brzuch 1 wspięcia na palcach z obciążeniem 14,12,10,8 2 [...]

[...] ciężarze Na następny cykl będzie dieta i jakieś suple może (białko, carbo albo gainer). Chcę się teraz ostro brać do pracy a potem w lato redukcja Dokupię także 50kg obciążenia i stojaki na sztangę z asekuracją więc łatwiej będzie mi robić niektóre ćwiczenia Niech moc będzie ze mną Pozdrawiam Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-12-11 20:54:20

[...] krokach itd. ale tak naprawdę wszystko sprowadza się do tego, żeby czytać odpowiednie źródła, stosowac się do nich, wprowadzać odpowiednie zmiany w życie. No i poświęcenie-ćwiczenia bez odpowiedniego trybu życia czasem moga bardziej zaszkodzić, niż pomóc...Zaleznie jeszcze od genetyki, bo każdy jest inny. Ale ja uważam, że jestem raczej na dnie [...]

szczerze mowiac ja nie wiem co ty za dziwne cwiczenia wymyslasz;o

Wiem jak sie wykonuje cwiczenia. Technika na maxa od dwoch miechow. Plan zmieniam co co pare miesiecy. Od Splitow przez FBW. Ten trening byl pod cykl na nitro 2 + mono. Przydaloby sie go niebawem zmienic..

skosne brzucha musisz wycwiczyc znajdz w atlasie cwiczenia na nie

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp tutaj masz cwiczenia rozciagajace wystarczy kazda partie 3x w tygodniu rozciagac