[...] bym nie wyżucał bo one są bardzo dobre na ogólny rozwój trica nie wiem wogóle czemu OBELX chce żebyś je wyrzucił Wydaje mi sie że masz za mało ćwiczeń: klatka, plecy, nogi, barki 4cw po 4 serie biceps triceps 3 ćwiczenia po 3 serie przedramiona 2 ćwiczenia po 3 lub 4 serie Jednak na plecy powinneś czymś zastąpić ściąganie linki.
do misiufhdd osobiscie wole 2 max 3 cwiczenia na duze partie plus moze jakis dodatek jesli chodzi o uda, a male partie 2 cwiczenia i wystarcza zreszta wiecej nie znaczy lepiej gdyby nie tryb treningowy na klatke robil bym okolo 8-9 serii w trybie masowym
jeżeli po Super Dunku nie miałeś żadnych efektów , a zauważyłes tylko ból kolan i robiłeś te ćwiczenia bez obciążen to radziłbym ci uważac z cięzarem takie ćwiczenia są naprawde dla zaawansowanych ! Super dunka możesz robić i przyniesie ci efekty ( tylko intensywność tego treningu jest zbyt dużo dlatego tych efektów niezauważyłeś!!( brak [...]
[...] bo tylko on mi jako jedyny doradza i pomaga tak naprawede to liczyłem na więszką pomoc ze storny inych użytkowników tego forum i w ramach możliwosci jezęli są takie ćwiczenia to chciałbym żębyście mi tkos je napisali chodzi mi o takie ćwiczenia żęby angażowały obie grupy mięśni przy jednym ćwicznieu --------> ponoć jest to lepsze
[...] skorupiaków, wieprzowiny. Ograniczaj spożycie drobiu i olejów, z wyjątkiem oliwy z oliwek. Aktywność fizyczna Sprzyja ci umiarkowany wysiłek, turystyka piesza i wodna, ćwiczenia relaksacyjne. Możesz uprawiać jogging, jeździć na rowerze, grać w tenisa. Nie służy ci rywalizacja, więc jej unikaj. Twoje zdolności adaptacyjne wykorzystaj nie [...]
ale po co zmieniasz co tydzien wystarczy, ze bedziesz zmienial cwiczenia co 6-8tygodni. Nie trzeba tak czesto. Miesnie moosza sie do nich "przyzwyczaic", dostac odpowiednie bozdzce Wybierz tylko 3 cwiczenia na uda i 1 na lydki, w zoopelnosci wystarczy.
Ok, to w takim razie jakie cwiczenia byscie mi polecili? Napewno wyciskanie zza glowy, bo je bardzo lubie i co dalej? (prosze o jeszcze 2-3 cwiczenia, bo nie wiem czy wybierajac poprostu z atlasu nie wezme znowu czegos tylko na jeden akton)
aha male sprostowanie cwicze juz dosc dlugo z malymi przerwami ale bedzie ze 3 lata na kazda grupe miesniowa robilem 3 cwiczenia po 4 serie co kazda serie zwiekszajac obciazenie przewzznie bylo to ruchow 10,10,8,6.teraz chcialem wziasc metke do treningu i nie wiem jak czesto mam cwiczyc chodzi mi o taki malyu plan cwiczenia a wiec prosze o [...]
Sciskacz? Taki do cwiczenia uscisku? To nie ma sensu. Po pierwsze, to co napinasz to glownie klatka piersiowa i przednie glowy barkow. Po drugie, zwroc uwage, ze to praktycznie zaden zakres ruchu... To bardziej przypomina skurcz izometryczny. Absolutnie nie polecam takiego cwiczenia. Ale wybor nalezy do Ciebie.
nie wystarczy ćwiczyć, za dużo to nie napisałeś ani o sobie, ani o treningu i chcesz żeby ludzie Ci pomogli :/ weź zajrzyj do atlasu zobacz ćwiczenia na klatke, zobacz jakie możesz wykonywać u siebie na siłowni i ułóż sobie jakiś plan na klatke, polecam takie ćwiczenia (ale przypadkiem nie rób wszystkich na jednym treningu ) 1 - wyciskanie sztangi [...]
hmm ja moge polecac ćwiczenia np z www.gregry.prv.pl - trening wyskoku tam sa ćwiczenia nie przeciazajace zbytnio kolan (trenuje tam a mam cos z wiezadłami i nie narzekam) a jezeli juz bol wystapi to zmniejsz ilosci lub zrob lzejsze wykonanie =]
[...] tępie , tzn. szybciej przebieraj nogami co do ćwiczeń , kulturystką nie masz zamiaru być wiec nie sądze zeby takie serie i obciązenie było konieczne dlatego te wszystkie ćwiczenia rób bez żadnego sprzetu i dodatków tylko ty i cwiczenie każde ćwiczenie 1 seria o przemeczenia , staraj sie poprostu robić je do końca , ile dasz radę , dla [...]
Ja bym proponowal minimalnie zmienic rozklad posilkow aby wszystko bylo bardziej rownonmiernie rozlozone.W diecie czasami uwzglednialbym czesciej otreby pszenne co da wieksza ilosc blonnika nierozpuszczalnego.W owocoach i platkach kukurydzianych(mozesz tez stosowac) jest glownie jego rozpuszczalny odpowiednik. Posiłek 1 -Płatki kukurydziane (3 [...]
chyba chodzi ci ze mozna spalić tłuszcz a nie miesnie no cwicząc brzuch tłuszcz zamienisz w miesnie przecież a co do cwiczenia codziennie to nie polecam wystarczy 2-3x na tydzień i bendzie dobrze jesli chcesz sie pozbyć tłuszczu to same cwiczenia nie pomoga potrzebne sa aeroby i jakaś dieta
Zmiany nie musza nastepowac co 8 tyg. - osobiscie cwiczenia zmieniam co 4 tyg. ale w kazdym treningu staram sie wprowadzic jakas nowosc np. procz te co podal byk - zwolnienie tempa powtorzen negatywnych, delikatna zmiana kata ustawien lawki Jest ogolna zasada, ze zmienia sie trening wtedy, gdy program nie daje juz oczekiwanych rezultatow [...]
[...] samo jak uważasz ze nie mógłbys się skupić na 1 mięśniu w roskładzie który ci podałem tak przy zbyt duzej liczbie ćwiczeń i serii nie będziesz mógł sie skupić na pracy i maksymalnym napięciu mięśni a tylko będziesz myślał o tym zeby wykonać zaplanowane ćwiczenia bez względu na to jak rozumiesz ? jak zamotałem to daj znac to się wytłumacze narqua
[...] ze sztangą/lub/sztangielkami bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru "PROG" -przykład dla 3 serii: 12,10,8 [...]
Cwiczenia podstawowe - progresja, sprobuj klasyczna i odwrotna (pamietaj o rozgrzewce !!) nie wiem czy bedzie tak samo w kazdym cwiczeniu. Cwiczenia dodatkowe, izolowane - 3x stala ilosc powotorzen, zalezy ile preferujesz, ale staraj sie je zamknac w przedziale 8-12
[...] a zobaczycie, ja ćwiczyłem i niezałuje, bo mięśnie sobie przez to wyrobiłem... czywiście wiadomo, że samymi brzuszkami tłuszczu nie zlikwidujesz, ja zamieściłęm tylko ćwiczenia na trening brzucha i troszecze odp diety, jeśli chcesz spalić tłuszcz to przedewszystkim zacznij yć aktywny sportowo, biegaj ćwicz nawalaj w worek bokserski - super [...]
bkss - nie ma tego ćwiczenia w atlasie, a francuskiego wyciskania jednorącz bym niezamieniał z wyciskaniem w wąskim chwycie gdyż ma to być ćwiczenie izolowane, a sztrugsy są przy plecach bo to ćwiczenia angazuje mięsień czworoboczny grzbietu czyli jest partia pleców, ale z barkami generalnie szrugsy tez mogą być Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu [...]
AERO2- czego się spodziewać...bez ściemy ;-)
