ćwiczenia

Witam. Mięsień równoległoboczny każdy może znaleźć w Google, są to okolice łopatki id strony kręgosłupa. Gdy robiłem ćwiczenia na brzuch, leżąc na ziemi miałem uniesioną głowę i pracowałem nogami w lewo i prawo. Gdy nogi były po jednej stronie poczułem jak ten mięsień czy też okolice się tak jakby rozciągają za bardzo i ból. Nie czuć tego bólu [...]

[...] i płaski brzuch aż do obiadu:)) Wieczorem - no to roztrenowanie czas zacząć/-)_ Pójście na siłownię bez kartki i planu jest całkiem innym doznaniem mentalnym;-]Robię te ćwiczenia na które mam ochotę i za nimi tęsknię. Poćwiczyłam pod hasłem "Klato umrzyj!" WL - 6x 40kg 8-O a po tym poszło nawet 1x 45kg, na koniec dobiłam się 23x 27,5kg - [...]

1. do kombo HST zenszen musisz dodoac odpowiednia diete i regeneracje ! 2. tempo przyrostow bedzie sie zmniejszac wraz z doswiadczeniem poczatkowo sa to nawet 1-3 kg na miesiac pozniej lepiej celowac w wartosci w okolicy kg ale lepszym wyznaczniekiem jest lustro 3. na plecy dalbym dwa ROZNE cwiczenia co do ilosci serri sprawdz jak sie bedziesz [...]

[...] na drązku. Uginam również ręce ze sztangielkami ale to już od dłuższego czasu i nic podobnego mi się nie przydarzyło. Tak więc technika czy zakwasy? Zmieniony przez - ax1 w dniu 2014-03-27 22:11:26 To jest pytanie, na które nikt Ci nie odpowie bo nie wiemy jak wykonujesz ćwiczenia choć tutaj bym bardziej obstawiał mikrouszkodzenia po treningu

[...] sztangi leżąc na ławce 26kg x 10 ; 36kg x 7 ; 36kg x 7 ; 36kg x 8 5. Francuz gryfem łamanym nad głową stojąc 20kg x 10 ; 24kg x 8 ; 28kg x 7 ; 32kg x 5 6. Próba robienia ćwiczenia "Rocky" (Tak to Karol Małecki nazywa) 12pwt ; 7pwt ; 6pwt 7. Przyciąganie nóg do brzucha wisząc na drążku 17pwt ; 16pwt ; 17pwt 26.03.2014 40 Min Orbitrek z rana, [...]

[...] i 0,5 km bieganie. Chcę schudnąć ok 4 kg. Jak myślicie czy dodać jeszcze jakiś suplement czy na tym skończyć aktualna waga to 63 kg 173cm aczkolwiek mam grube nogi i wielki tylek którego chce się pozbyć jakie ćwiczenia polecacie i kiedy będą widoczne pierwsze efekty? Z góry dziękuje za odpowiedź. Dodam jeszcze tylko że to mój pierwszy spalacz.

Witam. Cwicze od ponad pol roku. Wszytsko fajnie idzie w gore (sila razem z masa). za okolo miesiac wyjezdzam i nie bede mial mozliwosci cwiczenia na silowni na 3-4 tygodnie. Czy jezeli codzinnie przez te 3-4 tygodnie bede robil pompki i bede podciagal sie na drazku unikne spadkow sily?

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czegoś na temat budowy mięśni brzucha. Czy osoba z lekką nadwagą (delikatnie odstający brzuch) będzie widziała efekty po poszczególnych ćwiczeniach? Czy jest konieczne spalanie tłuszczu? Jestem na diecie, i ćwiczę cardio, ale nie widzę efektów w okolicach brzucha, pośladków czy też ud. Chciałbym rozpocząć jakieś [...]

[...] na cały tydzień: I mam tutaj pytanie, czy w moim przypadku, rodziłam ponad 5 lat temu, mogę robić od razu te siedem ćwiczeń z pierwszego tygodnia i dodać jeszcze do tego ćwiczenia z pierwszego tygodnia, te które są ze zdjęciami? I potem kolejno znowu ćwiczenia podstawowe + 2 tydzień? Czy będzie to za duże obciążenie dla mięśnia i robić tak [...]

[...] rozpiszę sobie jakiś trening, który uwzględni wszystkie moje bolączki i przedstawię byś rzuciła okiem. Rozciąganie Mawashiego robię po treningu i już wykonuję wszystkie ćwiczenia bez problemów. Nie spodziewałem się tak szybkich efektów. Będę również wdzięczny za wszelkie materiały. Ogólnie to ukłony w twoją stronę Saida, gdyż pomoc, którą [...]

Próbowałem na kółku i o efektach tego nie mówmy bo to się źle skończyło i dość za słaby jestem na to ćwiczenie. Ja obecnie robię 1-2 ćwiczenia na brzuch typu skłony z nogami w powietrzu leżąc i podciąganie nóg leżąc płasko. a na koniec skłony tułowia na skośne i jakoś nie odczuwam zmęczenia

Jeśli zrobisz tylko np. 1 ćwiczenia na brzuch z ciężarem ciała to możesz tak robić po każdym treningu, lecz ja preferuję robienie brzucha mocniej, lecz raz w tygodniu, np. kółko, allahy itp.

Witam:-) Dzien 12 No to dzisiaj rano byl klops. Zapomnialam przestawic budzik o godzine do tylu i niestety juz rano nie wstalam na czas,aby pocwiczyc. Ale odbilam sobie wieczorkiem.Wlasnie przed chwila skonczylam. Warm up okolo 7 minut 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na reke 3x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)4kg 3x15 [...]

dzień 81 3 obwody po 30 powtórzeń, przerwa max. 3 minuty, pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami przerw nie ma 1. Przysiad ze sztangą 5 2. Przysiad bułgarski 3. RDL na jednej nodze 4. Wykroki (mogą być w miejscu) 5. Wspięcia na palce + marsz Zamieniłam trochę @-), bo poziom frustracji sięgał zrobienia sobie z tego gryfu kotwicy i rzucenia się [...]

to trening georgu więc dlaczego on napisał do każdego ćwiczenia po 2 serie? Pytam bo stosuję taki sam plan (tylko że po 2s do każdego ćwiczenia) i może powinienem coś zmienić? Zmieniony przez - Rxyze w dniu 2014-03-27 22:43:12

Na tym zdj moje plecy wyszły jak decha :x jutro wrzucę lepsze zdjęcie bo kumpel mi wysłał nie te to 3ba ;) Ale bary no ruszyły i to własnie od tego że ostro je katuje bo wcześniej to 3 ćwiczenia po 3 serie i tyle

[...] sobie, jest od groma facetów którzy ćwiczą po 2 lata bez skutku i wyglądają jak półtora nieszczęścia, a nie jak dzik, więc dlaczego kobieta, która ma o wiele gorsze przystosowanie do budowy masy mięśniowej, ma się rozbić w barach od samego ich ćwiczenia? Czy kobiety chcą wyglądać jak panowie, czy nie chcą - to niemożliwe bez 10 lat na koksie

Dzisiaj mialam leciec splitem ale moj chlopak zdecydowal ze chce ze mna isc na silownie no i musialam z nim trenowac i mu pokazywac cwiczenia wiec nie bylo tak intensywnie jakbym chciala + nie zdazylam zrobic aerobow. Znowu wiec byl dzisiaj obwodzik zeby nie mieszac mojemu chlopakowi zbytnio w glowie :) Trening: Rozgrzewka: -10minut bieznia kat [...]

Witam, otóż mam do was parę pytań jakie mogę robić ćwiczenia ,gdyż posiadam ławeczkę. Teraz robię 5x12 razy ćwiczenie sztangą prostą na klatke ,sztangą łamaną na biceps 4x10 kółko na brzuch 10,5,5(tylko tyle dam radę) nogi 3x15 i tam dorzucam na nogi jeszcze przysiady ze sztangą i triceps robię... Czy takimi ćwiczeniami dam radę otrzymać super [...]

tylko nie bij :P ja tak sobie tylko pytam i się dowiaduję, sama sobie wykombinowałam ćwiczenia jakie robię, a na męskich to już się na pewno nie znam, więc dopytuje z każdej strony co i jak żeby poszerzyć horyzonty ;)