ćwiczenia

siema!! pomóżcie mi mam plan z piorytetem na barki!! robie je raz na 12 serii !! wyciskanie, wznosy bokiem i prezodem!! potem mam jeszcze trening barków lekki z klatka ilu tu serii zrobic jakie cwiczenia czy inne?? tył batków robie z plecami!! ogry doradzcie cos edit: co to za świeżaki!!! out-----> Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-04-06 [...]

Dzięki bardzo za link do treningu domatora. Na pewno z tym pokombinuje. Zastanawiam się tylko jak włączyć w te ćwiczenia hantle co mam w domu, żeby nie przeciążyć żadnej partii ciała. Jak zdążę to wrzucę wieczorem plan do oceny. Co do ACT. czytałem wczoraj o tym głębiej i o jego założeniach i chyba moge go odpuścić. Bo może nie dodałem tego [...]

Ile serii i powtórzeń trzeba wykonać w czasie treningu masowego, aby był on skuteczny ja narazie robie po 4 serie każdego ćwiczenia i najczęściej po 10,10,10 powtórzeń a w ostatniej serii wyciskam na ile mam sił najczęściej wtedy jest największy cieżar i ok 8 jak radzicie zostawic tak ???

Mam pytanie odnośnie gryfów. Chciałbym kupić gryf łamany żeby wyciskać na klatę, czy można nim ćwiczyć??

co do silowni moze sie uda zalatwic 3 dzien jeszcze bo wiem ze 3 dni to minimum. Co do diety: Moje zapotrzebowanie to2700kcal to w diecie ma być 270 gram węglowodanów , 202,5 grama białka i 90 gram tłuszczy. Ilosc bialka na kg masy to 2g Ilosc ww na kg masy to 3,2(nie wiem czy nie za duzo) Ilosc tłuszczy na kg masy to 1. Nie łapie sie troche w [...]

[...] znaczne. Ty masz uwypuklenie krążka międzykręgowego, jeżeli masz bólowe objawy korzeniowe, z którymi możesz sobie poradzić, to możesz walczyć jeszcze i wykonywać określone ćwiczenia, które mają na celu stabilizację odcinka lędźwiowo-krzyżowego zazwyczaj pomaga. Jeżeli lekarz jednak kieruje Cię na zabieg to stan raczej jest poważny. Zorientuj [...]

Siemka. Chcę sie was poradzic jaka ławeczke warto kupic pod brzuszki. Prosta czy wygieta?? mam do dospozycji jakies 140 pln. prosta: http://allegro.pl/item335332279_regulowana_lawka_skosna_do_brzuszkow_bh_0100_fv.html wygieta: http://allegro.pl/item340204440_lawka_skosna_wygieta_pro_800_super_cena_.html Przy niektórych ławeczkach [...]

[...] więc trening robię, a raczej robić będę po pracy w domu, dysponuję ubogim sprzętem ( właściwie tylko hantle ) Ogólnikowo : chcę wrzucić w to serie pompek różnych, 6 Weidera, ćwiczenia hantlami, skakanka oraz bieganie. Więcej pomysłów nie mam. Przy tym wszystkim jestem dość szczupły a wysoki. Jeśli głoszę herezje to zróbcie mi inkwizycję. Pozdro !

[...] bóle przedramienia (od nadgarstka do połowy przedramienia) wzdłuż kości, bóle nasilają się, zwłaszcza jak ćwiczę biceps, można jakoś temu zapobiec? a mógłby mi ktoś pomóć ułożyć trenig fbw, bo jakoś za bardzo nie wiem jak :/, co to są ćwiczenia izolowane, których nie powinno się dawać? Zmieniony przez - rześki w dniu 2008-04-06 12:07:16

Tak jak w temacie Jak wygląda ćwiczenie "Syzyfki" i przy okazji jakie znacie dobre ćwiczenia na mięsnie dwugłowe ud?

Ćwiczenia przez które dążysz do podniesienia odpowiedniego poziomu pracy serca. Pozwala to na wykorzystywanie zapasów energii z tłuszczu.

Włśnie chciałem popracować nad tylnim aktonem i dlatego myslałem o zamianie ćwiczenia. Ale jak mówisz żeby nie zanieniac to nie zamieniam:) pozdro

a mógłby ktoś w takim razie podać taki plan?? czytałem o nim ale nie bardzo wiem jakie ćwiczenia wykonywac i o co w nimtak dokładnie chodzijavascript: test(''); javascript: test('');

No tak. Zdarza sie. Komus tak dobrze idzie na 15 , ze pewnego dnia sprawdza 1 RM dla danego cwiczenia:). Po czym wraca do HST jakby nigdy nic.

dieta jest bardzo wazna... tak jak juz ktos powiedzial, nawet bez suplementacji osiagniecie jakies efekty... jezeli chodzi o cwiczenia na rzezbe, polecam mniejsze obciazenie, wiecej powtorzen z mniejszymi przerwami miedzy seriami... jezeli juz koniecznie chcecie odzywke, ja polecam HMB Revolution (300kaps 99 zl) troche sporo, ale starcza na okolo [...]

Przerwy między seriami: Po pojedynczych i podwójnych - 90 sekund Po potrójnych, poczwórnych i więcej - 120 sekund Wewnątrz serii łączonej przerwy między kolejnymi ćwiczeniami max.30 sekund pojedyncze i podwójne - s1 i s2 ? potrojne i poczworne - s3 i s4 ? jesli mamy 3 cwiczenia w np. s6 to robimy taka superserie z 30s przerwami miedzy cwiczeniami [...]

Hej Wiek 17.5 Wzrost 175 Waga 81 Poniedziałek Klatka Wyciskanie na poziomej 15,13,10,8,6 Wyciskanie na skosie 15,13,10,8 Rozpiętki 5x10 Pompki 2x15 Wtorek Biceps + Triceps Uginanie ramion z hantlami siedząc 4x10 Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4x10 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10 Uginanie ramion stojąc na triceps 4x10 Uginanie [...]

czy mógłby mi ktoś podrzucić przykładowy trening strzelecki... prosił bym o 1) ćwiczenia z w miarę dokładnym opisem 2) serie powtórzenia z góry dzięki pozdro

seria podwójna to taka w której wykonujesz 2 ćwiczenia, seria potrójna to taka w której wykonujesz 3 ćwiczenia. Czyli tam gdzie w kolumnie masz 3 ćwiczenia to seria potrójna. pozdro

Powiedz ile cwiczysz jak nic to radzilbym ACT, a jesli juz cwiczyles to ten plan dla mnei zbyt dobry niejest ,,ja bym polaczyl jakos te dni np:. Poniedzialek: Nogi, Biceps Wtorek : wolne Środa : plecy, klata Czwartek : wolne Piątek : triceps, barki (niejestem doswiadczony) albo inne ustawienie dni bo co dzien na co innego to chyba troche dziwnie [...]