ćwiczenia

Ocencie plan na brzuch i dorzucie jakies swoje cwiczenia bede wdzieczny Moj plan to brzuch 2 razy w tygodniu Unoszenie nóg na drabince 3 serie 15 powtorzen Unoszenie jednej nogi spiecia 3 sekundy 3 serie po 15 Skosna ławka sklony 1 -2 serie po 15 -20 powtorzen co byscie zmienili pzdr

Witam chcialbym sie dowiedziec wiecej na temat tego cwiczenia, niemoglem znalesc nigdzie w wysz. Interesuje mnie jakie dokladnie miesnie przy tym pracuja najbardziej. Face pull: http://www.youtube.com/watch?v=2d32eT8Lipc

Witam Probowalem juz wszystkiego na gore klatki efekty byly minimalne chodzi mi dokladnie o caly miesien piersiowy wiekszy nie moge go ruszyc mozecie mi polecic jakiec cwiczenia? cala klatka rosnie ladnie tylko przy obojczykach zostaje luka dokladnie to prawie przy barkach.

Posiadam BCAA (w proszku) , glutamina (proszek) kretyne(tabletki) oraz bialko 100 whey protein, szukam dawkowanie ale kazdy pisze cos innego waze 75 kg wzrost 174 czwicze 3 x w tygodniu cwiczenia dla poczatkujacych z gory dzieki za odp i pozdrawiam

Czy moglby mi ktos rozpisac trening na mase.Trenuje 5 razy w tygodniu. Napiszcie czy mam trenowac mniej czy jeszcze więcej. Co w jakie dni i ćwiczenia jakie mam stosować. Dziekuje z gory wszystkim za pomoc napewno skorzystam z rad.

Mam budowę ektomorfika. Chciałbym zwiększyć obwód swojego nadgarstka i przedramienia. Jakie ćwiczenia pozwolą mi osiągnąć ten cel ? Chodzę na siłownie ale bardziej preferuje ćwiczenie w domu. Dzięki z góry za odpowiedzi. Przepraszam jak zły dział lub jak temat się powtarza.

trenuje na siłowni 3-4 razy w tygodniu w zależności od tego jak dysponuje czasem i chciał bym dorzucić sobie za każdym razem po 2-3 ćwiczenia typowe dla armwrestlingu... ma ktoś może jakieś sugestie?? z góry dzięki i pozdrawiam

mam taki problem jestem na redukcji i spala mi sie fat tylko ze na gornej czesci brzucha slabo schodzi (prawie w ogole) mam diete low carb aeroby 6-7 razy w tygodniu po 30-40 minut trening na rzezbe i nic macie moze jakies dobre cwiczenia na gorna czesc brzucha?

Witam jestem nowy. I mam pytanie: Mam 14 jest szczupły lecz moje nogi są dość grube i nie wiem co robić ( jakie ćwiczenia itp) żeby zrobić żeby były szczupłe ??? PS. Nie wiem czy to się przyda ale chodzę do klubu piłkarskiego...

hej mam pytanie czy kolczyk w pępku boli czy robi się czerwony i czy można wykonywać jakieś ćwiczenia,czy to jest jeszcze modne? i gdzie najlepiej przekuć kolczyk w gabinecie czy u jakiegoś specjalnego lekarza który robił to pełno razy bardzo proszę o szczerą pomoc.

Witam, mam problem przy robieniu ćwiczenia na nogi. Chodzi o uginanie podudzi ze sztangielką . Ostatnio zaczęły łapać mnie straszne skurcze łydek, nigdy tak nie miałem . Spróbowałem zrobić żurawia ale w tym ćwiczeniu również łapią mnie skurcze . Proszę o pomoc , z góry bardzo dziękuje . Pozdrawiam ;)

mam taki problem,nie czuje nieraz napompowanie miesni danej grupy którą cwicze na treningu koncze wszystkie cwiczenia i nie czuje tego zmecznia co powinno nastąpic czy to jest wina ze za słaby trening czy tak powinno byc?

Słyszałem o "szóstce Weidera" i chcę sobie wyrobić kaloryfer;) nie mam za dużo tkanki tłuszczowej na brzuchu, jednak kaloryfera nie widać. Mam w domu trochę HMB. Czy to dobry pomysł żebym wspomagał te ćwiczenia HMB i po jakim czasie mogą się pojawić efekty?

Witam, chce zakupić sobie taką "mini siłownię" i zastanawiam się czy kupić gryf(i wyciskać na krzesłach, czy kupić 2 hantle i ułożyć sobie jakieś ćwiczenia? Interesuję mnie przede wszystkim to, czy 2 hantlami dobrze poszerzę sobie bary? Co polecacie? Proszę o wyczerpujące odpowiedzi, pozdrawiam ;*

Witam Mój wzrost : 178 cm , waga 90 kg , ćwiczę siłowo od 12 lat , sztangi i inne ćwiczenia, bez suplementów. Filmik z poprawioną rozdzielczością ( tydzień temu był kiepskiej jakości). Waga worka 95 kg https://www.youtube.com/watch?v=0kcFxpP8...e=youtu.be Pozdrawiam

Witam. Mam pytanie: Zacząłem ćwiczyć Aerobiczna "6" Weidera, powiedzcie co jeszcze do tego dorzucić (chodzi mi o ćwiczenia) aby poprawić pracę mięśni skośnych brzucha oraz dolną partię mięśni prostych brzucha bo jak wiadomo "6" na nich daje troszkę słabsze efekty?

Mam problem z nogami a konkretnie chodzi o kolana:( koślawe czy są jakieś cwiczenia aby skorektowac wkrzywienie kolan ?? Chociaż w niewielkim stopniu ale tak aby to jakoś wygladało bo coraz bardzej widze od dluzszego czsu ze jakby to coraz gorzej wygladalo.

Witam. Mam 15 lat/160+ cm wzrostu (gdzieś w granicach 160-170cm, a nie wiem ile, bo dawno się nie mierzyłem)/ważę 55 kg. Mam w domu drążek, hantle i sztange. I teraz mam pytanie jakie ćwiczenia wykonywać? I chcę ćwiczyć i rosnąć, bo ponoć jak się ćwiczy to się przestaje rosnąć.

Witam. Ostatnio zauważyłem różnice pomiędzy przednimi i bocznymi aktonami barków a tylnimi, zapewne przez to że na tylne robię tylko w ciągu calego tygodnia jedno ćwiczenie (Unoszenie sztangielek w opaddzie tułowia), jakie mogę dodać ćwiczenia do tego ?

Cześć Jak oddychać przy martwym ciągu w którym "odkłądam" ciężar. Przy stosowaniu http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/3/martwy-ciag nie ma problemu, opuszczanie wdech, podnoszenie wydech. Jednak przy modyfikacji w postaci odkładania ciężaru na ziemię jest zbyt długa przerwa i brakuje mi tchu?