ćwiczenia

Dziękuję za szybką odpowiedź, tylko mam 2 pytania, jak długo mam stosować ten trening i czy nie można zmienić z poniedziałku, środy, piątku zmienić na wtorek, czwartek, sobota? EDIT: aha i nie rozumię jeszcze o co chodzi z tymi seriami bo niektóre ćwiczenia są rozpisane od 4 albo 5 serii ?? Zmieniony przez - Liszkee w dniu 2008-02-03 14:03:31

[...] pytania, jak długo mam stosować ten trening 6 tygodni i czy nie można zmienić z poniedziałku, środy, piątku zmienić na wtorek, czwartek, sobota? spokojnie EDIT: aha i nie rozumię jeszcze o co chodzi z tymi seriami bo niektóre ćwiczenia są rozpisane od 4 albo 5 serii ?? Serie są w 99% złożóne wielokrotnie z 2 i więcej ćwiczeń.Czytamy je w pionie

no to sobie dodam jeszcze 2 ćwiczenia i będzie git thx

hmmm w sumie masz net'a to mógłbyś oglądać te całe filmy instruktażowe ale czy to ci coś da to nie wiem musiał byś sam sie poprawiać i wogóle to nie jest takie łatwe nauczyć sie czegoś samemu ,a co do ćwiczenia z hantlami czemu nie przypakuj troche bo masa bardzo wpływa na siłę ciosu

mam malego siniaka z tylu uda i mozliwe ze tez od tego...... ale jak wstaje to bol jest i jak pochodze kilka metrow to przestaje ale za kazdym wstaniem boli... chodze okolo godziny dziennie a zalecane jest 2... mam te cwiczenia co mi dali ale duzo z nich nie rozumiem.... ale czytam tlumaczenia na interniecie.... aha mam takie cwiczenie [...]

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - TUTAJ [...]

Don to dobry fachowiec trening jest spoko musisz tylko zobaczyć jak triceps bedzie reagował bo dość mozno dostanie w ćwiczeniu klatki zwłaszcza przy poręczach jesli bedzie za dużo daj dwa ćwiczenia na trica poza ty jest lux pozdro

[...] 12,12,10,10 Kaptury sztrugsy ze sztangą 4serie 15,12,12,10 Brzuch unoszenie nóg w leżeniu 4serie 10,10,10,10 Chciałbym dodać ze wogule nie zmieniam koleiności ćwiczeń gdyż ćwiczenia mi nie będą wychodzić tak jak jest napisanetak robie pokolei.to chyba żle.chciałbym też dodać że w ponidziałek przy klacie bolą mnie barki gdyż po piątkowym [...]

Chciałbym sie jeszcze dowiedziec jak z ciezarem, ktory bedzie np. przy wykonywaniu cwiczenia ze sztanga dajemy np. 40kg czy jak? P.s. Sory, ale w pelni nei znam sie na tym :/

Witam, Poniżej mój plan do oceny. Staż 6 miesięcy. Trening 3x w tygodniu. W zasadzie wersja 2. to lekka modyfikacja pierwszego zestawu. Ćwiczenia wykonywane wg kolejności. I od razu 2 pytania: nie za dużo tych ćwiczeń? Czy mogę na brzuch dać 3s? 1. Nogi: -przysiady 3s Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Plecy: -drążek 2s [...]

Podstawa to pożadna dieta, poczytaj troche na temat diety, co odrzucic czego dodac wiecej. Odrzuc alkochol, slodycze, fast foody, nie jedz kolacji. Staraj sie jesc 44-5 posilkow mniejszych, na dzien. 2 x w tyg basen to za malo. Basen + 4-5 razy w tyg silownia - cwiczenia areobowe. Thermal Proo srodek dzialajacy przy treningu aeorobowym. Ale nie [...]

Lepiej robić na biceps/triceps 2 ćwiczenia po 4 serie czy 3 ćwiczenia po 3 serie?

oczywiscie chodzi o kobiete a nie jak w ankiecie :P ...i jeszcze jedno moje uda wcale nie zmniejszyly objetosci a glownie na tym mi najbardziej zalezalo! Jezdze na orbitreku 30 min na kazdym treningu, pozniej robie cwiczenia na pupe, ramiona, brzuch, klatke piersiowa.

moim zdaniem dobrz ze nie wybrales planow ktore opisujesz- złudnie ktos wierzy ze spalą ci tluszcz, czy co tam obiecują. rozwiną wytrzymalosc miesni brzucha - owszem. polecam na wzmocnienie - trening tej partii 2-3 x tydzien po 1-3 cwiczenia przykladowo : sklony boczne z hantlami w dloniach po 3x na bok 15 ruchow. spięcia tulowia 3-4x 15

Witam. Od tego piatku chcialbym rozpoczac trening FBW. Rozpisalem sobie plan jednak poniewaz mam krzywy kregoslup wyrzucilem cwiczenia ktore go obciazaja. Prosze o ocene. Trening na mase, 3 razy w tygodniu. Jesli chodzi o priorytet to przede wszystkim korpus zeby chronic kregoslup i korygowac wady postawy. 15-10-5 A Klatka piersiowa: - [...]

negatywy moglyby wygladac tak ze partner treningowy spycha Cię w dol a ty probujesz z nim walczyc i stanowisz opór. jest to b.intensywna technika. znajomy mial po takim treningu rozwolnienie i dlugotrwaly DOMS(bol miesniowy) z tym ze wykonywal do upadku miesniowego powtarzalo sie to przy kazdym podejsciu do takiego sposobu wykonywania tego [...]

Witam Gora! Dziekuje za zainteresowanie. Waga stoi w miejscu jakies pol roku,rok temu od stycznia do czerwca 2007 schudlam 15 kg,ale od czerwca do teraz waze tyle samo..od pazdziernika 2007 uczciwie cwicze,ale juz wiem,ze mialam zla diete. Dopiero od stycznia tego roku 2008 jem 5 posilkow dziennie,staram sie trzymac zasad na zawartosc B,T,W. Ale [...]

[...] się dużo polepszył ale w sile na pewno zreszta plan jaki stosuje na niego to róznie: 1. unoszenie nóg leżąc 3s brzuszki ze skretem tułowia 2s brzuszki zwykłe 2s 2. superseria z unoszenia nóg leżąc i brzuszków w róznych wariantach 4s i takie tam zwykłe ćwiczenia kombinuje, najwazniejsze myślę, że po prostu krótkie przerwy dla mnie i superserie

Zabójczy trening nóg witam forum chciałbym umiescic w moim treningu najbardziej niewygodne cwiczenie do wykonania a zarazem wedlog mnie najbardziej skuteczne mam na mysli hack przysiady . tworca tego cwiczenia to georgij hackenschidtznany siłacz zapasnikna poczatku wykonywano je podnoszac sztange zza stop wkrotce wymyslono maszyne ktora pozwolila [...]

raz w tygodniu - zrób trening całego ciała, po 1-2 ćwiczenia w 2 seriach zdr