ćwiczenia

sory ze odświerzam stary temat ale nie chcem zakładac nowego, przy supinacji mam napisane 4x10 i teraz 10 na jedną ręke, 10 na drugą czy 10 powtórzen razem na obie(czyli wtedy po 5 na jedną)? Czy znacie jakies 3 cwiczenia na brzuch, żeby rozwinąć wszystkie partie? czy brzuch w nietreningowe mam robic w porze normalnego treningu czy kiedy chce?

[...] w leżeniu na ławce poziomej. Teoretycznie. 50kg 15+(zapas 1-2), 60kg 12+(1-2), 70 kg 9+(1-2) Progresja ciężaru zawsze, gdy maleje liczba powtórzeń w kolejnej serii danego ćwiczenia 3. Ostatnie pytanie dotyczy progresji na przestrzeni tygodni, miesięcy. Kiedy (jak często-co tydzień, 2 tygodnie itd.) i o ile zwiększać ciężar (w kg czy łatwiej w [...]

[...] ławeczce poziomej, a pod spodem jest 6 powtórzeń przy wyciskaniu na ławeczce skośnej to czy najpierw robie pierwsze ćwiczenie z wyciskiem sztangi 12,9,6 a następnie kolejne ćwiczenia czy mieszam jedno ćwiczenie z drugim np: wycikam sztangę na płaskiej 9 razy a po 1min wyciskam 6 razy ze sztangielkami na skośnej? Serie czytamy PIONOWO Robisz: 1 [...]

Chwilowy, na pewno dotyczy to w wiekszosci osob cwiczacych lekko, ale rowniez tych teoretycznie spedzajacych wiecej godz i splywajacych litrami potu. Do dzis mam przed oczami obrazek faceta zlanego potem o chudych nogach i rekach i wielkim brzuchu krecacego na orbiterku. Nie wiem ile on to robil wiem ze widzialam go zawsze gdy wchodzila i [...]

[...] pojechać? proponuję 6 tygodni 2. nie do końca rozumiem o co chodzi z tymi seriami łączonymi? A dokładnie które są łączone w tym programie? serie czytamy w pionie Może wyjaśnię jak ja to pojecie serii łączonych zrozumiałem. Wykonuje pierwszą serię, pierwszego ćwiczenia to po 30 sekundowej przerwie robię pierwszą serię , drugiego ćwiczenia?

ja nie ćwicze na wufeie bo mam poi***anego wuefiste, jak nas bieże na siłownie to sie boje o swoje mięsnie bo to ****a takie ćwiczenia żeby je tylko spalić, dlatego powiedziałem nie i chooy siema mocny mam to samo od kilku mioesięcy Zmieniony przez - StachuWLKP w dniu 2008-01-31 13:44:58

dzieki! uginanie nog na maszynie w lezeniu-trzeba czyms zastapic nie mam mozliwosci wykonania tego cwiczenia(brak maszyn)

po co 2 ćwiczenia na przedramiona? zapomnij na początek o modlitewniku plecy daj po nogach trenujemy grupy od największych do najmniejszych

Witam Cwicze na siłowni od października, jak pisalem juz kiedys cwicze po to aby podniesc sie 24 razy na drazku do szkoly. Poczatkiem podnosilem sie 12 razy, 2 miesiace pozneij dalem rady juz 16 ale teraz jest mi troche ciezej, Zamiast podnosic sie wiecej, bardziej sie mecze. Jak mi doradzlai na forum biore BCAA i Kreatyne. Moze to przez to ze [...]

[...] 2x10, 2x1,5, 2x1,35, 2x1, 2x0,9 -w sobote jade po drążek, ale niestety będzie puko co tak zamatowany, że moge robic tylko podciaganie wąsko no i brzuch ewentualnie. A ćwiczenia to chyba nie mam jakis dokładniej sprecyzowanych - wszystkie które sie da tym sprzęte mwykonać - najwyzej jak któreś bedzie nie wykonalne w moim przypadku to wtedy [...]

OK, plecy dam po nogach, modlitewnik zastąpię zginaniem ramion, a ćwiczenia na przedramiona będę robił na zmianę, po jednym na trening. Wielkie dzięki za pomoc.

ok czyli jednak mieszam ćwiczenia. Dzięki Michail. Chyba jednak zacznę od marca z nowym planem. POZDRAWIAM

Witam mam takie pytanie czy przykładowo jak do ćwiczenia bic-a czy czegokolwiek jak wezmę za duży ciężar i powiedzmy nie będe jednak w stanie wykonać do końca serii i stanę powiedzmy na 6powtórzeniach to lepiej szybko wstać i wziąść lżejsze obciążenie i dokończyć nim te pare powtórzeń czy lepiej zostawić i po chwili zrobić nową serie już pełną [...]

Wielkie dzięki Michail ' Akurat tyle będzie trwał cykl kreatynki więc idealnie. Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie ćwiczenia 2, II DZIEŃ Jaką minimalną wysokość proponujesz tego stepu? Może być taki jak do aerobiku czy coś wyższego szukać ( ławka )''

Zaraz przed zaczęciem cwiczenia musisz tak dobrać ciężar żeby zrobić daną liczbę powt a nawet z zapasem na 2 powt.

[...] to na pierwszym tren. mam robić to ćwiczenie 5kg sztangielkami? Jeszcze jedno, jak podciągam się w szerokim nachwycie max. 10 razy a w wąskim 15 to czy moge wrzucić te ćwiczenia zamiast ściągania drążka do karku na ost. treningu z mikrocyklów na 15 i 10? Chciałbym jeszcze dodać unoszenie tułowia z opadu ale nie za bardzo mam pojęcie jak [...]

[...] robisz raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą rozpisałem cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz. Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły: 2 razy w tygodniu: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie 90%*2pow*1seria 95%*2pow*1seria javascript: test(''); javascript: test(''); Pozdrawiam.

Wymyśl ćwiczenia na różne partie mięśniowe, w ramach możliwości sprzętowych i jedziesz.

Envid dzenki za odpowiedz ale jakie ćwiczenia wykonywać w domowych standardach.W piłkę gram co drugi dzień bo u mnie w oleszycach niema zbytnio wielu środków rekreacji np. sks , i siłownia i tylko tyle ale dobrze w lutym hale będzie oddana do użytku ah będe grał :)ALE PROSZĘ NAPISZCIE JAKIE ĆWICZENIA MAM WYKONYWAC ABY STRACIC BYNAJMNIEJ DO 36KG [...]

Hej!! mam 22 lata 168 wzrostu... i ważałam w swoim czasie 102 kg...przeraziło mnei to no i zaczełam wielkie odchudzie obciełam kalorie i ćiwczyłam codzinnie na crosstrainerze pół godziny i tak gdzieś w pół roku schudłam 25 kg...potem jakos sobei odpuściłam i tak do dnia dzisiejszego przybyło mi 8 kg... postanawiłam zatem zawziasc sie jeszcze raz [...]