ćwiczenia

maly update cwicze dalej, plecy bola I nie moge sie pozbyc bolu (MUSIALEM ZEJSC Z CIEZARU PRZY WIOSLOWANIU) ale cwicze dalej. jak robilem CF to tez bolaly az przywyklem I przestaly %-) w wyc na barki I WL widze juz opor I ciezko bedzie isc wyzej, np WCZORAJ ZROBILEM soldier press 45x3 I dalej nie szlo, a 40kg macham dosyc lekko. generalnie czuje [...]

W tym wieku to starczy imo 10 wskazówek żywieniowych + cardio, ćwiczenia ala fitness itp.. ;-)

[...] . Ręce rozstawione dość szeroko na drążku. 4 ćwiczenie - podciąganie podchwytem 4 serie po 7-10 powtórzeń. 5 ćwiczenie - Cardio w formie biegania 45 min Pierwsze 4 ćwiczenia zajmują dobre 30 min . Nasuwa mi się pytanie do was,a mianowicie w jakiej kolejności mam robić ćwiczenia(ma to jakieś znaczenie ) i czy cardio robić po treningu czy [...]

siemka co daje bieganie i jakie są ćwiczenia z hantlami na motyle

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/45ac20045ce04e6eb8267ce28db7dd54.png Lepsze postaram się zrobić jutro/ lub w poniedziałek Trening : Zwykle FBW ćwiczenia wielostawowe. Obecnie chwilowo split - będzie zmiana na FBW - może wrócę do HST. Poniżej moje max 15 / 10 /5 w ćwiczeniach które wykonywałem w 3 makro cyklu : [...]

[...] drugą stronę oczywiście też nie uda mi się zejść do tego 50% w te 20 sek. i muszę czekać dłużej. I jak to rozumieć ? Mam faktycznie dłużej ćwiczyć intensywnie żeby w trakcie ćwiczenia uzyskać tętno 90% i dopiero jak się pojawi to odliczać 10 sek ? I wydłużać czas tej mniej intensywnej części aż osiągnę te 50% ? Druga kwestia. Czy to tak naprawdę [...]

Jaka jest różnica między push press a military press Wiem że w push pomagamy sobie nogami ale czy oba ćwiczenia tak samo działają na nasze ciało czy może zachodzi lekka różnica ?

[...] 10x4 Wyciskanie Francuskie sztangielki w leżeniu 5x12 Brzuszki 155 Martwy ciąg 5x20 I jak powinienem zmodyfikować go aby zacząć trenować crossfit zaznaczę że te w/w ćwiczenia wykonuję w domu. Drążka do podciągania niestety niema bo futryny w drzwiach są do kitu ... Widzę po różnych WOD tak się to chyba nazywa że w ciągu 1 dnia np jest [...]

Dzisiaj trening wypadł mi w rannych godzinach po pierwszym posiłku, nie moja pora do ćwiczenia :( przez to brakowało trochę sił, ale dałem jakoś radę. Czworogłowe: 1.Przysiady 4 x 12,10,8,8 ( 100kg,120kg,140kg,140kg) 2.Przysiad z przodu suwnica smitha 4 x 15 ( 100kg) 3.Suwnica skośna 4 x 15 ( 300kg) 4.Wyprosty 4 x 20 ( 167lbs) Łydka: 1.Wspięcia [...]

Do pelnego skladu silowni potrzebna poziomica :) zawsze to jestes peny pod jakim kątem robisz dane ćwiczenia

Na samym drążku możesz dobrą siłę wyrobić pod siłowanie.Tylko trzeba jeszcze wiedzieć jak tą siłę wykorzystać przy stole .Ćwicząc wyobrażaj sobie jak ten ruch wygląda przy stole podczas walki. W ciekawy sposób niektóre ćwiczenia na YouTubie pokazuje Devont Larrat.

1. rob suwnice, dysproporcje zobaczmy 2.przysiad bz obciazenia rob na razie, w trzecim tygodniu moesz dodac obciazenie 3. bulgar z obciazeniem 4. tak combo to zestaw kilku cwiczen robionych w jedynym ciagu jako jedno powtorzenie i tyu tym samym ciezarem np roisz martwy ciag pierw chwytem szerokim 4 x zmieniasz na rumunski 4x i zmieniasz na sumo 4 [...]

Szefowo, energii jako tako, biorąc pod uwagę, że u nas 32 stopnie w cieniu :-) Dziś znowu rodzinkę do kina posłałam, a sama na trening: Tydzien IV, dzień 3, 19.07.14 1. Wyciskanie hantli siedząc 3x8-10 6 kg x 8,8, 7,7,6,6 5 kg x 10, 6 kg x 7,7 5 kg x 10,10, 6 kg x 7 5 kg x 10,8,7 Robione jednorącz. 6 kg na prawą bardzo trudno. Lewą dałabym radę [...]

[...] razem dołożę :-) 2. Pierwsza seria dziwnie lekko poszło. W ostatniej za to ledwo 7 powtórzeń zrobiłam. Na razie nie dokładam. 4. Spadek sił, już kolejny raz podczas tego ćwiczenia @-) Miało być aero, ale nie wyrobiłabym się czasowo. Zadziwiające, niby wakacje, niby więcej wolnego czasu, ale i tak brak czasu na cokolwiek %-) Miska [...]

Witam Na co moge zamienic uginanie i prostowanie nóg na maszynie i ściaganie linki wyciagu górnego do klatki. Chodzi mi jak to zamienic na cwiczenia bez maszyn

[...] moja sylwetka to kości i jakieś mięśnie, tłuszczu malutko, więc nie ma co spalać. Z tego co czytałem mniej więcej to jestem ektoformikiem. Jakie stosowałem dotychczas ćwiczenia? Jakieś pompki, brzuszki no i mam hantle. Dodatkowo mam ławeczkę, ale bez sztangi (w którą mogę zainwestować). Co do siłowni, nie chciałbym się tam pokazywać w [...]

mam 12 lat i pomyślałem że może polecicie mi jakieś ćwiczenia na mięśnie. ps. mam też sztangę i chantle.

[...] go przedstawić z prośba o ocenę. Celem mojego treningu jest zbudowanie kondycji tlenowej i beztlenowej, siły, dynamiki i oczywiście chciałbym schudnąć. Myślę, że to takie ćwiczenia ogólne z akcentem na sporty walki. Moje parametry: waga - 107 kg wzrost - 185 cm wiek - 24 lata Dieta: Jem normalnie tyle, że mniej + duże dawki magnezu Trening: [...]

Witam. Chciałbym przestawić swoje treningi na typowo siłowy. Interesuje mnie tylko siła i ilość mięśni (masa) na rzeźbie mi nie zależy. Ćwiczyłem 4 serie po 10-12 powtorzen przez cały rok (zmieniałem cwiczenia co jakis czas). Tutaj moje pytania: 1. Jak trenować? 2. Ile kalorii dodać do swojej diety? 3. Od jakich suplementów zacząć? Pozdrawiam :)

[...] po co? może byłoby to i uzasadnione lecz nawet nie określasz sprzętu którym chcesz ćwiczyć ani formy ćwiczeń barki byłby i dobrze gdyby zaraz po wyciskaniu nie dawać znów ćwiczenia na przedni akton a przesunąć go na koniec. plecy- mc powinien zaczynać w trening, choć i może kończyć lecz rzadko to jest uzasadnione; w każdym razie wyciągi raczej [...]