ćwiczenia

Do przeprostów masz jeszcze trochę czasu... Masz jakąś kontrolę na dniach? Chodziłeś tamtego dnia więcej,niż zwykle? Póki co okładaj lodem i uważaj na nogę. Robisz ćwiczenia po artroskopii?

Nie martw sie ja w Twoim wieku mialem podobnie, a wraz z wiekiem wyszczuplalem. Nie przesadzaj z obciazeniami na silowni w tym wieku. Cwiczenia z duzymi ciezarami moga przyspieszyc zrastanie sie kosci i juz nie urosniesz. Jesli chcesz cwiczyc na silowni to bardzo delikatnie, male obciazenia i niewielka ilosc powtorzen. Dieta, areoby bedzie [...]

[...] TRICEPS Wyciskanie francuskie 12p,2s. Pompki w podporze tyłem 12,2s. Piątek BARKI Wyciskanie hantli z klatki 10p,2s. Unoszenie halti bokiem 10p,2s. Nogi Maszyny dwa ćwiczenia 12p,2s. Drugi tydzień take same ćwiczenia i tyle samo powtórzeń tylko o jedną serie więcej. trzeci tydzień Plan właściwy Poniedziałek KLATA Wyciskanie [...]

wyszlem ze szpitala w czwaretk to bylo 20 grudnia i mialem tydzien na zrobienie 90 stopni w kolanie;)) zrobilem w poniedzialek 90 ale ciągle robilem tez cwiczenia te co dostalem na kartce ;)) teraz 3 razy dziennie robie serie na atlasie na nogi ;)) ostatnio bylem u lekarza w piątek tydzien temu pojde jeszcze pod koniec ferii za 2 tygodnie ;)) [...]

http://pl.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY Jesli wiec mam jechac od dolu poprzez skos az do gory, to cwiczenia z tego ABSu mam robic po kolei czy: Dół - ćw: 4*, 5, 9 Skos - ćw: 2, 3, 6, 7, 10 Góra - ćw: 1, 4*, 8, 11 4* - nie wiedzialem na ktore partie brzucha jest to cwiczenie (chyba na gorne?) Co o tym myslicie, jak bedzie lepiej i co to daje, [...]

można by polemizować... jednak każdy jest inny... ja nie robiłem swego czasu A6W i uważam go za stratę czasu dużo więcej daje mi drążek skłony ze sztangielką spięcia w różnych wariantach i tego się trzymam ale żadne ćwiczenia nie dadza nam rezultatów jeżeli nie będzie diety, niskiego poziomu BF a co za tym idzie aerobów....

[...] oddychać a lekarze dostali olśnienia i myśleli ze to padaczka ;/ )co do zdjęć to postaram sie wrzucić ale najpierw muszę naładować baterie do aparatu :} ...Znacie jakieś ćwiczenia które mogłabym codziennie nawet po kilka razy w domu robić ?? Bo w tej chwili to nie mam kaski na siłownię ;/ .. no i co powinnam może jeść by zgubić troszkę [...]

Mam 15lat ważę 51kg,170cm(dalej rosnę)Kupilem sobie atlas http://www.allegro.pl/item292875160_nowy_wyczynowy_atlas_do_cwiczen_nowosc_.html mam do tego sprezyne do rozciagania Proszę o zestaw cwiczen i diete. Nie biore zadnych koxow i nie chce na razie brac. Chcialbym rowniez przybrac na wadze!

Zmieniłbym cw na triceps z wyciskania "francuskiego" hantla w siadzie na "francuskie" wyciskanie sztangi w siadzie. A czy możliwe jest wykonywanie tego ćwiczenia prostą sztangą? (nie mam łamanej)

Poczytaj www.kulturystyka.pl/atlas/ I popatrz jakie ćwiczenia mozesz robić w domu (Domator). A co do odżywiania to musisz poczytać posty podwieszone

[...] kiepsko wyposazona) skleciłem go opierajac sie na poscie MICHAIL "ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006" zamierzam ćwiczyc 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa piątek nastepujące ćwiczenia 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej(nogi zgieta blisko oparciai [...]

kiedys czesto robilem ACT a tam wlasnie przechodzi sie praktycznie bez przerwy do koeljenych serii. mysle ze podobna filozofie mozna zastosowac przy HST cyklu 15. mikrocykl 15 jest przeciez na malych ciezarach wiec mysle ze nie bedzie to az tak forsujace. poza tym zawsze jesli nie bedzie sily to przerwe mozna wydluzyc ale punktem wyjsciowym jest [...]

[...] do ściągania linki (tzn. Jak linkę wyciągu górnego ściagasz szeroko nachwytem, to wiosłuj wąsko podchwytym itp.) Tric: - rób po barkach Barki: W obu planach to samo ćwiczenia. Rób zamiast jednego wyciskania unoszenie hantli przodem bic: ok . Ilość powtórzeń. Jak jesteś początkujący to bym nie kombinował z 15 - 10 - 5 jeszcze. Tylko się [...]

elo koles mam ten sam problem rano brzuch wzglednie plaski ok 87cm w pasie apozniej tez wydety jak balon i w pasie z 90-91cm wkurza mnie to tez strasznie bo mam 173,5cm i waze 63kg. te cwiczenia na brzuch nic ci nie dadza sam wiem bo brzuch katowalem 3miechy i nic to nie dalo a przyczyny tego wzdecia nie znam bylem u doktora i on nawet nie [...]

No najlepiej by bylo ale kasy nie mam zeby chodzic na profesjonalna silownie gdzie bede moigl robic nogi i wgl wszystko. Mam wiele innych wydatkow. Dlatego sie pytam czy mozna by bylo cos pokombinowac z ta silka w piwnicy . Myslałem nad takim rozwiązaniem : POniedziałek : KLatka + TRiceps Środa : Plecy : podciąganie na drązku Piątek [...]

Można do tych ćwiczeń dodać na końcu jakieś ćwiczenia na brzuch??

Widzisz, kontuzja kontuzji nie równa, niektóre cię zupełnie dyskfalifikują (mechaniczne urazy łąkotki, kłykci, głów) inne dopuszczają cię do ćwiczenia z ograniczoną odpowiedzialnością :) Dziękuję za pomoc i rady i pozdrawiam :)

[...] zły trening 15/12/10/8/6/4) Masówka, redukcja na lato, masówka. Po wszystkich 2tygodnie przerwy(ostatnio daję 7dni). Zastanawiam się czy masować dalej, tradycyjnie zmienić ćwiczenia na inne czy zrobić trening siłowy(bo jak usłyszałem na siłowni - uniknę w ten sposób stagnacji)? Nie wiem co robić, w kwietniu chciałbym zacząć redukować... [...]

Odin napiszesz: "jaka kolkwiek krytyka wobec usera Siodema zostanie nagrodzona 30-dniowym BAN'em" a wlasnie musze sobie jeszcze trening troche zmodyfikowac tzn pozamieniac na podstawowe cwiczenia te niektore glupie zlozone

[...] sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3(serie)wznosy barków "szrugsy" 4(serie)wspięcia na palce z obciążeniem 3(serie)uginanie nóg w leżeniu W każdej serii wykonuje ćwiczenia wegług tego schematu (12,10,8 pow.) lub gdy jestem już wyczerpany (10,8,6 pow.) Brzuch, skłony boczne ,unoszenie nóg w leżeniu będe robił we wtorki, czwartki i [...]