ćwiczenia

Wiem że ten temat już kiedyś się pojawił ale nie doszedł do końca, a więc jak ktoś wie jakie ćwiczenia wykonuje Lazar na swoje zaj**iste mięśnie brzucha ilość serii i powtórzeń oraz mógł by tu wstawić to był bym wdzięczny ;)

[...] trochę zaniedbany to i miska troszkę za szwankowała. Trening siłowy w domu trochę pozmieniany w imię różnorodności jakiej takiej. Ogólnie jestem zadowolony, bo niektóre ćwiczenia do bólu mięśni. Cwiczenia: Podciąganie sztangielki w opadzie 4serie po 7/9/11/15 - 21kg Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 4 ser po 7/9/11/15 - ciężar 16kg [...]

[...] calego ciala, szczególnie brzucha i klatki piersiowej. Inne: pływanie, piłka nożna i ręczna Dieta:brak Przeciwskazania zdrowotne:brak Sprzęt:ławeczka, hantelki, uchwyty do pompek,sciskacze,wioślarz,bierznia, drążek Staż: wiem jak wykonywać poprawnie ćwiczenia, wcześniej sporadycznie ćwiczylem ale nie systematycznie. Suplementy: białko, spalacze

[...] czw.-basen(35') pt-siłownia sb(basen 35') ndz-sauna/bieg Myślicie że takie ustawienie jest dobre? Tylko teraz pytanie, jak ćwiczyć na siłce? W domu mam drążek, więc jakieś ćwiczenia mogę robić także w domu. Zależy mi zeby ćwiczyć jak najbardziej efektywnie, z własnym ciężarem itd. Jaki plan treningowy polecacie? Jaką dietkę? Zamieszczam zdjęcia [...]

[...] : brzuch, uda, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz: ? Nie jestem pewna, ale chyba uda. Dawno nie chudłam. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczenia siłowe w warunkach domowych ok. 2-3 razy w tyg, z przerwami kilkumiesięcznymi; podchodziłam milion razy do treningu dla zupełnie zielonych w domu, zawsze coś [...]

A co z rozgrzewkowymi seriami? Wystaczy po jednej serii do każdego ćwiczenia 50% Ciężaru? Sądzisz, że w treningu A na triceps wystarczy wyciskanie, a w B na biceps samo podciąganie? Co masz na myśli, mówiąc, że wyciskanie zza głowy jest szkodliwe? Przecież to prawie to samo co w wyciskanie z przodu (jak napisales w planie B). Co z ćwiczeniami na [...]

Jeśli chcesz dwa zestawy to zrób tak: A: Przysiad Wiosłowanie wyciskanie na klate np. skos sztanga coś na barki np. wyciskanie sztangielek siedząc coś na biceps + 1-2 ćwiczenia na brzuch B: MC Podciąganie na drazku wyciskanie na klate np. poziomo sztangielki coś na barki np. wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy coś na triceps + łydki Pierwsze [...]

[...] to 172 Waga : koo 60 zdjęcie widzieliście (chodź zaraz wam stawie zdjęcia pokazując gdzie naparwde mam tłuszcz który chce spalić bo chyba powinnem , , jeśli chodzi o ćwiczenia to 2 razy w tygodniu biegam + 2 razy w tygodniu siłownia , cel : chce po prostu być ładnie wyrzeźbiony :) jeśli chodzi o diete no to nie mam konkretnej tak jak [...]

Strasznie dziwne to FBW, źle dobrane ćwiczenia trochę. Wklej ankietę uzupełnioną. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-08-13 20:57:35

Od dłuższego czasu mam zamiar trenowac klatke 2 razy w tygodniu , wiem ze to duża partia i potrzebuje sporo czasu na regeneracje ale chciałbym poznac wasze zdanie na temat tak ułożonego planu , podpowiedzcie w jakie dni najlepiej trenowac czy dobrze dobrane partie oraz cwiczenia na danych sesjach : Pon-Barki , Tric Barki -arnoldki na rozgrzewkę [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d64f81b4049049f693da2fc308d2c074.jpg TRENING bardzo fajnie szedł, z wyjątkiem jednego ćwiczenia. tylko zauważyłam, że robię go coraz szybciej, ale nie odbija się to na jego jakości. Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu.ćwiczenie rwania Dzien 3. 1. Podciąganie/opuszczanie na drążku 3x10 [...]

Witam 1. Mam problem ze spadkiem masy. Waże 94 kg, mam 191 cm wzrostu i 23 lata. Około poltora miesiaca temu zacząłem diete na -500 kcal z intensywnymi (chyba) dość ćwiczeniami. O ile na poczatku waga po ok 3-4 tygodniach pokazala ok 2 kg mniej, teraz wróciłem do 94 kg. Około 2 tygodnie temu obciąłem jeszcze kalorie, moze to był ten błąd, ale czy [...]

[...] ledwo po treningu z Mawashim zrezygnowałam z tego rodzaju przysiadu ( ponoć przy mojej budowie- długa kość udową- marne mam szanse na sensowne wykonanie tego ćwiczenia ) kombinowałam na jaki rodzaj przysiadu to zamienić i wymyśliłam przysiad z piłka z hantlami - mam nadzieje ze dobrze wymyśliłam 2x9kgx12 4 serie ledwo, szczególnie [...]

a PS. Dziś jest środa, więc zaczne ćwiczenia od tego dnia :)

[...] odpowiednia. Sam w tym momencie nie jestem w stanie ułożyc treningu. (nie znam ćwiczeń, oraz ile ćwiczen ma być w treningu i jak to przekłada się na czas wykonywania danego ćwiczenia) Na siłowni chce spędzić minimum 60 min. Tylko kiedy robić brzuch? fajnie jak jakieś zmiany byście wprowadzili w treningu dla mnie czy coś powiedzieli na temat [...]

Witam, Jakie byście polecali progresje lub ćwiczenia pod Muscle Upa aby go opanować bez błędnie ? \-)

[...] zacznijmy od tego, że mam 17 lat, ważę 72 kg (gdy ważę się rano, w ciągu dnia to może się wahać do kilku kilo więcej). Mam ok. 183cm wzrostu. Od jakiegoś pół roku robię ćwiczenia na brzuch, trochę lepiej się odżywiam, nie używam cukru i nie pije nic poza kawą i wodą. Nie mam jednak diety - niestety. Przez te ćwiczenia na brzuch wypracowałem [...]

na bicepsa są 4 cwiczenia - to za dużo?

[...] ramion, ale wzrasta ona stopniowo co kilka treningów. Przed tym planem też robiłem klatke z bicepsem i było dobrze, natomiast chyba lepiej ją robić tak jak mówisz z tricepsem, ponieważ po treningu klatki, mięsień ten rozgrzewa się i jest już wstępnie zmęczony, dzięki czemu wystarczy 1,2 ćwiczenia i po treningu, taka jest moja opinia. Pozdrawiam!

[...] za głowę 4x8 -> Unoszenie hantli do góry i za głowę, gdy leżę (mam nadzieję,że zrozumiałe) -> jak wyżej tylko,że krzywką Sobota: Wolny Niedziela: Nogi + dodatkowe ćwiczenia -> wykroki z workiem 28 kroków x 3 z workiem 20kg -> przysiady na maszynie 4x8 zmienny -> łydki na maszynie 4x8 zmienny -> uginanie nóg na maszynie 4x8 stały [...]