ćwiczenia

Sylwetka sylwetką, ale technikę ćwiczeń możesz szybko korygować, jeśli ktoś to skontroluje. O technikę jestem w miarę pewny ( 90%), że jest ok. Jak słabo mi szedł progres to zastanawiałem się czemu... pooglądałem tutoriali i myślę, że teraz jest ok. W najbliższym czasie może spróbuję jakoś nagrać podstawowe ćwiczenia typu martwy czy siady :-))

TYDZIEŃ 3 Dzień 15,16,17 22.09,23.09,24.09 22.09 i 23.09 - DNI NT Regeneracja. Oprocz tego odwiedziny w Centrum Rehabilitacji. Pani dr powiedziała, że .... mam zniesione wszystkie krzywizny. Zamiast 30 st w piersiowym mam 10 stopni, w leźdzwiowym też nie jest różowo. Ogolnie caly kręgosłup ma cechy niestabilnosci wg jej - chociaz nie spojrzala [...]

Mam doła. kolano boli mnie dzisiaj tak bardzo że żyć mi sie nie chce Zrobiłam ćwiczenia ale jakoś bez zapału i wiary że bedzie lepiej Miska na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f48e80a5df0f4525b743b32ffbdd66f9.png

Czy Sandbagiem zrobię rzeźbę ? Jakie ćwiczenia byście polecili i co ewentualnie robić do sandbaga i biegania ? Oprócz diety.

[...] Dopiero dwie ostatnie serie podchwytem i w miarę ok 10x 18 kg, 20,5 kg, 23 kg, 25,5 kg - ok chyba, stanęłam sobie bokiem do lustra, żeby pleców pilnować Rozciąganie, ćwiczenia na kręgosłup MISKA Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa Warzywa niewliczane: papryka, pieczarki, cebula, czosnek,ogórki kiszone, surowa marchew, cukinia, [...]

Witam, temat może trochę nie pasować do działu, ale nie znalazłem takowego, który by w mniejszym, czy większym stopniu gdzieś pasował. Wiem jednak, że osoby ćwiczące SW mają trochę doświadczenia i będą mi umiały choćby częściowo pomóc. Niedługo organizujemy coś w rodzaju otrzęsin/chrztu dla młodszych. W związku z tym, że jestem odpowiedzialny za [...]

Dziękuję Pandarek, widzę że czeka mnie sporo do poprawy i ćwiczenia, ale pierwsze koty za płoty:)

Dobrze myślałeś. Daj sobie trochę czasu na adaptację do nowego ćwiczenia.

[...] do przedramienia dlaczego jedno ćwiczenie ? ostatnio właśnie spierałem się z gościem dlaczego nie jedno.. byłem zdania tego że resztę przedramienia pracuje przy innych ćwiczeniach na przykład choćby podciąganie na drążku.. i jeszcze biceps tylko 2 ćwiczenia ? ;> a może aż ? ;d spotkałem się również z czymś takim jak krótki mięsień i długi.. [...]

[...] lub inne formy aktywności : biegi długodystansowe, kolarstwo górskie, dogfrisbee. Codziennie wychodzę z psem na długi marsz. Dwa razy w tygodniu ćwiczę siłowo (przysiady, ćwiczenia stabilizujące, ćwiczenia z piłką..), dwa razy w tygodniu wykonuję biegowe interwały przez 60min w tym sprinty, raz- dwa razy w tygodniu mam wybiegania po 20-40km, [...]

Masakra, oglądam z partyzanta dziennik i wyniki są rewelacyjne ;) chyba trzeba się będzie spiąć trochę w przysiadzie i dogonić, bo wstyd się przyznać, ale jeszcze nie dźwigam tyle %-) No to na co czekasz... Do roboty ! };-) TRENING rano na czczo 40 min cardio wieczorem: barki, brzuch 1. wyciskanie hantli siedząc 4 x 8-12 14,5 kg 2. arnoldki + [...]

Witam mam pytanie czy ma ktos filmik/link do ćwiczenia opisywanego tu przez Antos098 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985-s12.html

[...] jednakże problem wciąz pozostaje ten sam - stan po rekonstrukcji więzadła krzyżowego. Przysiady robię i moge robić ale jedynie lekkim obciążeniem, dlatego zamieniłem te ćwiczenia na bezpieczniejsze, gdzie mogę dorzucić więcej obciążenia. Co do drązka to zrobię 4s i 3s wiosłowania, z czasem postaram sie wrzucić kolejną serię bo wciąż mnie ten [...]

Witam Mam 18 lat i 185 cm wzrostu. Mam problem z moją postawą, jakie ćwiczenia powinienem wykonywać? Dodam, że ta postawa jest od siedzenie przed komputerem. Bardzo mi zależy http://oi59.tinypic.com/fvclqc.jpg http://oi57.tinypic.com/4grxau.jpg

Zapraszamy do wrzucania filmów :-)) Wrzucajcie wszystkie ćwiczenia jakie chcecie skonsultować nie tylko cf ale również kulturystyczne. Będą filmy, będzie się działo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-09-24 19:26:31

Poniedziałek plecy biceps......Środa Klata triceps.....Piątek Barki,nogi,kaptury. W takim razie jak byś to ułożył i powiedz mi czy ćwiczenia w miare dobre i czy ich ilość nie jest zbyt duża/mała.. Zmieniony przez - Nicramus w dniu 2014-09-24 18:04:38 Zmieniony przez - Nicramus w dniu 2014-09-26 22:28:12

[...] nie przyciąć z 2040 kcal na 1850 bo waga stanęła na 82 kg i przy braku aerobów może być krucho, choć powiem szczerze że zaczynam chodzić głodny.Jeżeli chodzi o ćwiczenia staram się je układać i robić jak najprościej bez zbytnich dywagacji jak jest najlepiej, wszystko wyjdzie w praniu, przyjęta zasada 5 ćwiczeń x 5 serii i tego się [...]

Witam. Tak jak w temacie. Gdzie mogę w Poznaniu ćwiczyć Street Workout? W sensie chodzi o to, gdzie jest jakiś fajny plac do ćwiczenia. Wiem że jest przy Malcie, tzn w Parku Linowym. Czy treningi są tam płatne? Kiedy się odbywają? Wiecie może czy jest jeszcze jakieś miejsce w Poznaniu gdzie można ćwiczyć Street Workout? Z góry dzięki za pomoc.

[...] po swojemu - tzn. "na czuja" - bez pomocy :) Jakoś tam idzie - generalnie staram się jeść czysto i ćwiczyć ciężko. Dalej jadę planem 5 dniowym jak wcześniej, trochę zmieniam ćwiczenia - zależy jaki mam humor ;-) Dziś tyrałem barki. Polecę jeszcze trochę tym planem bo mi pasuje a potem zmieniam priorytet na klatkę na jakiś czas a na koniec [...]

Witam, Trening FBW : Chciałbym rozwinąć masę całych barków w tym mięśni naramiennych . Wybrałem ćwiczenia : 1, Przysiad ze sztangą nad główą. 2.. Wyciskanie sztangi z przed głowy Pytanie : jakie 3 ćwiczenie byłoby najlepsze do zestawu ? Na masę i siłe barków ? Obecnie wykonuje : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - Czy taki zestaw byłby [...]