SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia

  • Odstający brzuch

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 17lat. wzrost w granicach 175-180cm, waga około 73kg. Ćwiczę na siłowni takie partie jak:klata,triceps,biceps,barki,plecy,nogi(tylko przysiady). Jak tako diety ogólnej nie mam. Rano w sql kanapki,woda,baton,sezamki, po sql obiad, a wieczorem biały ser itp. Mam problem ponieważ odstaje mi brzuch.Jak temu zaradzić?Ćwiczenia jakieś ?

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1737 Data: 2015-05-28 16:59:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak chodzić na lekkiej pompie przez cały dzień

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Cześć, czy jest jakiś sposób aby mięśnie wyglądały na lekko nabite przez cały dzień ? Ogólnie mam tak, że jak na siłowni zrobię np 1/2 serie ćwiczenia to prawie cały dzień mam pompę później, a jak zrobię solidny trening to pompa schodzi po 30 minutach i jestem taki flaczek. Plus na zazwyczaj wyglądam słabo mimo małego BF a wystarczy kilka [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2019-05-23 19:11:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klata co zrobic

    Temat
    Trening dla początkujących

    mam problem z klatą dlaczego moja klata wygląda tak a nie jest rozciągnieta przez środek??? jakie ćwiczenia pomogą mi zrobić klate z prawdziwego zdarzenia a nie taki bubel??? acha morze dodam że miałem kiedyś takie coś co się nazywa kurza klata ale jak zaczołem ćwiczć raczej mi to znikło przykryło tylko klata niechce wyjść taka jak powinna

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 2008-06-10 09:46:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuszek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co jest lepsze na trening mięsni brzucha?? generalnie chodzi mi o to żeby stały się widoczne pod skórą. co lepsze abs czy a6w??? Czy lepiej jednocześnie uprawiać ćwiczenia na mięsnie (ogólnie całego ciała) a potem bieganie i aeroby czy lepiej równocześnie tzn. trening mięsni i wieczorkiem bieganie?? Czy przez bieganie tego samego dnia co ćwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2009-11-05 19:16:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Samouczek dla początkującego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] trochę mięśni i klate, ale jak mam się do tego zabrać od zera? Moja aktywność fizyczna to aktualnie tylko jazda na rowerze tak 3-4 godziny, i w sumie to tyle Musze mieć jakąś diete czy w tym wieku nie potrzebuje? Prosiłbym żeby ktoś opisał jakie ćwiczenia mam wykonywać i tak dalej... I w jakim czasie mógłbym się spodziewać jakichkolwiek efektów?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2013-08-19 02:15:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy - problem- pomoc?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Mam do was prośbę o to abyście mogli mi napisać jak ćwiczyć, co ćwiczyć aby schować wystające łopatki i wyprostowac plecy :) Nie interesuja mnie odp typu idz do lekarza albo krotka piłka : prośba - odpowiedz :D Dodam że do dyspozycji mam ławeczke, gryfy, drążek i dużą motywacje Szczerze mowiąc to wolałbym jakieś ćwiczenia dające szybko efekt :)

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2014-06-19 19:39:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak się nie kołysać na drążku?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Podczas wykonywania unoszenia kolan do klatki w wiszeniu na drążku (na pewno znacie to ćwiczenie na mięśnie brzucha) bardzo trudno mi uniknąć kołysania całego ciała do tyłu i do przodu- jedyne wyjście to zatrzymać się na chwile, co jest ze szkodą dla ćwiczenia. Macie na to jakiś sposób?

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2250 Data: 2006-12-02 19:43:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy mozliwe jest przetrenowanie...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ........bicepsa, jesli np. we WTOREL cwicze go normalnie , 3 cwiczenia po 3 serie, a w CZWARTEK cwicze plecy, bic pracuje wtedy przy podciaganiu i lekko przy wioslowaniu. Czy mozliwe jest w ten sposob przetrenowanie, jesli bic sie nie zregeneruje w 100 % po wtorku, a bedzie lekko pracowal w czwartek? wiem moze glupie pytanie ale musze sie upewnic, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2007-03-01 17:36:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch przy treninngu na mase .

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam . Ćwicze już od 3,4 lat . Ale nie jestem dokladnie przekonany odnośnie brzucha . Ostatnio ćwiczyłem wznosy z obciążeniem 15 razy 4 serie . Mam pytanie . Jaki jest dobry trening przy masie i czy można trenować brzuch codziennie (cwiczenia typu abs8minut) ? czy bedzie lepszy efekt brzucha ? Moj cel to zwiekszenie masy miesniowej i przy okazji [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1440 Data: 2011-11-13 15:44:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poranne aeroby...

    Temat
    Scena MMA i K-1

    Witam mam pytanie co do aerobow moj plan treningowy wyglada tak Pon 17;00 ; silownia (tzw obwodowka , cwiczenia pod mma rwanie, wyciskanie na plaskiej itd. Wtorek 19;30 ; MMA Sroda 17;00 ; silownia Czwartek 19;30 ; MMA Piatek 17;00; silownia Sobota 13;30 ; MMA Czy warto dorzucic ranne aeroby chodzi mi o male interwaly czyli 30 s spritnu 30 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2012-09-09 14:42:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Czy ćwiczenia takie jak: pompki,brzuszki z obciążeniem, podciąganie się na drążku,przysiady ( oczywiście rożne wersje tych ćwiczeń np podciąganie nachwytem szeroko,podchwytem blisko itp) pomogą mi nabrać mase? Nie mam specjalnej diety Aczkolwiek staram się jeść duzo 5-7 posiłkow a ostatni posiłek przed snem. (Jem duzo piersi z kurczaka np makaron [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 444 Data: 2012-12-07 21:38:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Street Workout jak zbudować siłe?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] waga 65 kg (wiem mała), na drążku podciagne sie 10-12 razy, pompek około 35 zrobie (poprawnych do ziemi), i tutaj jest moje pytanie jak zbudować dużą siłe jak zacząć i jakie ćwiczenia i serie robić? żebym potem mógł zacząć poważnie wykonywać takie ćwcziczenia jak flaga czy front lever itd? jakby ktoś mógł mi rozpisać trening pod street workout na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2015-11-13 13:42:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KREGOSLUP

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    no mam pewien problem bo jakis czas temu lekarz powiedzial mi ze mam skrzywienie kregoslupa a dokladnie odcinka piersiowego- chyba zapisal mi w karcie zdrowia czy cos takiego ze mam skolioze i zalecil mi plywanie-i chodzi mi o to czy taka wada rowna sie koncowi mojej przygody z kulturystyka czy moze sa jakies specjalnie treningi, cwiczenia ktore [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2003-11-05 17:06:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana cwiczen co trening a nie co cykl ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Chcialem sie spytac znawców co mysla o zmianie cwiczen co kazdy trening danej partii (zmiana kąta, chwytu czy wogole cwiczenia) ?. Czy jednak lepiej trzymac sie planu przez caly cykl i dopiero wtedy zmiana?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3153 Data: 2010-03-07 01:10:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Waga i siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i jednocześnie nabieranie siły? Uważam, że kilka kilogramów mniej chciałbym mieć, nie tracąc siły, jest taka możliwość? 2. Jeżeli da się tak, to jak ćwiczyć? Głównie siłowo, czy może rzeźba ? 3. No i oczywiście jakie ćwiczenia stosować do takiego celu, np. głównie ćwiczyć jakąś partie, czy może wszystkie na raz. # Proszę o pomoc, i pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2012-06-03 10:32:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zobaczcie czy to dobre??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pon Barki baptury wt plecy sr wolne czw klatka pt bic tric sob nogi ndz wolne brzuch cwicze co drugi dzien na duze partie miesni robie 4 cwicz po 4 serie, na małe 3 cwicz po 3 serie Chce zebyscie ocenili czy dobrze mam połaczone cwiczenia i czy jest odpowiedni czas na regeneracje miesni. Moj starz ok 6 mies. Moze wiecie co zmienic,co [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2006-10-15 20:23:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Nóg (łydki)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym spytać jakie ćwiczenia wykonywać na łydki Chodzi mi o zmniejszenie ich obwodu, nogi robię raz w tygodnie 2ćwiczenia na same łydki obwód (45cm)robię po 4 serie na każde ćwiczenie dużym ciężarem, po 15/12/10/8 serii. I tutaj moje pytanie czy lepiej robić więcej ćwiczeń a małym ciężarem i więcej powtórzeń na serii czyli np. 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2012-08-20 16:13:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niestabilność kręgosłupa a BJJ

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] BJJ po urazach kręgosłupa, przy niestabilności, albo problemami z szyją, Ćwiczę już jakiś czas i okazało się że mam wyżej wymienione problemy. Póki co wiem że to niemożliwe bo przy fikołkach, gwałtownych ruchach głową kręci mi sie w głowie. Jakieś ćwiczenia , dobry lekarz sportowy, dajcie znać . Jeśli temat już był to soryu. Dzięki z góry. !!!

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2014-08-04 17:09:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Mam 23 lata i skoliozę. Nie wiem którego stopnia, mając 17 lat byłem u ortopedy, który odesłał mnie dalej na jakieś ćwiczenia, niestety po kilku miesiącach odpuściłem. W końcu postanowiłem się za to zabrać jeszcze raz(mam nadzieję że nie jest za późno), ale nie chcę rezygnować z chodzenia na siłownię. Czy ktoś zna jakiegoś fizjoterapeutę w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2019-03-09 12:58:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pośladkowa sprawa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mam problem z dosyć otłuszczonymi pośladkami. Reszta ciała jest generalnie ok, ale ze spalaniem tłuszczu w tamtej okolicy zawsze mam problemy. Czy ktoś zna jakieś dobre ćwiczenia na szybkie spalenie tłuszczu na pośladkach? Stosuję dietę odchudzającą oraz thermo fat burnera. Dodatkowo 4x w tyg 60 min intensywnych aerobów (rowerek + wiosła). [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2004-09-09 10:44:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)