ćwiczenia

a cos takiego by mogło być ? A-poniedziałek 10/12 powtórzen prawie kazdego cwiczenia B-środa 10/12 Powtorzen A-Czwartek 5 powtórzeń B-sobota 5 powtórzeń I w te dni co robie 5 powtórzeń zwiększam ciężar

Witam Wykonywałem ćwiczenia przez dwa miesiące na przyzwyczajenie się do ciężarów (ogólnorozwojowe). Teraz chciałem poćwiczyć trochę intensywniej i na rozwój masy. Mam kilka rozkładów na partie mięśni. Nie wiem tylko który będzie najbardziej efektywny. Możecie mi doradzić który będzie najlepszy?? I PON klata biceps SRO plecy triceps PIA klata [...]

Potrzebna jest dieta ! ;] I te ćwiczenia co tutaj sąto są tylko na jakis tydzień okreslony, w temacie obok są wszsytkie tygodnie.

Katuj raz w tygodniu. Miesien rosnie jak odpoczywa. Ty mu nie dajesz szansy na wzrost. Rob dwa cwiczenia. Ugianie ze sztanga stojac oraz uginanie w oparciu o udo.

Trening domowy wrzuce tutaj,zeby nie zasmiecac wiecej tamtego dzialu. Wymyslilem cos takiego: Pompki klasyczne (ręce szeroko) 3s (klatka) Pompki na 3 taboretach 3s (klatka) Pompki z nogami na krześle 3s (klatka-gora) Pompki w podporze tyłem 3s (tricepsy) Przysiady 5s (nogi-czworoglowe ud) Wspięcia na palce 5s (nogi-lydki) Skłony w leżeniu [...]

[...] Ale pytanie jest takie jak w temacie czyli : Jak zwiekszyc ilość podciagniec na drazku? Podciagne sie 2 razy;/ nie wiecej. Moge ćwiczyc tylko w domu siłka narazie odpada. Wiec jakie ćwiczenia stosować? Czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam! ops zrobiłem błąd w tytule ale juz nie dam rady edytować;/ Zmieniony przez - Attila3 w dniu 2007-11-25 17:34:54

Myśle że po miesiacu takiego ćwiczenia powinny być efekty a tutaj nic. Miesiac temu sie podciagałem 2 razy teraz tak samo :(. Własnie o to chodzi że nie mam w domu drążka ;/. I nie mam gdzie zamontować. Zmieniony przez - Attila3 w dniu 2007-11-25 17:42:18

ok dziek wielkie <spoko> a mam takie pytanie czy takie cwiczenia daly by efekty gdybym cwiczyl tylko 1x lub 2 x w tyg mianowicie w sobote i niedziele ?+ dobra regeneracja (odrzywki bialkowe ,basen na wieczor typowo regeneracyjny sałna dzakuzi )

Witam, chce ulozyc sobie trening bez sprzetu na wypadek gdyby cos mi wypadlo i niemoglbym normalnie isc na silownie lub jakis inny nagly wypadek. Ulozylem cos takiego i prosze o korekty: Pompki klasyczne (ręce szeroko) 3s (klatka) Pompki na 3 taboretach 3s (klatka) Pompki z nogami na krześle 3s (klatka-gora) Pompki w podporze tyłem 3s [...]

Ja na twoim miejscu skupił bym się na dynamice bardziej bo sam napisałes że chcesz miec silniejszy cios Po co w wieku 16lat sie masowac ? Jak chcesz ciskac wiecej na klate do zapodaj jakiś plan wyciskaczy na siłe. Włącz do planu ćwiczenia dynamiczne

Jakie ćwiczenia na prostownik można wykonywac w domu opróćz MARTWY CIĄG ?? A trening ogólnorozwojowy (siła,masa,rzeźba :D) Zmieniony przez - MitoS1606 w dniu 2007-11-25 19:15:21

za sprzet wystarczy ci drazek, ekspander i obciazenie wlasnego ciala. W tym wieku nie powinienes brac sie za ciezary, lepsze jakies cwiczenia ogolnorozwojowe jak np. basen, SW czy gra w jakims klubie. Jesli zalezy ci na cwiczeniach to jak pisalem zacznij od podciagania sie na drazku, robienia pompek, brzuszkow, przysiadow, korzystaj z ekspandera a [...]

[...] pić na ciepło), zwiększ ilość sporzycia witaminy C, zakup sobie kolagen i glukozamine, smaruj bolące stawy maściami rozgrzewającymi np. ArthroStop. I szczerze proponuje przerwać na pare miesięcy z siłownią ewenualnie jeżeli nie chcesz to przeprowadzaj bardzo dokładną rozgrzewke (chodzi mi tu głównie o ćwiczenia rozciągające). PozdRO !!

Witam! Mam do oceny plan na MASE. Trenuje juz jakies pol roku ale postatnowilem zmienic plan treningowy. I tak trenuje 3 razy w tygodniu systemem A,B Trening A: Barki - wyciskanie sztangi zza glowy siedzac - podciaganie sztangi wzdluz tulowia - unoszenie sztangielek bokiem w gore Plecy -wioslowanie koncem sztangi -sciaganie raczki wyciagu gornego [...]

[...] piersiowej 12/10/8/8 unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tłowia 4*10 szrugsy 4*15 Nogi prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8/6 uginanie nóg w leżeniu 3*10 ściąganie kolan w siadzie 2*10 wspięcia na palcach w staniu 3*20 Co ćwiczyć pierwsze nogi czy bark? jakie ćwiczenia na biceps i triceps najlepsze na mase? Bardzo prosze o pomoc

podciagajac sie na drazku, ewentualnie cwiczenia izometryczne.

ulidek tylko full body 3 x tyg. wnioskuje,ze jestes mlody wiekiem i pewnie stazem tez,jak zaczales juz interesowac sie treningiem ACT. apropos,nie musisz wszystkich cwiczen wykonywac jako obwod z minimalnymi przerwami wypoczynkowymi i martwic sie o dostepnosc sprzetu. rob normalne przerwy. najpierw serie pierwszego cwiczenia-odpoczynek-potem serie [...]

ja mam zawsze zakwasy na klacie.. nawet jak robie ją 2 razy w tygodniu.. na tricepsie mam tylko jak robie wyciskanie francuskie siedząc.. dlatego zrezygnowalem z tego cwiczenia bo było to uciazliwe przy innych partiach.. zakwasy nieraz na tricepsach mialem przez tydzien.. CIEKAWE TO. barki raz w tygodniu , tez mam zawsze nogi , zawsze.. na [...]

Harpagan... ? xd U mnie sie tak nie mowi. Jednak podejrzewam ze to slowo ma raczej nagetywne znaczenia. Masz na mysli złe dobranie cwiczeni czy ilosc serii ? Powiedzialem jakim planym cwiczylem, mialem bardzo dobre efekty, jednak dochodze do wniosku ze na dluzsza mete moj plan (splitowy)prowadzilby do przterenowania. 1. Przysiady 1x 2. Wspiecia [...]

[...] wzdłuż tułowia. Dodaj coś na tylny akton barków. Biceps: -Modlitewnik z lamanym gryfem 4x8 -Uginanie przedramion ze sztanga 4x8 -Hantle z supinacja 4x8 Wystarczą 2 ćwiczenia po 4 serie- sztanga i sztangielki z supinacją. SRODA Klata: -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12, 10, 10, 8 -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 12, [...]