ćwiczenia

[...] 62. A ja już wiem, ze musimy dół pleców wzmocnić:-D Nie kombinuj, lepsze jest wrogiem dobrego. Rób raz low bar, raz fronty albo high bar, albo low bar dynamicznie, dołóż ćwiczenia na słabe punkty i będzie fun i będzie masa i będzie siła:-D Madrze napisane, idealnie to jest to czego Patik potrzeba, chociaz jak piszesz żeby zrobic po to by [...]

Dobrze, że w końcu dodałaś jakieś ćwiczenia angażujące całe ciało. Wrzuć sobie jeszcze normalne wyciskanie na barki zamiast tych wznosów bokiem, których i tak chyba nikt nie umie dobrze robić. Tylko na bogów nie na 15 powtórzeń, bo ręce więdną od samego trzymania w górze, 10-12 góra, i staraj się dokładać obciążenia. Wiosło to jest ćwiczenie na [...]

[...] z biblioteczki, one są ułożone przez ludzi, co się na tym znają, tak, żeby równomiernie dawać bodźce wszystkim mięśniom. Wymienianie treningów A i B też ma dużo korzyści, bo raz dostają mocniej jedne mięśnie, drugi raz inne, łatwiej o regenerację i łatwiej też dołożyć obciążenia. Jak masz braki sprzętowe, to pojedyncze ćwiczenia można wymieniać.

Wiesz, tak się głupio składa, że akurat te dwa ćwiczenia są uznawane za najwszechstronniejsze i najskuteczniejsze :) Powodzenia w dojrzewaniu :) Możesz też pomyśleć o wrzuceniu czasem RDL z hantlami, jak ta sztanga taka straszna... Według mnie wiosło ze sztangą jest trudniejsze, więcej elementów do zgrania.

Dzień 8 Waga bez zmian - 59,6 Aktywność: poranna przebieżka - trucht 15 minut, rozciąganie i ćwiczenia na uda z callaneticsu, kilka spacerków z kundlem. Przez cały dzień czułam tyłek, plecy i ręce - zakwasy jakich dawno nie było. Miska poniżej plus sałata, cebula, kiszona kapusta, kiszony ogórek, cebula. Herbata zielona, herbata czarna, pokrzywa, [...]

[...] x 4-5.W nowym planie z 30 bierzesz 90%, i robisz 4 x 6. Na następnym treningu robisz albo 4 x 7, albo jesteś cierpliwa, i robisz 1 x 7, 3 x 6. Na następnym 2 x 7, 2 x 6 aż dojdziesz do 4 x 8. Wtedy 2,5 dokładasz i apiat 4 x 6 itd. W końcu jakoś tą progresję musisz zaplanować. Pozostałe ćwiczenia jak pisałem 1-2 w zapasie. Tez propozycja tylko:-)

[...] brzuchy. TRENING C 06.04.2018 11.04.2018 18.04.2018 ROZGRZEWKA przysiady 3x10p, pompki do stepu 3x5p panczeny z gumą zieloną 3x55p, pompki do ławki 14/12/12 Rotatory 3 ćwiczenia x 3s x8p plus przysiady 2x15 Podciąganie na maszynie (rozgrzewka 1 x8p, 5x5) 25kg, 20kg 20kgx8px3s - inna maszyna, przestraszyłam się rączek które szybciej się [...]

To jeszcze krótka historia ..;-) Był sobie gościu podobny do Paatik...nowe cudowne ćwiczenia, nowe metody, programy obiecujące 10 kg w miesiąc...efekt? Ławka 100- ledwoledwo, martwy 130, o przysiadzie nie wspominając. W 2016 człowiek ten poznał pewnego Piotrka, i zaczął wyciskać na ławce dokładnie wg jego rozpisek. Po drodze kilka zmian, ale [...]

[...] TRENING C 06.04.2018 11.04.2018 18.04.2018 25.04.2018 ROZGRZEWKA przysiady 3x10p, pompki do stepu 3x5p panczeny z gumą zieloną 3x55p, pompki do ławki 14/12/12 Rotatory 3 ćwiczenia x 3s x8p plus przysiady 2x15 Narciarz 5 min Podciąganie na maszynie (rozgrzewka 1 x8p, 5x5) 25kg, 20kg 20kgx8px3s - inna maszyna, przestraszyłam się rączek które [...]

[...] tym kontrolowanym WL i OHP z trenerem. Wczoraj i dzisiaj wpadły jeszcze marudne spacery z psiulem - krótkie nogi ma i straszliwie zwalnia tempo... 30.04.2018 Rotatory - 2 ćwiczenia, 3x12p Przysiady ATG z zatrzymaniem na dole 2x15p GM rampa 12, 10kg, 20kg, 25kg, 30kg, 35kg, 30kg, 25kg, 20kg Bułgary 3x12pxnoga GB rampa 12, 20kg, 40kg, 60kg, [...]

W ramach przeglądu ćwiczeń na przywodziciele znalazłam ulepszenie mojego dzisiejszego ćwiczenia - ściskanie piłki kolanami ale w połączeniu z GB. Ja robiłam w leżeniu - a tak to mogą być dwie pieczenie na jednym ogniu:) /SFD/2018/5/3/b2316eb4ec904f318937e9398c262ef0.jpg

A po co Ci ćwiczenia na przywodziciele?? Słabe masz? 40 kg to w ogóle odpada. Ja mam wrażenie, że 35 kg ciut lepiej niż mniejszy ciężar. Dlaczgo? W 20 kg i 30 kg na koniec ruchu wygląda jakbyś się kuliła, żeby zejść jeszcze ciut niżej. Czyli plecy i brzuch tracą linię. Ale znowu musiałam oglądać więcej niż 5 razy, żeby wyłapać co mi nie gra :P

[...] schodzę. Popatrzę jeszcze na to 20 kg i zwrócę uwagę na to co piszesz. Akurat łokcie ponoć mam ok... Przywodziciele wykrył mi trener - moze mieć rację bo zawsze robiłam ćwiczenia na tym ginekologu na odwodzenie bo czułam tam fajnie tyłek. Moze w ten sposób zachwiała się trochę równowaga między nimi? On to przyuważył przy RDL i kazał mi [...]

[...] roku. Wreszcie pierwsze koty za płoty. Wrzucę filmik, można się śmiać:) Endomondo x 2 bo zamiast wcisnąć pauzę idąc do WC wcisnęłam stop. 13.05.2018 Rozgrzewka: Rotatory 2 ćwiczenia 2sx12p, face pull z gumą 2x12p, przywodziciele z piłką we wnosie 3x50s WL 20kgx12, 25kgx10p, 27,5kgx8p, 30kgx 8p, 32,5kgx4/4/4/4/4 zatrzymałam na klacie, 25kgx12 [...]

[...] Przynajmniej nie ciągnie mnie na słodkie... TRENING C 03.04.2018 10.05.2018 18.05.2018 ROZGRZEWKA Przysiad ccx15x3s, kubany 3x12p z kijkiem Przysiad ccx15x3s, rotatory 2 ćwiczenia, 3x12p każde Przywodziciele z gumą czarną 3x20p na nogę, przysiad sumo z kettlem 4kg 3x12p, rotatory 3x12px2kg, facepull z gumą czerwoną 3x12p Podciąganie na [...]

[...] jakiej podstawie twierdzi że to nie miało sensu. Coś jednak doprowadziło ją do miejsca w którym jest i obstawiałbym że gumy się jednak do tego przyczyniły. wtrącę się, bo bym nie była sobą, gdybym tego nie zrobiła ;-) ja ani razu nie użyłam gumy w nauce podciągania ;-) robiłam powolne opuszczanie ot tyle + ćwiczenia takie "normalne" na plecy.

wtrącę się, bo bym nie była sobą, gdybym tego nie zrobiła ;-) ja ani razu nie użyłam gumy w nauce podciągania ;-) robiłam powolne opuszczanie ot tyle + ćwiczenia takie "normalne" na plecy. Nene, ja też niby nie, ale hm... już pewnie miałaś trochę mięska zbudowanego, jak patrzę na Twoje plecy, to mi się zdaje, że mogłabyś zrobić ze 20 [...]

wtrącę się, bo bym nie była sobą, gdybym tego nie zrobiła ;-) ja ani razu nie użyłam gumy w nauce podciągania ;-) robiłam powolne opuszczanie ot tyle + ćwiczenia takie "normalne" na plecy. Nene, ja też niby nie, ale hm... już pewnie miałaś trochę mięska zbudowanego, jak patrzę na Twoje plecy, to mi się zdaje, że mogłabyś zrobić ze 20 [...]

[...] Wszystko zależy od celu. wtrącę się, bo bym nie była sobą, gdybym tego nie zrobiła ja ani razu nie użyłam gumy w nauce podciągania robiłam powolne opuszczanie ot tyle + ćwiczenia takie "normalne" na plecy. No i to mnie przekonało.:-) da się bez taśm. ps. A mi taśmy kiedyś troszkę pomogły, kombinowałem mnóstwo z powtórzeniami i [...]

[...] czuć. Wychodziłam zadowolona. TRENING C 03.04.2018 10.05.2018 18.05.2018 31.05.2018 ROZGRZEWKA Przysiad ccx15x3s, kubany 3x12p z kijkiem Przysiad ccx15x3s, rotatory 2 ćwiczenia, 3x12p każde Przywodziciele z gumą czarną 3x20p na nogę, przysiad sumo z kettlem 4kg 3x12p, rotatory 3x12px2kg, facepull z gumą czerwoną 3x12p Mobilizacja pleców z [...]