ćwiczenia

[...] tj.mięśnie i sciegan.Dlatego też potrzebuje wzmocnic kolano a czytałem,że ta część mięśnia czworogłowego ma najwiesze znaczenie dla stabilizacji rzepi.Codzinnie wyonuje ćwiczenia Kledzika,ale potrzebowałbym coś jeszcze.Zauważyłem ostatnio na siłce ja robiłem wyyprostu nóg w siadzie,ze przy niewielkim ruchu zgiecie/wyprost ten właśnie miesień [...]

-Zbudować solidną motywację do ćwiczenia -Nie przerywać treningów -Dojechać do 39 w bicku -Chociaż 70kg na klatę wycisnąć -Zredukować fat -Ubić mięsień -kupić PS3

[...] partie wystarczy 3cw po 4serie, a na małe najlepiej 2cw po 4 serie lub 3cw po 3serie. Jeśli ćwiczysz na masę to postaraj się ćwiczyć na wolnych ciężarach( choćby 2 pierwsze ćwiczenia, ostatnie może być na maszynie) oczywiście raz w tygodniu, acha ja barki w takim przypadku zaliczam do dużych, przedramię 2cw po 3serię, łydki 1ćw 4serie. ćwicz tak [...]

@f***master- Tam jak napisałem dwugłowe, to pomykała z pośpiechu, musiałem ten post temat szybko napisać, bo miałem coś pilnego do zrobienia. BTW; kolejność obrałem taka z arta georga Klik. @akpok- Ten błąd tez z pośpiechu, tak jak napisałeś tak miało być. Czyli ćwiczenia dobre są i nie trzeba ich poprawiać ??

Dublowanie ćwiczenia wiosłowanie hantlą

[...] partie wystarczy 3cw po 4serie, a na małe najlepiej 2cw po 4 serie lub 3cw po 3serie. Jeśli ćwiczysz na masę to postaraj się ćwiczyć na wolnych ciężarach( choćby 2 pierwsze ćwiczenia, ostatnie może być na maszynie) oczywiście raz w tygodniu, acha ja barki w takim przypadku zaliczam do dużych, przedramię 2cw po 3serię, łydki 1ćw 4serie. ćwicz tak [...]

podciąganie wzdłuż tułowia(przy treningu barków)- 4x8 ostatnią serie 6-7 jak dam rade to 8 powt albo gdy nie wykonuję tego ćwiczenia, to : zamiast hantli biorę sztangę 3x8 ostatnią serię 6-7 jak dam rade to 8 powt Cały czas nie stosuję progresji, to zależy od okresu treningowego, ale jeśli już robię to 10,8,8,6 lub 10,8,6. Pozdrawiam Zmieniony [...]

drugi Sam trening negatywny wcale taki super nie jest. Lepiej do normalnego treningu dodać dwie serie negatywne na zakończenie danego ćwiczenia i będzie ok. Zmieniony przez - scoundrel w dniu 2008-12-26 01:13:43

Dostęp do siłowni teoretycznie mam, ale praktycznie to problem jest z czasem. Dlatego prosiłem w miarę możliwości o ćwiczenia możliwe do wykonania w warunkach domowych :)

no ale co ma nam powiedzieć trening w stylu Bary + Trip jakie ćwiczenia , ile seri ?? może w taki dzień robi 2s wyciskanie sztangi zza głowy 2s unoszenie sztangielek z przodu + 2s wyciskanie francuz i 1s ( bo już jest zmęczony ) wyciskanie sztangielki zza głowy ... na SAA typowy split jest najlepszy ,a systemem 4x4 jest jak złoto ;)

dokladnie malo osob wie ze bardziej <wiele bardziej> obciazaja cwiczenia siedząc niz nawet te stojac z zwiekszym ciezarem.

wywal z 2 cwiczenia z klatki przy tym przenoszenie ktore jest bardziej na miesnie grzbietu niz na klatke dodaj partie ktorych nie masz - np lydki

wywal z 2 cwiczenia z klatki przy tym przenoszenie ktore jest bardziej na miesnie grzbietu niz na klatke "Jest to bardzo dobre ćwiczenie na powiększenie objętości klatki piersiowej." MICHAIL sorki, że się wtrące, ale miałem to ćwiczenie wrzucić do FBW zamiast ławki prostej, sądzisz że to będzie zły pomysł?

gandi to co podales to jest mit i to stary, powielany przez ludzi pokroju arnolda - ktorzy nie maja wiedzy nt. anatomii czlowieka. pozatym zadne cwizcenie nie zwiekszy ci objetosci klatki bo zadne tak nie dziala (chyba ze cwiczenia jak bieganie zwiekszajace pojemnosc pluc itp) przenoszenie jest odpowiednikiem wioslowania sztagną na plecy, przy [...]

[...] ironicznie... a może zamiast zadawać głupie pytanie pomógł byś mi ? Dotąd ćwiczyłem tylko splitem i nie znam się za bardzo na układaniu planów FBW choć i tak sądzę że ćwiczenia dobrałem nieźle w poszczególne dni nie ma tak żebym za bardzo w jeden dzień obciążał kręgosłup lub inna część ciała więc jeśli się na tym znasz i możesz mi pomóc to [...]

I nie tylko o serie chodzi ale równiez o same ćwiczenia np pleców sie tam nie dopatrzyłem i w ogole powiązanie parti bez sensu do zmodyfikowania jest tu dosłownie wszystko

Na Twoim miejscu nie bawił bym się wtedy w żadne ćwiczenia, grunt to zdrowie i wyleczenie się do końca. Po co mieć jakieś komplikacje później nie potrzebne. Trzymaj się diety.

[...] tu u nas w spamie. Ja zacznę :) ćwiczę już prawie 2 lata poprzedni trening to split 3x/week którym ćwiczyłem przez cały okres mojej przygody z siłownią zmieniałem tylko ćwiczenia i kombinowałem z łączeniem partii :) po ostatniej kontuzji nadgarstka i chorobie muszę się pozbierać bo spadki max ;/ więc ułożyłem trening FBW który nieznacznie [...]

[...] do rzeczy. co do Ad.2 Myślałem o takim treningu http://www.sfd.pl/TRENING_HANTLAMI-CO%C5%9A_DLA_KA%C5%BBDEGO-t40591.html ale (może się mylę) tam nie ma jakiegoś porządnego ćwiczenia na uda i brzuch, czy w takim razie mogę pokombinować i dodać coś od siebie czy takie zmienianie planu nie jest wskazane? A i jeszcze jedno pytanie: Czy jeżeli będę [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zobacz sobie jakie ćwiczenia można wykonać w twoich możliwościach biceps i triceps jest dużo tego jak masz 2 ciężarki to i na klate możesz trochę popykać brzuch tam masz pokazane skłony itp nogi biegać robić przysiady itp