ćwiczenia

[...] tygodniu? Bo wykonywanie tych samych cwiczen juz mnie nudzi Nie musisz robić tego samego ciągle. Oczywiście muszą być pewne wzorce ruchowe, ale tak naprawdę nie musi to być też FBW. System nie ma znaczenia, dobiera sie dane ćwiczenia pod kątem różnych zmiennych treningowych i potem z tego "skleja" plan. A baza ćwiczeń jest w sumie nieskończona

Mam pytanie odnośnie tego planu co ile zmieniac cwiczenia aby szokowac mięsnie i żeby nie przyzwyczajały się do treningu

Kolejność powinna być taka: -nogi -plecy -klata -barki -reszta Ćwiczenia na klatę i plecy można przeplatać. "Reszta" tu ustawiasz wg. priorytetów. Co do ćwiczeń: - Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 3s po 10 powtórzeń Jak robisz to, to odpuść ćwiczenie na trica. - Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s po 10 powtórzeń Rób [...]

[...] taki trening do budowania sylwetki ? Przepraszam ale nie rozumiem Twojej rozpiski. Czy mógł byś jaśniej ? Z góry dziękuję. Bo ćwiczę ... i nie widzę większych efektów... A ćwiczenia wykonuję poprawnie... Nie koniecznie musi być taki trening jaki podawałem itp. Ale taki który na mnie powinien zadziałać i budować mięśnie a nie tracić czas na [...]

1 trening robisz pusch- czyli cwiczenia w ktorych ciagniesz ciezar, np wioslowanie, sciaganie drazka do klatki itd. pull-pchasz, wyciskanie lezac, wyciskanie stojac itd. legs- wiadomo, nogi 2 trening to 1 dnia cwiczysz same gorne partie miesniowe, kolejnego same dolne. oba treningi sprawdzone i pomocne. jest pare przykladów na forum wiec [...]

[...] że chodzi o tę. Niestety nie mogę edytować posta, dlatego wklejam tutaj. Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy + ćwiczenia bazowe na domowym sprzęcie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : staram się kontrolować to co jem i ile jem, ale brak [...]

[...] cała obolała po pierwszym treningu - Super! Półtorej godziny naprawde daje w kość:) Tylko samego taekwondo w całym treningu to duzo nie było - ćwiczylismy troche kopnięcia a reszta to ćwiczenia na refleks i poprawę kondycji; jak na razie mi się podoba :) mam troche problem z nazwami kopnięć i uderzeń ale pewnie z czasem zapamiętam wszystko

[...] po pierwszym treningu - Super! Półtorej godziny naprawde daje w kość:) Tylko samego taekwondo w całym treningu to duzo nie było - ćwiczylismy troche kopnięcia a reszta to ćwiczenia na refleks i poprawę kondycji; jak na razie mi się podoba :) mam troche problem z nazwami kopnięć i uderzeń ale pewnie z czasem zapamiętam wszystko. Jakby to [...]

@Viren I to wystarczy zeby fajnie wygladac ^^? Ile razy tygodniowo masz moze jakis planik do tego? @wladek Polecasz moze jakies cwiczenia ktore mozna wykonywac w domu?

Zainteresuj się FBW z jednym zestawem opartym o podstawowe ćwiczenia.

Czyli jak chodze na silownie 3x tygodniowo (klatka,barki,plecy,biceps,triceps i nadgarstek) i do tego doloze te cwiczenia ktore mi podeslales i bede je robil przed/po silowni to wystarczy?

Co polecasz na nogi, jakie cwiczenia?

[...] x4 Sobota Klatka wyciskanie płasko x5 Plecy wiosłowanie x5 Barki unoszenie rak z obciazeniami x5 Biceps x4 Triceps x4 Nadgarstek x4 Przysiady ze sztanga x4 I po siłowni ten zestawik http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html wszyskie cwiczenia x2 Moze tak byc? Zmieniony przez - wing994 w dniu 2011-03-13 12:48:45

Tak wiem, chodzi mi o te cwiczenia na brzuch.

To chyba dosc krotkie cwiczenia jak na wyrobienie fajnych miesni brzucha Oo?

Za mało obciążenia by robić cwiczenia z tym. Skup się na obciążeniu własnego ciała + plecak z obciążeniem w środku. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html

TURKEY GET-UP :-D Turkey to chyba indyk? Co nie? Nie znam ćwiczenia ;-) Turkish Get-Up? ;-) Żartuję oczywiście. Witaj, witaj w świecie, który ma kształt kuli z uchem :-) Swing is King, a razem z TGU stanowią królewską parę :-) Jak będzie mało (a będzie) to dorzuć sobie coś Cottera albo Maxwella. A już w ogóle całkiem, całkiem, całkiem to RKC [...]

[...] pionu ruch jałowy) - ale najgorsze jest to, że masz dłoń obok dłoni i wyprostowane ramiona. Twoje barki ustawiają się po bardzo niekorzystnym kątem. Receptą byłoby wykonanie ćwiczenia jednorącz, ale wtedy zbliżasz się do rwania, które bije OHSwing na głowę. Rada: zainwestuj w rwanie. Wielopowtórzeniowe, robione na czas i/lub na ilość powtórzeń. [...]

Ja ćwiczę ostatnio według tego planu Steve'a Cottera, jest dla mnie wystarczająco różnorodny ( staż też mam nieduży). Jak mi brakuje wycisku dodaję sobie dodatkowo ćwiczenia typu Row, lub podciąganie na drążku, pompki na kettlach, itd : http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-routines/full-body-kettlebell-workouts Zmieniony przez - Meeras [...]

Jakie ćwiczenia masz na myśli? Siłownia czy korekcyjne?