ćwiczenia

Ramiona powinny ruszyć, natomiast nogi za słabo dostają w kość. Dołożyłbym jeszcze przysiad przedni i RDL. Co do serii i pwt: większe ćwiczenia rampa 8, mniejsze standardowo: 3-4 serie, 8-15 powtórzeń, przy czym im bardziej izolowane ćwiczenie, tym więcej pwt. I załatw skądś stojaki, albo sam zrób, bo bez nich bieda. A ten trening 4dniowy [...]

Tą wersję bez dotykania ziemi na lekko ugiętych nogach stosuje często w treningu nóg, jednak wtedy skupiam się na pracy dwugłowych ud i pośladków. Bardziej plastyczna forma tego ćwiczenia i z pewnością nie siłowa.

Na tym, że angażują więcej stawów niż ćwiczenia izolowane. Uginanie ramion na biceps angażuje tylko łokieć, podrzut całe ciało.

BARKI 1 wyciskanie sztangielek siedząc 20x12kg ;14x14kg ;10x16kg ;6x20kg 2 mp 16x21,5kg ;11x25,5kg ;10x30,5kg ;21,5kg x11 3 unoszenie ramion na boki leżąc 4s po 16p x4,5kg 3 ćwiczenia ,a nie mam siły siedzieć dosłownie , 2 takie wyciski po sobie to masakra w 1 ćw w końcu padło 20kg na serię :D kapturów nie robiłem ,bo mam domsy na nich ,bo [...]

Obliques, czy ćwiczenia wyżej wymienione - przywodzenie i odwodzenie nóg oraz uginanie nóg (stojąc) - w związku z tym, ze maksymalne obciążenie na tej maszynie to 35 kg, powinnam wykonywać w zwiększonej liczbie serii albo powtórzeń?

Moim zdaniem lekarz dał Ci dobre rady.Rób ćwiczenia z małymi obciążeniami i z większą ilością powtórzeń. Zresztą barki lepiej ,,rosną" przy takich ćwiczeniach, więc nic nie tracisz.

Wykonując ćwiczenia poprawnie technicznie, utrzymując prawidłową krzywiznę głowy- podwójny podbródek przy jednoczesnym wyciąganiu głowy do góry jakby się było mierzonym na wadze i chciało dodać sobie kilka cm.

A jakie cwiczenia byc polecil bez mozliwosci do prof. silowni?

Wszoraj micha była trzymana w stu procentach. Trening za to był z dupy ale nic sie nie stało!;-] Prosotwanie siedzac, up and down the rack 12x4/12x5/12x6/12x7/15x6/??x5/??x4 MCNPN 10x21/10x31/10x41/10x51/12x41/??x31/??x21 A. Uginanie lezac 15x5/15x5/15x5/15x5 & ??x4 & ??x2 Wykroki chodzone 15x10/15x13/15x16 Łydki +5min Aero Wszystko było wrecz [...]

[...] jak i tylnym przysiadzie można robić dowolną ilość powtórzeń. Ale wracając do pytania jeśli chodzi o mnie to absolutnie jeden nad drugim nie góruje. To są dwa genialne ćwiczenia i kropka. Jak dla pleców nie ma zamiennika dla drążka tak dla nóg nie ma zamiennika na przysiady. Przy przysiadzie tylnym na pewno jesteś w stanie podnieść większe [...]

Po raz pierwszy po 2 miesiącach mam zakwasy... Widać FBW dało rade. Jaki z tego morał - te same ćwiczenia robione na maszynach (trenujące tą samą partię mięśni, w ten sam sposób) dają sporo słabszy efekt w porównaniu z ćwiczeniami wykonanymi "na żywo". Od ubiegłego tygodnia FBW zaczyna gościć na stałe w moim planie treningowym.

Witam. Dotychczas zawsze ćwiczyłem systemem split. Np. ćwicząc klatę na poziomej, robiłem takie serie: 65X10 70X8 75X6 80X4 (potem jeszcze różne inne ćwiczenia) Mój potreningowy maks na klatę to 85 kg. To jest jednak split, ma na celu porządne "dowalenie" partii, przecież przez tydzień nie będzie już ćwiczona. Na FBW partie będę ćwiczył 3 razy w [...]

Dzieki za pytanie,na wstepie moglbym tutaj podac Ci podstawowy plan FBW(full body workout)x3 sklecony glownie z cwiczen zlozonych,przysiady,ciagi,podciagania(rozne chwyty),wyciskania(plasko,zolnierskie),dipsy,wioslowania(rozne chwyty)itd.Ale musisz takze myslec o dniu nastepnym,czyli funkcjonowaniu w pracy. A. -high pull 3x5 -przysiad przod 3x10 [...]

[...] W mc na prostych prostowniki nie powinny mocno pracować- nie trzeba tam robić wyprostu. Co do RDL, mcnpn i mcns - tutaj Antonio Bandera ma dużo do powiedzenia. To są różne ćwiczenia Co do żurawia- partner łapie za kostki i starczy. Ewentualnie siada. Albo blokujesz nogi o sztangę/stojak na hantle. Przedramię- kaptury- albo spora objętość. Jeśli [...]

W sb ostatnie nogi... Tylko izolowane ćwiczenia. Dzisiaj trenowałem klatkę i tricepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10 rozpiętki na skosie 4x15 wyciskanie na skosie na suwnicy Smitha 4x8 uginanie przedramion ze sztangą 3x12 modlitewnik jednorącz ze sztangielką 3x12 na stronę uginanie przedramion jednorącz ze [...]

[...] ? Sprawdź, wyczuj i sam znajdziesz na to odpowiedź. To są Twoje rozważania treningowe, które każdy z nas ma i tu Ci nikt nie pomoże. Mając wersję A i B, lepiej różnicować ćwiczenia na treningu np. A - francuz, B - pompki, czy też można na obu treningach wykonywać tylko pompki? Czy takie różnicowanie jest lepsze, czy nie koniecznie? Bo teraz [...]

Tydzień 12 Waga: 104kg (-12kg od tygodnia 0) OBwód pasa: 113,5cm (-7,5cm od tygodnia 0) Tydzień zleciał pod tytułem przygotowań do wesela kumpla. Resztkę wolnego czasu zżerała praca... Tydzień 13 Waga: 107,1kg (-8,9kg od tygodnia 0) Obwód pasa: 114cm (-7cm od tygodnia 0) W tym tygodniu już wszystko poszło w górę. Tydzień poweselny to był wielki [...]

tył barków daj po plecach w tricach dodaj francuza za głowe w bicach dodal bym cos na brachii np uginanie mlotkowe/.nachwytem nogi nie wiem ale powiedzmy, osobiscie zamiast 3 cwiczenia dal bym wykroki/szyfki albo juz to prostowanie i potem dwuglowe 2-3 ćw

Dane Podstawowe i Wymiary : Staż: 2.5 roku Wiek: 18 lat Waga: 91 kg Wzrost: 179cm Klatka: 118cm Biceps: 44cm Udo: 63cm Łydka: 46cm Pas: 87cm Przedramię: 34cm /SFD/Images/2015/12/31/fee9cbdfc1224c03aa22c4facb0894bc.jpg 1. 2x Monohydrant Kreatyny 300kaps 2. 2x Beta-alanina 128kaps 3. Daa. 120kaps 4.Soya Pro 2000g 5. Whey GainBody 3000g 6. 2x [...]

Obliques mam orbitrek w domu. W sumie ostatnio to robie na nim rozgrzewke przed silowymi. Poniewaz temperatura u nas 28st to cwicze na zewnatrz( marsze lub chodzenie po schodach - po silowych, marsze w srode i piatek jako areoby ) Jesli chodzi o cwiczenia to pn,sr,pt areoby. Wt,czw,sob - silowe .