ćwiczenia

Nie da sie tego stwierdzić nie będąc w twojej skórze ,ale myślę ,ze jakieś 90% można utrzymać ćwicząc podstawowe ćwiczenia 1-2 razy w tygodniu.

Napiszcie jeszcze jakieś ćwiczenia na kark bo zaciekawił mnie temat... A nie widziałem żeby ktoś na siłce kładł sobie ciężar na głowę i ćwiczył temu boje się trochę że jak położę sobie krążek na głowę to mnie wyśmieją xD

Bodymaker zdaje mi sie ze mam dosc dobry przedgąd pola, tak samo z techniką potrafie grac obiema nogami i jestem bardzo zwrotny, ale gorzej jest z strzałami. Czy mógłbys mi dac jakieś ćwiczenia na lepszy strzał (o ile takie istnieją). Jakbyś mógł dorzyc mi ćwiczenia na polepszenia techniki i zwrotnośc.

Hej. Moze macie jakies ciekawe cwiczenia do wykonania w domu, ktore sa zwiazane z pilka reczna? A jeszcze jedna prozba: potrzebne mi sa cwiczenia na miesnie brzucha, bo zaniedlugo mam sprawdzian i musze zrobic 31 brzuszkow w 30 sekund i nie wiem jakie ćwiczenia bede najlepsze.

gowno mi pomoze modlitewnik. ja chce sie poprawnie nauczyc wykonywac to cwiczenie. Albo mam inny pomysl. Sproboje zrobic jakis filmik z wykonaniem moim tego cwiczenia i wstawie gdzies ok?

[...] z kurczaka czy 2 plastry sera ... Mój trening to 3 razy w tygodniu, domator 120 pompek, 50 podciągnięć na drąższku, 50 brzuszków i coś z hantelkami 4 x 12 powtórzeń czy ćwiczenia - " hantle " mają 3 kg :D . Do tego najprawdopodobniej codziennie bieganie wieczorem. Dziękuje za komentarze, ale w takim razie co mam tam wstawić ?? W [...]

[...] taki ktoś bedzie oczekiwał efektów - ze sie czegoś nauczył - a to bedzie nieprawda - bo on nic nie będzie umiał, a nawet mniej niż nic bo wszystko źle! Ja zniechęcając do ćwiczenia samodzielnie w domu zachęcam tym samym do ćwiczenia w klubie lub jakiejś sekcji - koszt czegoś takiego to od 50 zl miesięcznie - nie wierzę że kogoś nie stać aby [...]

witam chciałem się dowidzieć jak w % robić ćwiczenia? chodzi mi o liczba powtórzeń do % maksymalnego ciężaru. klate robie np. 4 serie płasko i teraz ile %max ciężaru na 1,2,3,4 serie? interesuje mnie jeszcze skos? wyciskanie na bary? i inne ćwiczenia. Może ktoś ma jakąś dobra tabelkę czy coś takiego?

Wyciskanie na barki siedzac, chwyt szeroki, ruch od czubka glowy. TRENING 15B 1.Wyciskanie lezac 15x20kg; 15x30kg; 15x40kg (ost. 15x37,5kg) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 15x11kg; 15x11kg; 15x12kg (ost. 15x11kg) 3.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwyte 15x15kg; 15x15kg; 15x17,5kg (ost. 15x15kg) 4.Przysiady ze sztanga na barkach 15x30kg; [...]

[...] 2 serie a od 3 tygodnia po 3 serie) 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ jak mozecie to prosze też polecić mi jakies inne ćwiczenia z opisem gdyżinncyh nie znalazlem w internecie... z góry dziękuję za pomoc.

[...] sobie ułożyć trening na cały tydzień który będe stosował i powtarzał wraz ze zwiększaniem ciężaru i seri na jaki dłuższy czas.Ale chce stosować tylko dane przedmioty lub ćwiczenia którymi są: pompki,drążek,coś na brzuch by się przydało i na nogi.Na nogi mam zamiat kupić sztange noi dokupie ekspander. I moja proźba polega na tym byś mógł mi [...]

[...] Mój trening to 3 razy w tygodniu, domator 120 pompek, 50 podciągnięć na drąższku, 50 brzuszków i coś z hantelkami 4 x 12 powtórzeń czy ćwiczenia - " hantle " mają 3 kg :D . Lepiej zajrzyj do działo trening i poczytaj posty podwieszone.Pytając o trening chodziło mi o to kiedy masz trening - między [...]

Od dzisiaj zaczynam ćwiczenia ;] Za 3 miesiące zobaczymy moje stopy!

[...] ryz piers z kurczaka 30min przed animal pump 15:00 TRENING IV POSILEK 16:00 bezposrednio po Gainer V POSILEK 17:45(ciezko wchodzi po tym gainerze) Ryz piers z kurczaka warzywa oliwa VI posilek (roznie) 21:00 Ser twarogowy/jajka Każdąpartię ćwicz raz w tygodniu ćwiczenia dobieraj takie aby nie obciążać nogi

jezeli wracasz do treningow po dluzszej przerwie to zaczynasz treningiem ACT jezeli chodzi o brzuch to przed bardziej intensywnymi treningami proponuje zrobic z 2 tygodnie przygotowania brzuch czyli jakies lzejsze cwiczenia i bez przesady

Witam wszystkich .... Jestem nowym użytkownikiem. Otóż zacząłem trenowac system A6W i pozostaje mi tylko sensowny trening klatki piersiowej. Co polecacie, jakie cwiczenia ? Mam dostęp do siłowni raz w tygodniu. Chciałbym abyście polecili jakieś cwiczenia domowe :)Mam dopiero 14 lat, ale na ładnej wysportowanej figurze zależy mi tak samo jak wam. [...]

Jeśli ćwicze bicepsy na sztandze prostej (łacznie waży 30kg z obciążeniem )i 5 serii po 10 powtórzeń to wykonuje ćwiczenia które spowodują że będe miał łape jak niedzwiedź czy troche mniejszą ale znakomicie wyrzeźbioną ?Bo raczej zależy mi na tym drugim czyli na rzeźbie

"lepsza taka nie regularność niż w ogóle brak ćwiczeń." To fakt. Co do ćwiczeń - nie doradzę ci nic, nie wiem jakim sprzętem dysponujesz, co preferujesz... dobierz ćwiczenia i pokaż na forum, chętnie pomożemy. :)

[...] z aktywnością fizyczną (osoby, które nie robiły nic lepiej na tym wyszły). Skoro już masz się głodzić (stosować diety bardzo niskokaloryczne) to nie ćwicz, nie trać czasu, ćwiczenia o niskiej intensywności raczej Ci nie pomogą, a może nawet efekty w zakresie odchudzania będą gorsze. Dieta niskokaloryczna i aktywność fizyczna o niskiej [...]

Klatka i triceps ujdą ale ja bym wyrzucił wyciskanie wąsko a dał wyciskanie francuskie sztangi łamanej i wyrzucił pompki i robił 3 ćwiczenia po 3-4 serie. W plecach masz dziwną kolejność, chcesz DD robić ostatnie a to dla mnie zły pomysł. Ja właśnie zacząłbym od tego, potem podciąganie na drążku itd. A tak w ogóle to bym zaczął od martwego ciągu [...]