ćwiczenia

[...] wody "zgadzam się z tobą,gdyż woda jest produktem spalania. Pozwoliłem sobie tak napisać w poście,aby bardziej zilustrować pory w jakich najlepiej wykonywać ćwiczenia aerobowe,aby zintensyfikować proces spalania tłuszczu.Nie miał to być żaden wykład na temat całokształtu procesów zachodzących w organizmie podczas wysiłku [...]

[...] zliczające KCAL. Ja korzystam fitatu i jestem bardzo zadowolona. Co do ćwiczeń, to jeśli nie miałaś nigdy nic wspólnego z siłownią, to warto chociaż na początek skorzystać z usługi trenera, żeby pokazał Ci co i jak, bo nawet jeśli podpowiemy jakie ćwiczenia, to ktoś musi nauczyć Cię jak to wszystko robić, żebyś nie zrobiła sobie krzywdy. :)

15 dipsow, 8 podciagniec na drazku ,bieg 20 pompek, 30 brzuszkow, 8 podciagniec ,bieg Rwanie sztangi 15x,15 dipsow, bieg Rozciaganie To tylko przyklad planu, mozesz go dowolnie modyfikowac, dodawac cwiczenia, dodawac powtorEnia

czy mój trening może wyglądać tak: nie moze wyciskanie leżąc wyciskanie sztangielek uginanie ramion z gryfem łamanym wyciskanie francuskie leżąc po co 2x wyciskanie, gdzie inne podstawowe cwiczenia? myslisz ze jak upchniesz smiecie to plan jest ok? a po co koncowa faza mc tylko, zamiast pelnej - nie mam pojecia, tym bardziej ze Przeciwskaznania [...]

czytałem,że lepiej w dniu w którym robi się nogi( przysiady) na plecy dać właśnie rack pull, bo nogi już sporo pracowały. podstawowe ćwiczenia to właśnie: przysiad, rack pull wyciskanie na barki, wyciskanie leżąc, dodatkowo tylko bic i tric jest przecież.co miałbym dać wg Ciebie?

Przynajmniej 5 pełnowartościowych posiłków dziennie i tylko ćwiczenia wielostawowe, żadnej izolacji na tym etapie. Ile masz obciążenia?

Siemka dzień pierwszy Dokładna waga 118,3 kg Siłownia: Rowerek 40 min, ćwiczenia siłowe w sumie 2h - zmachałem się i upociłem jak głupi ale było miło do tego poszło z 1,5 litra wody Z siłowni na piechte do domu to jakieś 4,5 km Od 16 bardzo szybki spacer a wręcz marszobieg ulicami miasta około 8 km Dziś zjedzone : obważanek, 2 jabłka, 4 kromki [...]

ćwiczenia siłowe 2h?-możesz pochwalić się "planem treningowym"? o diecie nie wspomnę bo .. nie ma o czym. mało kcal,mało bialka,brak tluszczy,ogolna ch...a. Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2012-11-05 18:15:14

w tym zestawie B przy nogach robiłbym tez przysiady tylko np ze sztangą trzymaną z przodu 1. metodą rampy mozesz robić ćwiczenia podstawowe, typu siady, wyciskanie leżąc czy mc, reszte rób na okreslonych ilosciach 2. jedno i drugie dobre, rób na zmiane Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2015-11-25 12:22:28

co do ilosci powtorzen i serii kwestia grupy miesniowej i konkretnego cwiczenia

[...] roz***ały ja byście mogli to powiedzcie mi co mi da mieszanka omy i mety??? ile mi w łapie przyjdzie po tym cyklu który napisałem wcześniej doldaje że jest dobra dieta i ćwiczenia ja teraz mam w łapie 39,5 i na klate targam 100 kg ile będe targał po tym wszystkim.i czy to wogule dobrze roz***ie.aha bym zapomniał po ilu szczałach będzie coś [...]

* tu zamiast jednej serii wiosłowania proponowałbym podciaganie na drązku, pisałem juz jak w takich przypadkach stosować progresje, jak nie znajdziesz to pytaj. CZYTALEM DUZO O HST ALE NIE ZNALAZLEM NIC O PROGRESJI W PODCIAGANIU WIEC JESLI BYLBYS TAK MILY.. CZYLI MAM ROBIC JEDNA SERIE WIOSLOWANIA I JEDNA PODCIAGANIA, TAK? * pierwsze cwiczenie [...]

"sory ze jeszcze raz pytam ale tamta Twoja rozpiska dotyczy podciagania w szerokim chwycie za glowe czy normalnych podciagniec. Jakie robic? " * bez znaczenia to jest przyklad rozpiskim zeby przekazac idee proponuje w szerokim uchwycie. "acha, no i podczas treningu mam cwiczyc najpierw jedna grupe miesniowa i dopiero potem [...]

Cwiczenia raczej dobre z małym wyjatkiem. Martwy ciąg na prostych nogach dziala raczej na dolną czesc pleców a nie na nogi. No i to polonczenie grup miesniowych nie wiem czy bedzie dobre, moim zdaniem nie powinno sie lączyc bica z tricem.

[...] to już jest oddzielna bajka. Ogólnie chciałbym się dowiedzieć, czy to możliwe, że padają mi tricepsy bo są zbyt słabe, czy raczej jest to niemożliwe, i problem tkwi w technice unoszenia. I przy okazji chciałbym się dowiedzieć czy różnice w sile pomiędzy prawą a lewą stroną ciała wyrównają się od ćwiczenia ich obu naraz (np. unoszenie sztangi).

[...] o bólach piszczeli/goleni. Natkniesz się, na informacje, że mogą być powodowane przez słabo rozwinięte mięśnie piszczelowe i w wielu artykułach poleca się wykonywać ćwiczenia na tą partię za nim zabierzemy się do biegania. Między innymi z tego powodu powinno się zaczynać biegi od spokojnych marszobiegów tu masz link do dobrego planu: [...]

Wszystkie izolowane ćwiczenia wylatują z FBW, zostają wielostawowe

To są dwa różne ćwiczenia, nie można jednego zastąpić drugim

Idź do dobrego fizjoterapeuty, tu nikt Ciebie nie zdiagnozuje po opisie. Ćwiczenia mogą pomóc, ale także pogłębić wadę, więc nie kombinuj, tylko umów się na wizytę. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-01-18 00:10:52

nie dysponuje niesttety takimi sprzetami zeby wykonac cwiczenia na nogi i inne zwiazane z drazkami itp. mam laweczke drazek porecze hantelki i sztange.