ćwiczenia

[...] niż hgh. Chyba ze portfel zasobny:-) Co do chondromalacji rzepki- u mnie oby dwie są praktycznie bez chrząstek i hgh nic nie pomogło. Rehabilitacja i odpowiednie ćwiczenia przedewszystkim mięśni uda daja dobre wyniki. Poczytaj o synvisk, duroline. Brałem kilka ładnych lat. Nie leczą ale chamuje chondromalacje rzepki. Bo postępująca [...]

Nie mówię, że to najlepsze wyjście, ale ciężko zabrać mi się za te ćwiczenia po treningu siłowym, myślę również, że nie są one przesadnie intesywne. Tak to zwykle wygląda: Hollow body, rozjeżdzanie się do pompki z wyciągniętymi rękami do przodu,L-sit,plank, stanie na rękach pod ścianą, ćwiczenie pod back lever'a i fronta - 3 obwody Zmieniony przez [...]

[...] niż hgh. Chyba ze portfel zasobny:-) Co do chondromalacji rzepki- u mnie oby dwie są praktycznie bez chrząstek i hgh nic nie pomogło. Rehabilitacja i odpowiednie ćwiczenia przedewszystkim mięśni uda daja dobre wyniki. Poczytaj o synvisk, duroline. Brałem kilka ładnych lat. Nie leczą ale chamuje chondromalacje rzepki. Bo postępująca [...]

witaj, przede wszystkim musisz zacząć od podstaw, plan treningowy typu FBW lub ACT, same podstawy warto by bylo moze wykupic 3-4 treningi u personalnego, zeby pokazal jak wykonywac poszczegolne cwiczenia z naciskiem na te, ktore bazuja na wolnych ciezarach

Gdy trenuje pojawia się tak jakby uczucie lekkiego skurczu w bicepsie. występuje to obustronnie czy jednostronnie ? to jest w trakcie ćwiczenia ?

Jakbyś przeczytał to byś wiedział ze machanie po 15 powtórzeń ciężarkami nic nie daje . Sztanga i podstawowe ćwiczenia wielostawowe a nie pompowanie bicepsa

[...] do usranej śmierci.. Ja uważam, że ciało zdecydowanie szybciej przystosowuje się do schematu treningowego i jeśli nie posiada on żadnych zmiennych (ciągle co tydzień/trening wykionujemy 3 serie danego ćwiczenia w tej samej liczbie powtórzeń, tą samą przerwę, tym samym tempem itd.) to efektywność zdecydowanie spada. To moje zdanie, pozdrawiam.

Ja również się z Tobą zgodzę ;) Metoda jednego głównego, stałego ćwiczenia jest bardzo dobra. Kruczowo przyjąłem, że koledze na budowaniu masy mięśniowej głównie zależy. Fakt, że z jego stażem wzrost siły i adaptacja nadal jest potrzebna. Mimo wszystko 2,5-3 miesiące to moim zdaniem bardzo długo na jeden schemat, to jakieś 12-14 tygodni...

Na siłowy obecnie nie mam zbytnio czasu, a rower ogólnie lubię i pomału poprawiam kondycję która jest masakryczna. Siłowy jest konieczny? Narazie 3-4 razy w tygodniu rower + 2 razy ćwiczenia

Czesc wszystkim. Na wstepie chcialbym powiedziec, ze w ogole nie znam tych wszystkich pojec dotyczacych silowni, cwiczen itp. Dlatego prosto z mostu zalozylem temat. Mam problem. Mianowicie chcialbym zaczac jakies cwiczenia. Calymi dniami siedzie przed komputerem niszczac sobie tylko wzrok. Max dwa razy w tygodniu pomacham 2x 4kg hantelki przed tv [...]

[...] tych wszystkich suplach? Mam takie pytanie. Jeśli mam dzień bez treningu a rano do pracy fizycznej to jak stosować spalacze? Ustawiłem że będę ćwiczyć siłowowo a potem dobre ćwiczenia na spalanie. Proszę tylko i to jak stosować to przy pracy na rano lub popołudniu. W dni treningowe i nie treningowe. Zmieniony przez - lordkwiatek w dniu 2018-06-07 [...]

Ćwiczenia masz nieźle dobrane choć w dniu dołu tył uda trzeba poprawić i dorzucić tam jeszcze żurawia lub uginanie nóg. Ja na tym etapie zostawiłbym tylko dwa treningi góra i dó, i wykonywał zamiennie.

[...] że skupiamy się na budowie siły w bojach progresując liniowo co tydzień. Jest to dla mnie duża nowość, bo po raz pierwszy w życiu sprawdzę swoje maxy w podstawowych ćwiczeniach. Metody intensyfikujące w wyciskaniu, OHP, siadach i ciągu to cluster sety z ciężarem 80% max, 5x5 z przerwami 15s między każdym powtórzeniem. Następnie 2 serie [...]

Witam, czy jest sens ćwiczyć brzuch osobno czy dodać 2-3 ćwiczenia w seriach 3x25 po treningu siłowym? Nie ma sensu robić brzucha osobno jak sensownie się trenuje inne partie mięśniowe i nie trzeba robić po 25 powtórzeń na mięśnie brzucha

Za mało na nogi dodaj ze 2 cwiczenia skoro trenujesz je raz w tygodniu, za malo na najszerszy grzbietu dodaj jakies sciagania z góry, oraz dodałbym 1 cwiczenie do bicepsa i 1 do tricepsa.

[...] ludzi na siłce siłowo nie trzeba wymyślnych planów. Wystarczy periodyzacja, roztrenowania w odpowiednich miejscach, jeść, spać, systematycznie progresować. Okresowo zmieniać ćwiczenia, zakres powtórzeń i serii. Nie bać się ciężaru. Regularnie spać i unikać stresu/redukować go. I po roku urośniemy. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-06-20 [...]

Forma treningu dowolna ważne żebyś dobrał odpowiednio ćwiczenia. Nie napisałeś nic o sobie jaki masz staż itd

Podciągać się niestety nie potrafię chociaż próbuję się tego nauczyć. Nie wiedziałam jak mam skomponować trening góry, ponieważ to zawsze była moja słabsza strona. Czy po połączeniu treningu 2 i 3 byłby już wystarczająco wymagający czy polecacie całkowicie inne ćwiczenia?

[...] nie jest to możliwe bez utraty masy mięśniowej. Dlatego oprócz redukcji tkanki tłuszczowej napisałem w nawiasie (masy ciała) - czy dobrze rozumuję? Czy możesz coś doradzić jeżeli chodzi o redukcję brzucha? Jakie ćwiczenia wykonywać najlepiej, żeby zredukować ten "zwis" i zrobić to tak, żeby później nie wisiały fałdy skóry po spaleniu tkanki?

Najlepsze ćwiczenia to podciąganie na drążku podchytem, klasyczne uginanie ze sztangą albo perfect curl Girondy :-))