[...] ławeczkę i na niej ćwiczę sobie od tygodnia mój trening wygląda następująco 1 dzień plecy,biceps,triceps 2 dzień klatka piersiowa i barki 3 dzień nogi i brzuch i tak w kółko czy powinienem sobie robić przerwę czy rozbijać te ćwiczenia na jeszcze drobniejsze części? chciałbym ćwiczyć codziennie no ale czekam na opinie. Z góry dziękuje za pomoc.
[...] końcca bo jego dolna część zamiast być płaska jak reszta brzucha jest poprostu wypukła. Cały brzuszek jest połaski a ta czesc nie ( zaznaczam nie ma tam tłuszczu) Może jakies dodatkowe ćwiczenia pomogą zmienić tę wypukłość?? Twierdzi że chciałby uzyskac taki efekt, aby ta czesc brzucha schodziła do wewnątrz. Prosze o porady Z góry wielkie dzięki
Witam Cwiczena silowni w sumie od 3 lat. pierwszy rok, taki byl sredni, bo w weekendy pilem. drugi rok byl ostry, regularne cwiczenia a trzeci tak jakby przerwa. I od ponad miesiaca ostro cwicze. 3 razy w tygodniu pon. klatka, triceps sroda plecy, biceps piatek barki , brzuch. Od 3 dni jem Gainera 737 3 kg. Mysle ze wystarczy mi to na 10 dni. Mam [...]
tak jak w temacie, ma ktos jakies patenty? bo o ile cos do cwiczenia frontkicka latwo wymyslic to juz z lowkickiem jest gorzej, ma ktos moze jakies pomysly, jak wy cwiczycie? (znam technike trenowalem w klubie dluzszy czas- to tak w razie jakby ktos polecal przejscie sie do klubu- gdzie narazie nie ide bo nie mam czasu)
Witam Przed wczoraj odebrałem ławkę Tryton od Keltona. Potrzebuję jeszcze do niej przyrządu do ćwiczenia nóg.Prasa do nóg Hz3 kosztuje w keltonie 159zł,natomiast prasa do nóg Marbo MH-A002 kosztuje 59 zł.Z opisów wynika że może pasować.Czy ktoś już próbował takiego rozwiązania? prasa Marbo: [...]
witam, potrzebuje pomocy: czy ktos moze mi powiedziec jak zrobic wymyk i wspieranie sila? wiadomo wiem ze trzeba cwiczyc podciaganie i miesnie brzucha, ale czy ktos z was moze mi powiedziec jak to cwiczyc tzn ile razy w tygodniu i jakie cwiczenia? dodam ze dysponuje drazkiem w domu, a dostep do silowni mam dosc ograniczony. konkretnie [...]
[...] Przykład, robimy 3 serie (1 rozgrzewkowa) na biceps ciężarem 9kg na łapę. Po wykonaniu 12 powtórzeń w ostatniej serii robimy jeszcze jedną dodatkową serię ciężarem 2 lub 3 kg ale robimy max powtórzeń, tyle ile damy radę, oczywiście przy zachowaniu prawidłowej techniki ćwiczenia. Co myślicie o tym sposobie? Stosowaliście go może? Są jakieś efekty?
Cześć, na siłownie chodzę już od 2 lat (nie przerwany staż) idzie mi dobrze ale ostatnio zdecydowałem że muszę przejść na jakiś czas na ćwiczenia z wagą własnego ciała bo to u mnie jest słaba stroną, nie potrafię stanąć na rękach albo zrobić MUSCLE UP'a, a wszyscy moi rówieśnicy z klasy robią to bez problemu. Myślę że siłę mam odpowiednią tylko [...]
Czy żeby uzyskać najlepsze efekty podczas treningu na rzeźbe mam stosować progresje lub/i zmieniac ilosc powtórzen w kolejnych seriach ? obecnie robie 12 seri na duze partie po 10 lub 12 powtórzen (zalezy od cwiczenia) i 9 seri na mniejsze partie po 10 powtórzen. jestem średniozaawansowany
Witam, otóż od 10 dni robię A&W, wszystkie ćwiczenia wykonuję raczej poprawnie, ale mam wątpliwości co do czasu wykonywania ćwiczeń.Na necie przeczytałem że prawidłowy trening A6W nie powinien wynosić więcej niż 30 min, a ja spokojnie mieszczę się w tym czasie.Patrząc na staż w A6W proporcjonalnie robię serie 3 i 8 powtórzeń.Problem leży w tym że [...]
[...] oprócz absu co drugi dzień na brzuch i czegoś w tym stylu na pupę. Nie stosuję żadnej diety i raczej wolałabym uniknąć jej wprowadzania o ile się da. Co mam zrobić żeby zgubić ten brzuch jakie konkretnie ćwiczenia? W jakich odstępach. Proszę o szczegółowe informację bo ja się kompletnie na tym nie znam a nie chcę przy okazji zrobić sobie krzywdy
[...] problemy z bolącymi i zgrzydającymi kolanami oraz drugim barkiem. W związku z tym wyszukałem magnez z b6 z ZMAX allnutrition, jednak nie wiem czy można go stosować tak bez ćwiczenia, czytałem też że ZMA podnoszą testosteron, mysle że po odstawieniu mogą być zaburzenia. Czy jest to dobra opcja? Czy może coś innego. I czy można to łączyć z [...]
[...] Cocxakie, które atakują płytki nerwowo mięśniowe. Chciałabym się od Was czegoś dowiedziec na temat wracania do formy. Jaka dieta jest w takim przypadku najlepsza i jakie ćwiczenia odpowiednie? Chciałabym poprawić swa kondycję i sylwetkę, trochę schudnąć(4 -5 kg) i ujędrnić, bo mam wrażenie że zaczynam falować. Mam pewne zaniki mięśni. Muszę [...]
[...] musze coś zjeść. Jem wtedy jak wiadomo same zdrowe rzeczy, np jajka, czy twaróg albo np taką owsiankę sobie strzelę. Jeśli to co będzie miało wspólnego to ćwiczę swoje ćwiczenia przed snem (takie trwające max 5min) - czyli po tym jedzeniu, a abs na brzuch tak około godz. 21. Waze bardzo mało 62kg na 186cm i mam 18 lat. Licze na solidne [...]
[...] pytanie, ani podczas treningu, ani normalnie podczas dnia, no po prostu w ogóle nie czuję żadnego bólu, nie ma z nim żadnych problemów, jednak przeszkadza mi widok tego skrzywienia i gdybyście mieli jakieś ćwiczenia, czy cokolwiek co mogło by pomóc (operacja odpada, wizyta u lekarza też, bo byłem i nic nie pomaga) to byłbym wam bardzo wdzięczny.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dolny i górny, drążek, sztangi itd.). I czy taki plan byłby dobry, wspomnę, że jestem aktualnie na redukcji tkanki tłuszczowej. Pon. FBW. Wt: bieg-aeroby. Środa:crossfit Czwartek: FBW. Piątek: bieg-aeroby. Czy może np. po FBW bieg i aeroby? Dodam, że biorę clean burexin, i czy to jest dobry pomysł, w stosunku do tak intensywnego ćwiczenia.
Mam 17 lat, jestem osobą początkującą i chciałbym się dowiedzieć jakie najlepiej robić ćwiczenia na biceps i też mam problem z tym że mam w prawej ręcę nadgarstek przestawiony ale da się ćwiczyć i jest duża proporcjonalność między lewa a prawą bo lewa lepiej wygląda i chciałbym na prawej się skupić. I od jakiej kolejności zacząć ;) Zazwyczaj [...]
Ćwicze od 4 misiecy i mam taki trening pon klata biceps 4/26 3/18 wt ramiona grzbiet 4/18 3/30 sr łydki nogi brzuch 4/30 4/26 5/40 czw wolne piatek triceps czwicze 4 rozne cwiczenia kazde po 3serie 18 powtorzen sobota triceps i to samo tylko jedna serie dodaje ndz wolne czy to jest dobry trening? teraz bylem w szpitalu miesiac i jaki byscie mi [...]
[...] nowy i posze o wyrozumiałosc :) mam prawie 16 lat 188cm wzrostu i waże 70kg,ćwićzę w sumie od tego roku 2015 czyli 5 miesiecy w warunkach domowych pompki brzuszki i rózne ćwiczenia na hantelkach takie pierdoły :) ale chce bardzxiej profesjonalnie zacząć ide do Lo w tym roku i trzeba jakoś wyglądac :) ale mam za mało masy mięśnowej wgl za mało [...]
