ćwiczenia

Pewnie ze znam adres... ale wszystko musi byc zgodnie z regulaminem i zasadami... Wiec adres mi podesle, potem musi fotke przyslac itp,itd. Tak jak kazdy inny... Kolejny konkurs chcecie...? Mowicie ze maja byc az 3 nagrody....? No to trzeba do Giertycha pisac aby dal podwyzke nauczycielom Bo u mnie w kasie lipa... A tak na powaznie to... 1. Trwa [...]

Oczywiście. Żeby zacząć program, trzeba potrafić wszystkie podane ćwiczenia wykonywać dobrze technicznie i posiadać już pewną siłę nóg

Mam prośbe. Mógłby mi ktoś poradzić jakieś efektywne ćwiczenia w zakresie koordynacji ruchowej(głównie zwracam się tu do specjalistów tego działu) i żeby były one opisane. Z góry dzięki

[...] ze sztangielkami stojąc podchwytem 12/10/8 3: Uginanie ramiona ze sztangielką w siadze-w podporze o kolano 10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-czemu tego ćwiczenia nie robić??? jest dobre typowo izolowane ćwiczenie na kształt bicepsa jak dla mnie typowo kształtujące mięscień Piątek-Barki,nogi,przedramiona Barki 1: [...]

To jest plan ławki do ćwiczenia nóg i modlitewnikiem jakieś pytania prosze na gg 133822. Ten plan jest tykonany na wzór ławki którom zrobiłem http://www.sfd.pl/Domowa_si%C5%82ka_%21%21_zr%C3%B3b_to_sam_%21_%3A%2DD_-t122304-s5.html

Trenujesz sam bicek i klate Zrób sobie tydzień wolnego od siłki, przez ten czas ułóż normalny trening i diete i po tym tygodniu przerwy od siłki rób przez tydzień lekkie ćwiczenia na siłce i dopiero zacznij ostro trenować!

mogę wysłać plan ławki do ćwiczenia nóg i modlitewnikiem moje gg 133822 http://www.sfd.pl/Domowa_si%C5%82ka_%21%21_zr%C3%B3b_to_sam_%21_%3A%2DD_-t122304-s5.html]

hej, jesli chodzi o diete ckd, to nie mam doswiadczenia, jednak generalnie uwazam, ze w Twoim przypadku taka dieta nie jest konieczna. proponuje diete zbilansowaną, cos takiego jak ta moja opisana na poczatku. kazdy wysilek fizyczny jest wskazany, jesli nie wchodzi w gre silownia, proponuje cwiczenia silowe w domu, np. zakup ciężarków [...]

Mam pytanie jake cwiczenia polecicie by wzmocnic kregosup... w kwietniu zlamalem krąg ledźwiowy L1... ale naszczescie wszystko skonczylo sie dobrze...tteraz musze wzmocnic miesnie plecow... chodze na basen co drugi dzien... i lezac podnosze nogi cwicdzac miesnie brzucha i delikatnie mienie plecow... jakie jeszcze polecicie cwiczenia ??

to czyli jak bo nie rozumiem ? kazdego cwiczenia 1 seria ? a ile powtorzen ?

[...] coś ze sobą zrobić już od dłuższego czasu. Niestety z miernym rezultatem. Najpierw były różne durne diety, co doprowadziło do gwałtownego spadku masy :( Do tego dochodziły ćwiczenia (godzina dziennie, pół na rowerku stacjonarnym, pół jakieś tam ćwiczenia, wymachy i inne ******ły). Teraz jem w miarę normalnie, ćwiczę tak samo, ale poczytałam [...]

Każdego ćwiczenia 1 seria(tj. jeden owwód, podczas treningu robisz kilka obwodów) zakres pow. 12-15

Witam. 3 miesiace temu mialem operacje kregoslupa (Jestem wysoki (188) dosc chudy (80kg) i zle robilem martwy ciag=dyskopatia dolnego odcinka L5 S1). Teraz czas na powrot do treningow. Po przeczytaniu artykulow o FBW i HST stwierdzilem, ze wracajac zaczne cwiczyc czyms w tym stylu. Jest tylko jeden zasadniczy problem. W zwiazku z tym, ze mialem [...]

Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-to nie robic tego cwiczenia czy dorzucic jako 4 na biceps?? bo zalezy mi zeby je robic...:) i progresje robic tylko w 2cwiczeniach?? na brzuch bede robił a6W to chyba dobrze?? masz jescze jakies uwagi pomoce :)?? pozdro:) sog poleci niedługo:)

[...] serii, ale potem byłem spocony jak świnia. Wymyśliłem, że nogi będę robił na początku. Za***iście to mnie rozgrzewa, ale w obwodach to męczy, że brakuje pary na inne ćwiczenia. Będe robił na start treningu po przebieżce serię na suwnicy 100kg x 40, trochę odpoczynku i po nim 100kg x 40, potem ściągnę pare kg i tak będę zmniejszał, żeby [...]

jescze mam takie amatorskie pytanie...ale poprostu wszystko chce wiedziec:) 2)wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/8 3)wiosłowanie hantą 12/10/8 jak te cwiczenia wykonwyac mógłbys zamiescic cos jakich obrazek czy cos bo w atlasie patrzyłem to tych cwiczen nie ma tka mi sie zdaje:D

[...] Jak sobie z tym poradziliscie? Możliwe odp: 1. pomogl mi trening tzn.: a)armagedon b)program porusz swoje bicepsy Makawashi`ego(sory jak przekrecilem ksywe) c)zmieniłem ćwiczenia na ta partie miesni d)poprawiłem technike e)cos innego 2.pomogly mi dieta i odzywki(napisz jakie) 3.nic mi nie pomaga wciaz idzie opornie czas siegnac po strzaly [...]

poprawilem technike, zmienilem cwiczenia albo ich kolejnosc, czyli bez wiekszych kombinacji, no i dieta to podstawa...niestety

Zacznijmy od progresji więc stosuj ją w ćwiczeniach podstawowych (wielostawowych) poz podanymi wyżej ćwiczeniami mozesz stosować w przysiadach jeszcze wiosłowaniach sztangą ,cięzar podczas progresji zwiększaj o tyle żebyś mógł wykonac założona liczbe powtórzeń jeśli w pierwszej serii robisz 12 powtórzeń to do następnej np dodaj 2,5kg i robisz 10 [...]

Zwróć uwagę ze masz 4 ćwiczenia złożone działające na kilka mięsni jednocześnie natomiast szrugsy "tylko" czworoboczny górna część Mozesz spróbować jak wyczujesz po treningu że masz za dużo odrzucisz wiosłowanie hantlą i bedzie w porzadku pozdro