ćwiczenia

Witam. Moim zdaniem powinieneś opierać się na podstawowych ćwiczeniach, a sprzęt który masz powinien wystarczyć. Używaj ciężaru 60%-75% ciężaru dla Ciebie maksymalnego zwiekszaj to kiedy zauważysz wzrost siły co powinno nastąpić już po pierwszych tygodniach. Warto też zaznaczyć, że podczas układania planu treningowego powinieneś pamiętać by [...]

Co do tej myśli o brzuchu i brzuszkach mam tu w sumie na myśli wszystkie partii mięsni oczywiście. Szczerze to może lekko komiecznie to brzmi, ale serio jesli chodzi o ćwiczenia takie stricte siłowe jestem praktycznie zielony ;p

[...] spalanie tłuszczu i poprawę kondycji :P I tak uogólniając bardzo to na pierwszy rzut oka na ten artykuł to masz odmnienne zdanie, czyli moge zabrać sie za jakieś podstawowe ćwiczenia? Tzn z ciężarami ;p Wiem, ze jestem dość młody i z tego co nawet na tym forum wyczytałem nie dawno to nie powinno się wykonywać w tym wieku raczej ćwiczeń na [...]

Nie ma takiego ćwiczenia jak przenoszenie siedząc. Jest przenoszenie, ale SZTANGIELKI LEŻĄC. Wznosy to pewnie chodzi o dumbell lateral raise (wpisz w googlach).

Witaj, żeby udzielić lepszej odpowiedzi fajnie by było żebyś nam podała więcej informacji o sobie. Wypełnij proszę ankietę i koniecznie zrzuty dwóch lub trzech dni Twojego odżywiania: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html Na pewno rezygnacja z cukru to dobry pomysł. Z soli niekoniecznie, ale można ją ograniczyć [...]

[...] https://youtu.be/s4UJP2bSFGs W końcu udało się zrobić trening. Pierwszy raz w życiu robiłem drop sety w takiej formie jak dziś, jest ciężko %-) jutro sprobuję tej metody przy przysiadach. A no i Rocky chyba ze mnie żaden, próbowałem i chyba nie zrobie ani razu, ale popróbuję. Chyba mam za cięzkie nogi do tego ćwiczenia %-)

[...] kg jak tego np z ziemi nie oderwiesz lub wygniesz się jak kot w kręgosłupie. przykład tutaj jak tego nie robić https://www.youtube.com/watch?v=cS_8upKiuaE Kamil Jarota już w wieku 17 lat stawał na podium w Trójboju siłowym i ma 192 cm więc jakoś ćwiczenia mu nie przeszkodziły. przysiad 16 lat 200 kg https://www.youtube.com/watch?v=fwWvg2lNqkk

14.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 46 DÓŁ FRONTY 40KG X 5 50KG X 5 55KG X 5 60KG X 5 64KG X 5 50KG X 10 50KG X 10 40KG X 12 WYPYCHANIE NA PLATFORMIE 80KG 3 X 10 HIP TRUST 3 X 12 50KG ŁYDKI 4 S WYPYCHANIE NA SUWNCY 100KG BRZUCH: ALLACHY 25KG 4 X 15 ŚWIECA 3 X TABATA SQUAT--MARTWY Z KETLEM 32KG RZOCIĄGANIE 10 MIN SPACER [...]

zacznij od kompletu badań hormonalnych i sprawdź co się dzieje kolejna sprawa ćwiczenia na pewno by pomogły kolejna sprawa pytasz o spalacz tak więc pewnie chcesz zredukować otyłość wpływa też na obniżenie libido jak masz więcej pytań wrzuć ankietę działu aby było cos o tobie wiadomo

Na poczatek uzupelnij ta ankiete http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html ... Jak dodasz zdjecia to bedzie latwiej, z tego co mi sie wydaje to ty nie potrzebujesz redukcji tylko poprawic jakosc sylwetki, ujedrnic cialo i dobudowac troche tkanki miesniowej. Nie martw sie nie bedziesz wygladac jak babochlop, na to trzeba [...]

jezeli chodzi o cwiczenie nog to biegam, czyli uwazasz ze lepiej zmniejszyc o 1,2 cwiczenia na partie?

Witam prosze o ewentualne uwagi co do mojego planu cwiczen. Korzystam z niego od okolo 3 miesiecy. Podzial: Klatka + triceps, biceps + plecy, barki + bieganie - w kazdy dzien cwicze po 2 cwiczenia na brzuch. Przewaznie chodze 2,3 dni i 1 dzien przerwy. Głownie zalezy mi na powiekszeniu swojego wygladu wiec staram sie cwiczyc duzym ciezarem by [...]

Ja ćwiczę każdą partię dwa razy w tygodniu, ale z jeszcze mniejszą objętością niż tutaj. Mam po dwa ćwiczenia na partie i to wystarcza ;-)

Bóle mięsniowe w nogach się utrzymują aletrening zrobiony, dzisiaj o dziwo udalo mi się zrobić wszytskie cwiczenia na tak jak mialam w planie , urządzenia byly wolne na szczęście :D PULL 1 1.Mc 8x 50/50/50/50 2.podciąganie ( robię to na tej maszynie bo lepiej mi się chwytać ale biorę takie obciążenie żeby samemu się podciągać ) 12 powtórzeń/7/8/8 [...]

a czy to aby nie za często? poza tym jeśli ułożę kolejność od największej do najmniejszej partii i zamienie ten trening brzucha na 2 ćwiczenia brzucha 4xmax liczba powtórzeń to plan będzie w porządku? co o tym sądzicie? Jak możecie ,podeślijcie artykuły dotyczące układania planu bo nie moge znaleźć nic takiego Zmieniony przez - maszynista69 w dniu [...]

a co do ćwiczeń na tył uda masz jakieś ? polecasz ? Wypowiedz się jeszcze na temat klatki i bicepsa czy ćwiczenia są dobrze dobrane dodaje środę dzień tricepsa i pleców plecy: 1. Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem do klatki 10/10/10/10 2. ściąganie drążka górnego do karku 12/10/8/6, ale planuję przerzucić się na 12/12/12/12 - ciężar [...]

Hej mam jeszcze kilka pytań. Co do treningu... jak w sumie powinna wyglądać " intensywność " nie wiem, już przy pierwszych wykonaniach danego ćwiczenia powinno być mi ciężko, albo po treningu powinienem być ledwo żywy ? Ciężko mi to trochę zrozumieć. Druga rzecz.Od lipca, bo narazie chcę rozruszać trochę mój organizm, uzupełnić wiedzę i odłożyć [...]

[...] Ważę 65, chciałbym 75 kg to wszystko.Dietę dopracowuję, od lipca gainer + monohydrant. Teraz ćwiczę na sucho, dopracowuję technikę i wiedzę. Proszę poradźcie mi stosunkowo jak najskuteczniejsze ćwiczenia, bo niestety jestem ograniczony. Możecie się wzorować na wyżej wymienionym treningu przeze mnie. Ostatni raz ślicznie proszę i idę na całego.

dzieki za odp, - pompki na poręczach odpadają (łokiec) - dziś spróbuję wyciskania hantli na skosie, zobaczę jak łokiec reaguje ps. malo obciążający trening jak na 2 dni ? czy moze zwiększyć ćwiczenia do 2 na daną partię? nie za duzo bedzie serii wtedy ?

[...] czulem kłucie, to co kiedys, ale dokonczylem 3 serie, nie wiem co dalej z tym bedzie. dzieki za plan FBW na 2 dni powiedzcie jesszcze, czy przy 2 dniach, nalezy robić 2 ćwiczenia na daną partie na kazdym treningu ? i ile serii ? (czy leciec 15 10) czy 12 - 10 8 (6) powtórzen z progresją ? Zmieniony przez - Murphy_Lu w dniu 2016-05-24 [...]