trening dla poczatkujacych jest to trening obwodowy,na poczatek wykonujesz 1 obwod przez 2 tyg.potem kolejne dwa tygodnie 2 obwody i kolejne 4 tyg. 3 obwody potem mozesz przystapic do treningu dzielonego . Obwod polega na tym ze robisz cwiczenia na wszystkie partie miesni po kolei z 30 sek odpoczynku miedzy cwiczeniami i 2 minuty miedzy obwodami. [...]
http://lukson.wrzuta.pl/film/5XIk6mUWAv/janusz_ciechowski_sampler_2006 Macie tu Januszka:)On tez kiedys zaczynal od zera goncie go bo chlopak w Polsce nie ma konkurecji wiec jeszcze nam zdziadzieje:) Taloss nie krytykuj chlopakow.Akrobatyka to nie tylko zawody ale i cwiczenia indywidualne! wlasnie o tym pisza chlopaki.Dla mnie sa rewelacyjni oby [...]
No ja wlasnie sie zabralem za abs wiec drazek sie przyda :] a jeszcze mam pytanko gdzie by mozna w moim treningu upchnac cwiczenia na przedramie ? :P bo nie wiem z czym polaczyc
[...] wolnych ciężarach, bo maszyn nie mam a na siłkę mnie nie stać - a nawet jak stać to o godzinie o której ćwiczę siłki są pozamykane Na niektóre partie mięśni trening na maszynach jest bardzo dobry a na niektóre nie lub mniej. Jeżeli masz możliwość ćwiczenia na maszynach to warto wpleść kilka ćwiczeń chociażby dla zaskoczenia swoich mięśni. Pozdro
U mnie 60-40. Maszyny zastępują mi ćwiczenia, w których mógłbym zbytnio obciążać kręgosłup: martwy ciąg, przysiady. Korzystam z wyciągu i suwnicy. Jeszcze triceps robię na wyciągu.
Witam miałem teraz ok. miesięczną przerwę w treningach z powodu pracy... i teraz wracam na siłkę (schudłem przez ten czas 4kg :/), i mam pytanko do jakich dni najlepiej dodać ćwiczenia na brzuch oraz nogi... i wogle jest można podajcie dobre ćwiczenia na brzuch i łydki... nie mam atlasu ani skośnej ławki do brzuszków... i chodzi mi o takie [...]
[...] wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 2B) prostowanie ramienia z opadu 6/6/9 Powiem Ci szczerze ze dla mnie pompki w podporze tyłem i prostowanie na wyciągu to najlepsze ćwiczenia na triceps.Mi na poczatku tez nie wchodziło prostowane na wyciągu ale z czasem zaczęło wchodzić dobrze . Spróbuj moze przenieść je na koniec jak mięśnie bedą [...]
[...] wymagają określonego toru ruchu) Ale z drugiej strony ruch na maszynie jest stabilniejszy i bezpieczniejszy z dużymi cięzarami i bardziej braca mięsni jest izolowana. Są ćwiczenia które wole wykonywac na maszynach np wyciskanie na suwnicy (której nie mam ale kilka razy próbowałem) Mam problem z wykonywaniem przysiadów z powodu rozje..... [...]
ja cwicze w domu- zreszta silka mam w pokoju wiec jest to normalny pokoj i jest dywan wiec czy jestem w skarpetkach czy na boso to jeden bat zreszta do treningow uzywam codziennej odzierzy. Ale jak robie nogi to biore ktorkie gacie najlepiej jakies sztrugsy. pzdr. ha i ty sergiusz pewnie musisz miec niezle roz****ione nogi jka ci pekaja podczas [...]
mam pytanie. do którego roku życia sie tak naprawde rośnie?? jak to u was wyglądało. bo przy okazji zastanawiam się czy takie ćwiczenia jak mc, wyciskania na bary, przysiada + ciężar nie "hamują" wzrostu. już dużo o tym czytałem, ale nie jestem przekonany. pozdr.
no i chodzi o to ze nie czuje cwiczenia jak uzywam małych obciązeń, dużo lepiej cwiczy mi przy małych liczbie powtórzen (6-8) a ty mi proponujesz 12/10 .. robiłem tak kiedys, aktualnie staram sie robic tak zeby kazdy trening różnił i się o poprzedniego przynajmniej troche, i używam coraz wiekszych obciążeń, bede tak robił aż nie bede miał nowego [...]
ćwiczenia typu martwy ciąg przysiad itp. są polecane przez lekarzy dla ludzi w młodym wieku 10-14lat;D aby zwolnić proces wzrostu. Ja tak miałem bo wtedy kręgosłup nie może się przystosować do takiego szybkiego wzrostu. Ale to jaki będziesz wysoki to już chyba ustalili w twojej głowie;) i słyszałem że rośnie się do 21 roku życia ale pewny nie [...]
Witam po czasie :] Jestem właśnie po 8 tygodniach ćwiczenia Splitem - opracowanym z pomocą mr. everr'a i nie wiem czy mam się żalić,czy chwalić,bo nie do końca wiem czy powinienem się cieszyć no i przede wszystkim NIE WIEM CO DALEJ Szybkie konkrety: - Przytyło mi sie ok 4 kg - mam naprawde mało sadełka,a miało być go (podobno!!) dosyc sporo. W [...]
W porządku więc dostosuj ilośc serii i powtórzeń tak aby Ci pasowało i trening przynosił efekty .Ja dałem tylko przykładowy zestaw ćwiczeń jesli ćwiczenia pasują zwiększ ilośc serii zmniejsz ilość powtórzeń pozdro Kiedyś mogłes pobudzić mięsnie standardowym zestawem teraz juz po dwóch latach treningu musisz sięgać po inne metody zeby pobudzić [...]
[...] nóg siedząc na maszynie 3s x 12p 2. Przysiady ze sztangą na karku 4s x 8p 3. Hack siady 4s x 10p 4. Wspięcia na palce 4s x maks. + 20p 5. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 3s x 12p TU DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4s x 8p 2.Wznosy ramion ze sztangielkami [...]
witam. cwicze na silowni juz jakis czas i mam nierowne sutki w takim sensie ze jeden jest wyzej a drugi nizej (ok 1 cm), kiedys bylo wiecej , ale chyba cwiczas klate troche tgo skorygowalem. zna ktos moze jakies cwiczenia ktore pomoga mi to poprawic calkowicie?
No wiec wczoraj cwiczylem plecy i podczas treningu wogole nie czulem zadnego bolu miesni i takich tam...nic Tylko jak martwy robilem to czulem bol miesni..czulem ze wchodzi a na te gorne partie plecow wogole nie czulem zadnego bolu ani niczego, a dzisiaj zakawasy mam tylko na dole plecow. No wlasnie...czy to znaczy ze te cwiczenia nic nie daly [...]
no o podwojnym podbrudku tez slyszalem da sie go unicestwic tylko operacja plastyczna niestety .. A twoja sprawa jest bardziej powazna ... efekt podwojnego karku jest zwiazany stym ze nie odzywiasz sie dobrze i robisz zle cwiczenia ... lekarze na to polecaja jedynie operacje gdyz jak bedziesz mnial ok 40-50 lat To zrobi Ci sie efekt podwojnej [...]
[...] wielu czynników, natomiast jeśli chodzi o trening w młodym wieku to unikaj obciążeń zarówno kręgosłupa jak i wszystkich stawów które sie jeszcze kształtują, mam tu na myśli ćwiczenia z duzymi ciężarami na stojąco, siedząco. Słyszałem także że odpowiedni trening może pobudzać hormony odpowiadające za wzrost. Dodam jeszcze że sam mam 16 lat i w [...]
SALTA FIFLAKI ITD co najważniejsze w skokach
