ćwiczenia

moze przekonajcie mnie do parteru na kravce mielismy parter i wtedy to tak sie odpoczywało bo te ćwiczenia i techniki nie wymagały takiej siły jak przy stójce chociaz nie które techniki naprawde były skomplikowane . Dlaczego polecacie parter?

nie ma co sie wstydzic, zajmij sie soba a nie patrz czy inni sie smieja, jak zaczniesz robic MC to dosc szybko powinines zwiekszac ciezar. A jak juz bardzo sie wstydzisz to mow ciagle ze sie rozgrzewasz :P A co do wioslowania to jest roznica, najlepiej rob oba te cwiczenia, pozdro

[...] trzyma się rękami Obli, nadal nie kapuję superserii w treningu nóg I zauważyłam coś jeszcze. W treningu barków mam wyciskanie sztangi, a przed tym ćwiczeniem i po nim ćwiczenia z hantelkami. Czy możnaby zamienic kolejność i dać wyciskanie sztangi jako pierwsze ćwiczenie??? Bo tam, gdzie mam sztangi są za ciężkie sztangielki na moje barki [...]

[...] ja ćwicząc w domu traktowałem kółko jako element podstawowy - wpływa nie tylko na brzuch, jak już się pewnie przekonałeś Natomiast przy treningu pleców dał bym 2 rodzaje podciągania, bo to duża partia mięśniowa i może być trochę ubogo 3 ćwiczenia po 3-4 serie. Bicek ok, wystarczy mu Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-06-27 22:48:02

Możliwe, ze masz i racje; P Ale mam prosbe. Moglby ktos wstawic jakies cwiczenia rozbijajce biodra? bo mam wrazenie ze to one sa moim glownym problemem przy szpagacie nizeli sam rozciag.

[...] Ona wygląda o co najmniej 20 lat mniej na jej wiek. A Dr Howell chociaż powyżej 70-tki (rok 1970) czuje się wyśmienicie tak jak 30 lat temu. Nadal uprawia regularne ćwiczenia. Wszystkie prawa zastrzeżone: (C) 1991 University of Natural Healing, Inc. Od tłumacza Inhibitory enzymów były przez długi czas zagadką dla żywieniowców i [...]

ej jescze mam pytanie czy dobrze jest zamieniac cwiczenia co tydzien np.w jednym tygodniu robie plaska 10,12,14,16 skos conajmniej 12ruchow palska w waskim uchwycie 10,12,14,16 rozpietki co najmniej 12 a w nastepnym tygodniu robie palska 10,12,14,16 rozpietki w skosie co najmniej 12 wyciskanie sztangielek w skosie co najmniej 12 przenoszenie [...]

Miałem gimnastyke za młodu, teraz probuje duzo zwisac na drabince/drążku Sa wakacje wiec mam zamiar chodzic 3-5 razy w tyg na siłe, mozecie napisac ile razy moge cwiczyc plecy w ciagu tyg? i najlepiej rozpisac cwiczenia na poszczegolne dni (tylko plecy) bo z reszta sobie daje rade. z gory dzieki

Cwiczenia na biceps to jedno, a silowanie to drugie. Gdyby byly to pojecia tozsame i wymienne, to zamiast silowac sie bym powiedzial: "choc, pykniemy seryjke uginania o kolano w mega-hiper-izolacji rozowa sztangielka z auchan (w promocji za 9,99) i baniakiem wody 5l w celu dociazenia, to zobaczymy, kto jest prawdziwym kozakiem na [...]

[...] tak 12 powtórzeń. Czyli trenig wyglądał by tak: Nachwytem szeroko max powtórzeń Podchwytem wąsko(szerokości barków) 8 powtórzeń Uginanie przedramion z supinacją 12 powtórzeń Lecisz jak w ACT, czyli po kolei wszystkie ćwiczenia. Robisz 2 obwody, gdy, będzie ci za mało dodajesz obwód. Pamiętaj podciągaj się tak że szybko w góre, powoli w dół.

Przeladowales o 100%. Sa tam gotowe plany napisane jest jak wyglada baza w kilku podzialach, jakie moga ale nie musza byc dodatki ale nigdzie nie jest napisane by wszystki cwiczenia bazowe dawac jednego dnia. Przetrenowanie w ciagu jednego tygodnia niemalze murowane. pozdrawiam

[...] , ale teraz zmniejszyłem trochę intensywność i powolutku zaczyna sie wszystko reperować. Przede wszystkim zmniejszyłem ciężar ( co pozwala na dokładniejsze wykonanie ćwiczenia, i bez pomocy partnera tak jak było to wcześniej) PRZYKŁAD: KLATKA wcześniej : hantle na płaskiej 12/10/8/6 ( waga 1 hantla: 25/29/31/33 ) hantle głową w górę [...]

Najlepiej wykonywać te ćwiczenia z ciężarkami na nadgarstki i w rękawiczkach. zgadza sie, jest to najlepsza droga do rozwalenia sobie stawow

No to wynika z tego ze masz predyspozycje Nie nie basen nie biegi tez nie chodz oczywiscie mozesz tez dodac czemu by nie, ale pamietaj ze to cwiczenia nakładają sie na całe ciało a tutaj chodzi byc tylko pracował nam 6 pakiem czyli spiecia brzuszki itp... to co na brzuch by nie był bez uzytku bo schodząc z masy na redu trudno zrobic brzuch wiec [...]

-wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max panowie a czym zastapic te cwiczenia bo poreczy nie posiadam a wioslowanie zbytnio nie umiem:P

Nie, nic nie szkodzi. Te cwiczenia wlasciwie mozesz robic az do smierci . Jak jest progresja, to na pewno sie nie nudzi, a trudno znalezc lepsze czy nawet rownie skuteczne zamienniki. Na obecnym poziomie zaawansowania nie masz sobie co zawracac glowy dodatkami. No i jak nie masz poreczy, to mozesz robic wycisk na szerokosc barkow na plaskiej lawce [...]

Tzn ja sie nie boje,wykonywalem pol roku wszystkie te cwiczenia ale musze skonsultowac sie dokladniej jeszce z fizjoterapeuta co do cwiczen (czy moge je wykonywac) ,ale narazie od lekarz ogolnego mam zakaz wykonywania cwicze obciazajacych kregoslup,wiec szukam jakis rozwiazan. jesli chodzi o drazek to chodzi mi o podciaganie a nie o zwis. [...]

Unikaj maszyn, wszystko wykonuj na wolnych ciezarach, cwiczenia typu butterfly 3s/20 daruj sobie,skup sie na podstawowych cwiczeniach ktore sa najwazniejsze i pozwola zbudowac porzadne podstawy.Plan FBW skorzystaj z gotowego sa w postach podwieszonych,

Dziękuję za odpowiedzi :) Jednak jeszcze jedno mnie trapi..Nie mam pomysłu co może byc takim posiłkiem.Wszędzie gdzie czytałam były to posiłki przedtreningowe dla kulturystów lub poprostu osob chodzących na siłownie.Teraz będę brała na czczo l-k, po 30 min zjem , odczekam i zaczne cwiczenia :)Tylko właśnie, co zjeść ?

[...] błędy popełniam? no wiesz tyle info podales ze mozna strzelac tylko, moze kiedys ktos trafi. Staram się równo odrywać łopatki, zachowywać odpowiednią pozycję ciała przy ćwiczeniach. Naprawdę nie wiem gdzie leży błąd. przy jakim cwiczeniu konkretnie. Podstawa to jak cwiczyc brzuch to dolne, gorne i skosne partie cwiczyc, cwiczenia na dane [...]