Witam a wiec zaczne od siebie cwicze na silowni okolo 2 tygodni wczesniej okolo miesiaca cwiczylem w domu cwiczenia ogolnorozwojowe tzn brzuszki pompki roznego rodzaju oraz podciagniecia na drazku . Prosilbym o ulozenie planu cwiczen na 5 dni konkretnie pn-pt sob,niedz, wolne. Nie mam konkretnej diety ale staram sie jesc duzo i tego co jest [...]
1.moim zdaniem to z pleców wywal sztrugsy ze sztangą a dodaj np podciaganie na drozku,na biceps i triceps jedno cwiczenia wystarcza przedramiona tez bym wywalił 2.w cwiczeniach negatywow dodajesz ciezar zeby zrobic 3 pow sam a 2 z pomoca partnera 3 najpierw robimy duze partie miesniowe a pozniej małe 4.tak
aa no chyba ze tak no to zostaja Ci cwiczenia na maszynach samych to rob wypychanie ciezaru na suwnic i przysiadny na suwnicy mozesz sprobowac, prostaowanie nog na 2 głowe i 4głowe.mozesz sprobowac cwiczyc 2 razy w tygodniu ale ja bym przestał cwiczyc wogole chyba ze jakas mniej grozna kontuzja
Wtorek 24 lipca // Dzien B: n=5 // 4 serie rozgrz, n=5 // 10 lipca poprzedni wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 32.5kg, 37.5kg, 42.5kg, 47.5kg // Główna: 52.5kg Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg, 45kg // Główna: 50kg high pull z ziemi do połowy brzucha (ciezary jak w wycisku na barki) - n Dzisiejszy- rozgrz: [...]
aktualnie jestem na etapie redukcyjnym przerwy w kazdym cwiczeniu wynosza u mnie 2 minuty (brzuch = 1) powtorzenia 12-10-8-6 (lub 12-10-8-8-6) jestem ekto, ktory latwo nabiera fatu jeszcze z miesiac bede ciagnal ta redukcje, pozniej przerwa tygodniowa i chcialbym wprowadzic pare zmian do treningu masowego: 1.przerwy w cwiczeniach - po minucie [...]
no tak, jedynie na stackach lepszy jest komfort cwiczenia a ktory stack wspominasz najlepiej ? i o czym mowisz ze sie nie bawisz juz w to, o kreatynie ??
Moje pytania: 1. na czym polega (21)? chodzi mi o opisanie tych 3x7 ktora pierwsza itp. 2. Cwicze wedlug plany Michail'a grupa 1 cykl2 i podczas treinngu plecow + biceps sa tylko na niego 2 cwiczenia czy moglbym dolazyc ew jeszcze 1-2? tak by trening wyglądal: 1.uginanie sztangi łamanej stojąc podchwytem 2.uginanie młotkowe 3.modlitewnik 4. i [...]
[...] związane z moją nie wiedzą na ten temat. Ułożyłem sobie plan na 3 dni ale chciałbym ćwiczyć 4 dni bo mam wolną sobotę, ale nie wiem jakie grupy mięśniowe ćwiczyć i jakie ćwiczenia stosować, prosze także o uzupełnienie mojego planu o sobote. Z góry dziękuje. PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAłEK KLATA - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]
jezeli bedziesz cwiczenia wykonywal dobrze technicznie to przy polaczniu np. klaty i trica nie bedziesz czul tak bardzo zmecznia tego drugiego. Mozesz tez laczyc grupy antagonistyczne np klatka i biceps. Najfajniejsze uczucie to jednak polaczenie bicepsu i tricepsu! pompa az milo!
[...] ale w krótszym czasie zwiększam w ten sposób intensywność, a to jest przecież klucz do wzrostu mięśni. Trening zabiera mi nie więcej niż 75-90 minut. Najważniejsze w nim są ćwiczenia podstawowe. Jeśli chodzi o odżywianie w tym czasie, to moja dieta zawiera aż 50% protein. Po prostu mój organizm tyle właśnie ich potrzebuje, ale jest to sprawa [...]
Ethernical czlowieku ludzie nie maja na sprzet podstawowy i trenuja a Ty marzekasz ze nie masz gdzie skakac, bo cos tam Ci zawadza. Wez sie w garsc. Skakanka to bardzo dopre cwiczenia na kordynacje, prace nog i miesnie rak ,nadgarstki itp. To nie to samo co skakanie bez niej.
[...] 1 Brzuszki na ławce rzymskiej Zwijanie na przedramiona Gdzie x 1 oznacza jedną serie Więc sprawdzanie maxów dla "15" będzie polegało na wykonaniu po jednej serii każdego ćwiczenia i takim dobraniu ciężarów alby wykonać maxymalnie 15 powtórzeń. W środę sprawdzamy maxy dla "10" ale plan jest już inny, zwiększamy liczbę w niektórych ćwiczeniach [...]
[...] (na najbliższą siłke mam 50km),posiadam tylko sprężynę,ciężarek 17kg,drążek do podciągania i uchwyty do pompek. Mam przeznaczone około 300 złotych na sprzęt tylko nie wiem co kupić czy rowerek,czy może sztange lub hantle.Proszę o rade czy trenować klatke i czy to wtedy wyprowadze czy ćwiczenia aerobowe.Bardzo proszę o odpowiedzi.Pozdrawiam
[...] ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe, przez co objętość pracy treningowej jest dość wysoka. Przerwa między seriami powinna wynosić 60-120 sekund, zależy ona od rodzaju ćwiczenia i obciążenia. Trening aerobowy zawarty w cyklu na masę powinien trwać ok 30-40 min (jedna sesja, w tym że w tygodniu należy wykonywać trzy takie sesje). Cykl na [...]
[...] 12 do nawet 20 (chociaż są tacy ludzie co wykonują ich jeszcze więcej). Wykonujemy 3-4 serie poszczególnych ćwiczeń. Na jedną grupę mięśniowa możemy wykonywać nawet cztery ćwiczenia. Przerwy między seriami są skrócone do 30-40 sekund. Znacznie wzrasta zakres treningu aerobowego (powinien być wykonywany jest 5 razy w tyg, po 60 minut). W tym [...]
Ja mam takiego problema,że gdy robię sobie te ćwiczenia (dziś mam 16dzień) to w czasie drugiej serii po kilku ćwiczeniach już nie mogę wytrzymać tak mnie brzuch boli że muszę sobie odpocząć na jakąś sekundę lubi dwie i dalej robię...czy tak można??Bo jak już mnie tak napierdziela brzuch że nie mogę wytrzymać...
a i jeszcze bo jak patrzę na mięśnie brzucha to wyglądają mniej więcej tak ___ /_/_/ /_/_/ /_/_/ a ja mam jakoś tak dziwnie że ten kwadracik po prawo u góru mam większy od tego lewego ;/ są jakieś ćwiczenia na to żeby wszystkie te mięśnie miały jednakową wielkość??
[...] specjalnej( siatkarze, piłkarze ręczni czy koszykarze". Troche o ćwiczeniech wykonywanych przez ciężarowców.To że fruwają nie jest tylko zasługa pierwszej fazy ćwiczenia, ale głownie drugiej gdzie trzeba szybko spasć pod ciężarem i go zablokować. Ruch podobny do plyo, wymagający potężnej sily reaktywnej. Jeżeli ktoś potrafi wchlonąć [...]
apokalipsa? jeszcze jedno pytanie... na przedramię mam wykonywać dwa, trzy czy cztery ćwiczenia? i czy moge codziennnie "bawić" sie ściskaczem do dłoni? ps. a co ze zmiennościa treningów/ nie zmieniać treningów klatki? jechać na tych samych? Zmieniony przez - tyson911 w dniu 2007-07-26 08:36:20
everr // dziennik - masa, zdrowie, zycie... - foty strona 4
