ćwiczenia

[...] -25 2. wejscie na lawke 3x 10 na noge 3a wypady dalekie 3x 30 krokow 3b.uginanie nog lezac, lub siedzac 3x 20-25 wczoraj już zaliczyłam dzień pierwszy, wesoło było %-). ćwiczenia fajne, dają w kość. aczkolwiek trening dość krótki wyszedł. w ogóle jakoś wszystkie treningi są teraz krótki w porównaniu do tych z końcówki konkursu, gdzie cały [...]

Popuri, no a tak na poważnie, jak chcę jakoś zwiększyć obwód przedramienia, to co mi polecisz za ćwiczenia? Czy nie da rady tego zmienić? Mam słaby stosunek przedramię-ramię i słabo to wg mnie wygląda. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-01-03 13:24:01

i takie ćwiczenia jak są tam zilustrowane jak wykonujesz? Lecimy https://www.youtube.com/watch?v=gRq7Y293nYY&index=11&list=RD1_ZvyItdx2U

no wiem wiem wszystko wymaga czasu, ale zastanawiam się czy są jakieś ćwiczenia na poprawe balansu, zejść z lini ciosu, nw czy walka z cieniem, dużo walki przed lustrem i obserwacja siebie może przynieść efekt? Zmieniony przez - BigBoyKox w dniu 2015-01-03 17:38:02

Chyba ktos tu lubi byc spompowany :D ćwiczenia na brzuch dobre, sama je kiedys robiłam. Jak nie mialam partnera to używałam trampoliny do brzuszków z pilka ;) w tych ćwiczeniach trzeba pamiętać żeby odcinek lędźwiowy byl przyklejony do podlogi- ale to juz pewnie wiesz :)

DZIEŃ 7/ 04.01 TRENING: Dziś Hiit wieczorem ,3 ćwiczenia wykonywane po sobie bez przerwy po 25 sec ,po wykonaniu wszystkich 30 sek przerwa i 5 kółek takich. Jak trening właściwy który będe prowadził już od jutra ,zdecydowałem się "zaufać książce " Skazany na trening i lecimy z tematem ,oczywiście nie będzie to tak typowo jak w książce ale na niej [...]

[...] (hantle 2 x 3kg) 15-20-25-30 Dane techniczne: czas: 25:03 min energia: 276 kcal średnie tętno: 145 Przyznam bez bicia: oszukiwałam TROCHĘ przy burpees... nienawidzę tego ćwiczenia, męczy mnie psychicznie %-) Pompki: 1sza seria po męsku, potem już różnie... Cieżko mi się pisze... Rąk do góry nie mogę podnieść i klata mi "ciąży" ;-) MISKA: [...]

[...] 4x 20/20/15/10 -pompki 4x20/20/15/10 -nogi 4x20/20/15/10 Z treningu na trening dokładam, pow aż do kolejnego kroku ,chyba że uznam iż można by jeszcze wycisnąć coś z tego ćwiczenia to zostaje przy nim .Po dzisiejszej sesji nie czuć praktycznie że był to trening ,jedynie coś tam brzuch działał ,ale z czasem będzie 100 pro. Finalnie podoba mi [...]

[...] generalnie wznosy z opadu traktuję bardziej jako ćwiczenie na hamstringi.nawet nie pomyślałam o tym jako o ćwiczeniu na plecy:-). zawsze miałam go w dniu nóg i generalnie tam najbardziej paliło. czyli generalnie ćwiczenia są na zmianę: plecy-barki-plecy-barki-plecy? i właśnie, to drugie ćwiczenie to coś a la facepull tylko że na wyciągu dolnym?

Cru, te cwiczenia po 7 czyli 8, 9 itd to moja tworczosc je mozesz wywalic i dobrac sobie take jak ci sie podobaja albo zakonczyc trenieng aha wnosy z opadu to swietny trenieng na posladki jesli wykonujesz to z prostymi plecami i w gorze spinasz posladki ale bez przeprostu, nie powienien cie wtedy bolec kregoslup , na prostowniki to kulisz [...]

Cru, te cwiczenia po 7 czyli 8, 9 itd to moja tworczosc je mozesz wywalic i dobrac sobie take jak ci sie podobaja albo zakonczyc trenieng aha wnosy z opadu to swietny trenieng na posladki jesli wykonujesz to z prostymi plecami i w gorze spinasz posladki ale bez przeprostu, nie powienien cie wtedy bolec kregoslup , na prostowniki to kulisz [...]

same podstawowe ćwiczenia wielostawowe + duże cięzary takie mam założenia na następna masę

07.01.2015 DT #9 Drugi dzien treningu, wrazenia ogolne OK. Znane mi wczesniej cwiczenia, wszystkie robilam wczesniej, nie mam z nimi problemu. Dzisiej niestety bylam baaaardzo slaba na treningu, bo nie spodziewalam sie ze dostane @. Zorientowalam sie, ze cos jest na rzeczy kiedy 3kg sztangielka w wyciskaniu francuskim jednoracz byla sielniejsza [...]

[...] 5/3/1 Wendlera...że za mała objętość, że tak naprawdę pracuję się na ciężarach odpowiedzialnych raczej za hipertrofię a nie siłę, takie tam...no to sprawdziłem na razie 2 ćwiczenia, wl i ws. I było tak: WL: 40 x 5 60 x 3 80 x 2 90 x 1 95 x 1 100 x 1 105 x 1 110 x ...no właśnie, jakiś czas temu wycisnąłem 110, a tu poszło do połowy. Ogólnie [...]

stosunkowo do każdego kolejnego ćwiczenia będzie mniej

Co to za ćwiczenie pod nazwą butterfly? Na maszynie butterfly? . wiedział, tylko zapewne myślał że to może jakaś nowa forma ćwiczenia z wolnym ciężarem ;-)

Tu jest przyczyna mojego pytania-bo pomyslałem,że jak trenujesz w domu,może coś innego kryje się pod ta nazwą-i mnie to zainteresowało bo lubie dziwne i nietypowe ćwiczenia..:) http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenie_miesi%C4%85ca_i_analiza_rozpi%C4%99tki_stoj%C4%85c_z_hantlami_na_klat%C4%99-t1052979-s2.html

Ok-mam pełna jasność -choć jeszcze bym się o coś spytał.... };-) Lepiej zostań tu,bo w zaawansowanych bedziesz się musiał tłumaczyć ,dlaczego masz wiekszy obwód klaty na wdechu niż na wydechu... 8-) Ale tak na poważnie-troche szkoda-myślałem,że już jestem na tropie jakiegoś oryginalnego ćwiczenia,którego moze i nie znam.

[...] klarownie to wkleję link do filmiku, w którym człowiek robi "butterfly" sztangielkami. http://www.oprah.com/health/How-to-Do-a-Butterfly-Exercise-Butterfly-Exercise-Video Jeszcze ze cztery inne ćwiczenia wyskakują w internecie na hasło butterfly. Wszystko już jasne. Za zamieszanie przepraszam. Zmieniony przez - heinz w dniu 2015-01-08 15:09:09

[...] temu można niezależnie od długości ramion złapać w dowolnym rozstawie... Panowie jeśli macie jakieś pytania odnośnie ćwiczeń które wykonuję.....walcie w ciemno Ty Masti też ;-Dprzeżyjesz Zresztą od następnego treningu postaram się systematycznie wrzucać filmiki z każdego ćwiczenia ;-D Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-01-08 15:53:51