ćwiczenia

witam ! Mam pytanie odnosnie mojego zalozenia. A wiec polaczenie HST i FBW. Czyli z FBW wszsytkie trenowane partie. a z hst ilosc seri i progresja. polaczenie hst i fbw hehe jak czasem czytam takie cuda to normalnie wymiekam, zwykle hst!! na dodatek zle dobrane niektóre cwiczenia i kolejnosc PRostowanie nog na maszynie w siadzie. Zginanie nog [...]

bo szukam nowego planu i nic nie moge znalesc ciagle 4 dni trenowalem teraz bede 3 dni trenowac ale pierw regneracja a jezeli wyjezdzam na wakacje 2 miechy bez silowni to jakie cwiczenia robic np pomki zeby duzych spadkow niemiec

dzisiajplanowany trening z pilka wg. Obli Uwagi: -Odnosnie ćwiczenia 2, ktorego zreszta nie cierpialam robić,, aż do dzisiaj .Jak nie wyskoczę z tymi sztangielkami to malo o sufit nie zawadzilam- juz je lubie, bo nawet jesli nie jestem lekka jak motyl to brykam jak tygrysek. - tricepsy slabe, z 10 kg zrobilam tylko 4 powtorki, w nowej serji [...]

Zdecydowanie warto zacząć od podstawowego ćwiczenia na masę czyli wyciskania. Wyglądałoby to tak: * wyciskanie - 3 maksymalnie 4 serie * unoszenie bokiem - 3 serie * unoszenie w opadzie - 3 serie * szrugsy - 3 - 4 serie Osobiście napewno nie robiłbym wyciskania zza karku - jest to jedno z najbardziej kontuzyjnych ( nie odrazu, ale w dłuższym [...]

[...] kombinacyjny na klatke / Don Garcia - grawitacja a rozwój mięsni / Krzych666 - liczba powtórzeń / Krzych666 - podstawowe elementy treningu!!!! dla początkujących! / Locu - Jak dobierać ćwiczenia / Krzych666 - własny program treningowy / SizeXL - podstawy treningu / Michail Lub skorzystaj z gotowych planów treningowych i daj do oceny pozdro

Jacku zapytałem o zestaw ćwiczeń aby dół klaty troche ruszyć a gdy wspomniałem o tym ,że nigdy nie robiłem ćwiczenia na dół klatki tylko sam skos , plasko i rozpietki napisales ze wstepne zmeczenie nie będzie potrzebne i calkiem niezlym bodzcem bedzie poprostu stymulowanie tej czesci klatki cwiczeniami wielostawowymi. Więc myślalem ze masz na [...]

pomalu czyki ja mialem racje? tak jak na poczatku myslalem? np wuginanie ramion ze sztanga zaras po tym np sciaganie linki wyciagu to jest 1 super seria i tak 3 razy i bedzie cwiczenie zaliczone i znowu dwa przeciwstawne cwiczenia na bipol i tripol

nie rozumiem za bardzo ocb, siła ci spada od ćwiczenia? rozpisz jak trenujesz.

[...] Wiosło 60/12 70/10 80/8 90/7 Szrugsy 97,5/15-20 x5 Biceps hantle na modlitewniku 11/12 x3 uginanie z hantlą w opadzie tułowia 6/15 x3 młotki 13/8 x2 MC na 165 było w planie 2,1 ale czułem siłe to zrobiłem 2x2. MC z podstawek opuściłem, tydzien odpoczynku od tego ćwiczenia. Przyożyłem się ostatnio do tych kapturów to nawet szyja ok. 1,5cm urosła.

aha dzieki a po jakim czasie cwiczenia zaczna pomagac ? cwiczyc codziennie ? sa jakies mascie/tabletki ktore moga mi pomoc ? chudnac niema z czego Zmieniony przez - szejkskin w dniu 2008-06-03 22:09:02

[...] na pracę mięśni podczas wyciskania- wykonuje często unoszenia szt. w opadzie a potem serie z ponad 100kg. sztangą w wyciskaniu zza karku, objawów spaku sił nie zauwazylem, natomiast poprawia sie komfort ćwiczenia poprzez lepsze rozgrzanie tychże rejonów. poza tym uważam, że niekoniecznie zawsze musi byc tak jak w "ksiązkach piszą"

[...] pozostaw narazie niejako w "zawieszeniu' jesli zaczniesz w ten sposób to z efektow możesz byc nawwet szczerze zdziwiony- jesli bowiem prawidłowo sie zaczyna to nie ma sily aby nie byc zadowolonym. a w przypadku odwrotnym jest rownież odwrotnie, czyli zawód- a czasami tak mało brakuje, troche kalorii, bardziej odpowiednie ćwiczenia itp.

np. pon: klatka ,biceps,triceps wt: barki ,nogi ,plecy sr wolna czw: klatka ,biceps,triceps pt: barki ,nogi ,plecy do tego dobiez sobie cwiczenia wydaje mi sie ze 2 na kazda partie po 2-3 serie pozdro

A co myślicie, bo ja mam teraz powracanie w forme (masa). W rozpisce mam 1 raz w tygoniu brzuch, czy mi też nie przeszkodzi jak dodam jeszcze 3 razy? robiąc ćwiczenia bardzo wolno

widur masz racje, cos w tym jest... pakofak, twój plan nie wygląda źle ale mam kilka propozycji Nogi Masz trzy ćwiczenia na czworogłowe i tylko jedno na dwugłowe, co powiesz na taki układ: 1.Przysiady 2.Superseria prostowanie nóg w siadzie + uginanie w leżeniu 3.Wykroki ze sztangą Plecy Tutaj bym "Podciąganie sztangi w opadzie uchwyt [...]

nie wiem czy przeczytales moj post robie cos podobnego jak hst ale delikatnie zmieniony , slucham swojego ciala wiem co dla mnie dobre sorki ale taki terening to mnie nie posmyra po jajach ja po 2 latach cprzerwy mam 47 w lapie nie jestem jakis tam bolek co sobie cwiczy dla rozrywki , sorki chlopaki ale spojzcie na to z mojej strony , na takie [...]

[...] zadowolony jak na pierwszy raz, mam nadzieję że pobudzi to klatkę, w końcu tylu mistrzów wyciskania je stosuje... W czwartek zrobię wyciskanie wąsko, ale tym razem zamienię ćwiczenia... Pierwsze będą pompki na poręczach (tu będę się starał jak największy ciężar na dwa ruchy), później wąski (na większej ilości ruchów 4 serie ciężar [...]

[...] Rowerek jednak zrobiłem. W domu ratunkowy zestaw ćwiczeń i fastum. Dzisiaj już trochę lepiej i mam nadzieję, że do końca tygodnia będzie ok. Mam nauczkę. Technika wykonania ćwiczenia jest o wiele ważniejsza niż ciężar. Mniejszy ciężar ale ćwiczenie dobrze wykonane technicznie i zmniejszamy do minimum ryzyko kontuzji, urazu. Może jednak do piątku [...]

ej a jak ja rehabilitować jakbys mogla to zapodaj jakies cwiczenia czy cos innego

wg mnie robienie martwego ciagu powyzej 5powt to marnotrastwo tego cwiczenia. jeszcze zalezy jak robisz, ale jak ciagniesz z ziemi i duzy ciezar, to do 5powt. ja wole zrobic 5 serii z 3 powt, niz 3serie z 5 powt. tyle samo objetosci wychodzi, ale ciezar wiekszy lacznie podniesiesz. a przerzucony ciezar wbrew pozorom ma znaczenie.