ćwiczenia

[...] ledwo wytrzymywały) 5 b. Spięcia brzucha na piłce 3x20 cc x 20, cc x 20, cc x 20 Wznosy nóg w leżeniu z uniesieniem miednicy cc x 20, cc x 20, cc x 20 3x20 (co do tego ćwiczenia, nie jestem do końca pewna, czy robię, to co trzeba) + Aero: 15 minut z programem YourselfFitness + Wieczorem: Machania 3 x 20 W czasie treningu lało się ze mnie [...]

[...] Uda + Brzuch 1.Dwugłowy w leżeniu na ławce 20/25/30/35kg 12/12/12/10 2.Dwugłowy w staniu jednonóż dropset 12,5/10/7,5kg 8/8/8 4 serie 3.Martwy Ciąg na prostych nogach 40kg 12/12/12/10 4.Przysiady ze sztangą na barkach 60/70/80/90kg 12/12/10/10 5.Wyprosty na maszynie 80/80/85/85kg 12/10/10/8 i 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha po 3 serie max

[...] 5 kg odpada, bo nawet wyprostować się nie da łapa. Nie myślałam, że to tak długo będzie trwało, ale piszą w internecie, ze nawet pół roku staw się może regenerować. Poniżej ćwiczenia, które nie sprawiają problemów i ułożyłam je w 3 dni treningowe. Poproszę szefową o pomoc czy taki podział jest ok i ilosc powtorzen? Jak głupoty poczyniłam to [...]

[...] 6kg x10 | 7kgx10 | 8kg x10 | 8x5 6kg x10 | 7kgx10 | 8kg x9 6kg x10 | 7kgx10 | 8kg x9 3x10 6kg 3x10 6kg Triceps na wyciągu: 1 sztabka x10 | dwie sztabki x8 | 2 sztabki x7 - ćwiczenia na biceps i triceps robiłam naprzemiennie bez przerw pomiędzy seriami i po max. ilosc powtórzeń - czy to jest ok? :-? Triceps uginanie francuskie za głowe: 3x10 [...]

[...] lędźwiowym. Na szczęście tak jakby się rozchodził po kościach, ale MC po próbie na 40kg nie kontynuowałem. Czy pas w takiej sytuacji pomoże? Do treningu dodaje stopniowo ćwiczenia na brzuch, dzisiaj unoszenie tułowia w opadzie. http://imageshack.com/a/img843/53/m62h.png Trening nr 15 z 18 1. Podciąganie szerokim nachwytem (pomoc maszyny) - [...]

Dzisiaj postanowiłem zrobić łapy wg. treningu podpatrzonego na kanale zwierzaka czyli trisety :) jednak zamiast 4 serii na kazdy triset poszly 3. Łącznie było 36 serii w około 35min. Wcale nie trudno uzyskać taki czas wystarczy bez zastanowienia przechdozic do nastepnego cwiczenia :D Praktycznie każda seria do upadku, w niektorych seriach [...]

[...] http://i58.tinypic.com/9kmn1l.jpg Jak widać zdecydowałem spróbować takiego treningu jak pisałem ostatnio, czyli zejść w środę z ciężarów w podstawowych ćwiczeniach i dołożyć ćwiczenia na barki, biceps i triceps. Ogólnie są problemy z martwym, a dokładnie z uchwytem. Czuję, że plecy dałyby radę iść do przodu, 110 kg już [...]

Warzywa: szpinak, marchewki, pomidory, buraki (wliczone), ogórki gruntowe, fasolka szparagowa TRENING 11/06 to był tzw zły dzien, przetrenowanie, mega zmeczenie no i wszystko wyszło w treningu. juz po 1 przysiadzie chciałam sie zawinac do domu. zrobiłam wszystkie cwiczenia do konca ale z duzo mniejszym obciazeniem. i tak ledwo dawałam rade. potem [...]

Dzien 64 DT BARKI+PLECY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2304cd60c8d440cb8514916336bc6c61.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/137373a25ebf4da2b8ad4406e65df7b4.jpg Wyciskanie hantli siedzac 24x20 29x15 29x14 34x5+1 drop na 15x20 Wyciskanie siedzac sprzed glowy 50x12 55x10 60x8 i pół + 2 Unoszenie w opadzie 4x30 7x20 10x18 12x15 15x12 Podc wzdluz tlowia 35x15 40x14 [...]

[...] niemiłe uczucie po doświadczanym wcześniej bólu. A następnego dnia odezwały się domsy, z czego byłam zadowolona, bo istnieje cień szansy, że zaczynam ogarniać technicznie ćwiczenia na górną część mojego ciała. W KOŃCU! __________________________________________________________________ 12.06.2014 1. DT, Dzień 3.Plecy, brzuch 1. Przyciąganie [...]

[...] maszyne wiec stestowałam. co moge powiedziec - fajnie czuj dwugłowe i tyle :-) ***jw. odpusciłam ten jeden raz, po ostatnim osłabieniu napewno nie dałabym rady pocisnac tego ćwiczenia. odpokutuje %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ec84b6309d746b9a54bd53db0da8aec.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab1665e10da5426086e8a28637bb5462.png ah i miałam wspaniałą [...]

Tak jak kuba pisze - jak dieta i ćwiczenia wchodzą to jedziesz tym zestawem dalej. każdy z nas doradza bo ma jakieś swoje inne doświadczenia. Tak jak wspominałem mnie prowadził domer i miałem 100g białego mniej na redukcji co mogłem wsadzić wtedy w tłuszcze i nie byłem głodny. Trzymaj się tadka;-)

Dobra dzięki, próbowałem bica robić, ale wogóle mi nie działa, to znaczy jakbym go nie miał, cała praca idzie w barki i przedramie, poddałem się przy 10kg, za dużo, ćwiczenia nie mają na razie żadnego sensu.... Więc poczekam i mam nadzieje że sam z siebie wydobrzeje.... Ciężko będzie przeżyć bez ćwiczeń ;| SOG poleciał

[...] (zawsze są domsy , to czekam) 3. Wyprosty nóg na maszynie I- 12x35kg II-12x35kg III-12x35kg (dalej coś mi dokucza z tym kolanem, ostrożnie podchodzę do tego ćwiczenia, bo tu czuję najbardziej) 4. Łydkownica I-15x45kg II-15x45kg III-15x45 kg (ok ) 5a. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE : 12/13/13x (ok) 5b. SKŁONY BOCZNE [...]

A woda? Mineralna, czy przegotowana z czajnika? Jak chcę uderzyć w siłę i trochę w rzeźbę to warto trenować nogi, plecy i klatkę piersiową? No bo ćwiczenia na takie małe i nie istotne partie jak biceps raczej nie mają sensu.

[...] brzucha. Gdy przyjechali znajomi bawiliśmy się trochę ciężarem, z tego co pamiętam: Wyciskanie leżąc- 14(65kg), wyciskanie oburącz na bok - 12(35 40) 8(45kg), jeszcze robiliśmy inne ćwiczenia, ale już nie pamiętam. :P Dzisiaj także bez treningu brzucha, bo spędzałem czas ze znajomymi i nie było za bardzo czasu... Pozdrawiam Miłego weekendu.

Sorry za odkopywanie, ale jest już parę lat od czasu kiedy ktokolwiek coś polecał. Chciałbym wiedzieć jaka siłka byłaby w Radomiu bliżej Trablic Chodzi mi o podstawowe rzeczy, czyli dobra atmosfera, całkiem niska cena i podstawowe narzędzia do ćwiczenia. Zmieniony przez - KATSUO w dniu 2014-06-23 14:24:41

[...] - x3 12(75 80 85kg) Wyciskanie na suwnicy dwunóż - x4 12(100kg) Wyciskanie od góry na siedząco (tył) - x4 12(40 45 45 50kg) Skłony tułowia - WYCISKANIE OBURĄCZ NA BOK (wyprostowanymi rękoma) - 12(30 35 35 35kg) Siemka, 2 ćwiczenia ominąłem, bo się strasznie spieszyłem. Trening zrobiony w 1:10 Ciężar trochę mniejszy z powodu małych przerw

Witam i pozdrawiam korekta do wykonywania cwiczenia na kaptury w gorna fazie musi dojsc do spiecia i przytrzymania i wolniejszy ruch ciezar jest nie wany technika

[...] to chyba w tym miejscu najszybciej widać progres na nodze. Nigdy tego nie robiłem i mięsień z tygonia na tydzien robi się co raz widoczniejszy i większy. Dwugłowe to 2 ćwiczenia po 4 serie - zginanie siedząc i stojąc jednonóż. Oczywiście łydka na suwnicy - wypychanie palcami w dwoch ustawieniach stóp. Wczoraj przy klacie i wyciskaniu hantli [...]