ćwiczenia

Uważam, że trening typu FBW wcale nie jest ,,dla kobiet". Wielu facetów tak ćwiczy i nie narzekają na efekty. Dołóż w miarę możliwości czasowej ćwiczenia aerobowe typu pływanie, jazda na rowerze, truchtanie. Jeśli chodzi o spalenie tłuszczyku to przede wszystkim musisz jeść odpowiednio. Zacznij od odwiedzenia działu odżywianie i SMPA weźmie [...]

aha jeszcze jedno wdech sie bierze przy 1 fazie cwiczenia np wyciskajac podnoszac,unoaszac itd, a wydech w drugiej koncowej gdy tak jakby odkladamy ciezar tak ?

Kiedy zaczales cwiczyc, jakie masz mozliwosci sprzetowe, czy masz przeciwskazania medyczne do cwiczenia, czy masz pojecie o diecie jaka powinienes przestrzegac ?

Oruchu to wiem, ze jest dobry ale jak na razie nie mam czasu na bieganie i cwiczenia. Spedzam w pracy conajmniej 10h i jak z niej wracam to jestem tak zmeczony, ze ledwo stoje. Dobrze jeszcze by bylo jak bym nie mail tych zmian co tydzien... wtedy bym jadl o stalej okreslonej porze i z tym metabolizmem by bylo nie najgorzej. Oczywisce jak mam [...]

Jol, musze sie zapytac o cos co mnie nurtuje. Otóz, czy to jest normalne ze jak zwisam na drazku (nie chodzi o wzrost, po prostu czuje ze kregoslup jest mi potem lzejszy ;) ) i po 30-40 sekundach odczuwam ból? Ciezko powiedziec skad dochodzi, to jest taki jakby ból połączony ze zmęczeniem robieniem jakiejs czynności (jak np. cwicze na biceps i [...]

Czy jeżeli jadłbym tak jak jadłem wcześniej bez żadnej diety i robiłbym trening spartakusa 3 razy w tygodniu, crossfit wymyślony przeze mnie w dni kiedy nie robię spartakusa i dorzucił do tego jakieś ćwiczenia na brzuch tkanka tłuszczowa zaczęłaby się redukować? Czy jednak wymagana jest jakaś dieta?

Spróbuj http://www.youtube.com/watch?v=d6V2Exzb324 http://www.youtube.com/watch?v=02HdChcpyBs + pierwsze 3 ćwiczenia stąd: http://i.imgur.com/surWf.png mam nadzieję, że angielski to po angielsku nie będzie stanowiło problemu.

-czy 3 razy w tygodniu wystarczy ? Wystarczy -czy zwykle jedzienie do 5ciu posilkow dziennie z uwzglednieiem wiekszej ilosci przedewszystkim weglowodanow potem bialka + ten gainer cos dadza ? Tak jesli tego bialka bedzie ok 2 g na 1 kg ciala - moze podanie jakies cwiczenia ktore pozwola mi zwiekszyc obwod lydek i poszerzyc ramie ? Wiele jest [...]

Lepszego ćwiczenia zastępczego nie znajdziesz. http://www.crossfitasylum.com/uploads/asylum/image/crossfit_handstand_progression-7833801.jpg

Przy diecie, którą ułożyłem przy pomocy tego forum, (na lekturę poświęciłem mnóstwo czasu) oraz, wykonywanych przez dwa miesiące, ćwiczeniach zaleconych przez moją lekarz, nie widziałem wielkich efektów, zresztą nic dziwnego, nawet wyglądały komicznie(ćwiczenia) Proponuję zacząć od poczytania podwieszonych tematów w dziale "Odżywianie" i dopiero [...]

Jestem ciekawy jakie to sa cwiczenia, gdzie czuc palenie po 10 powtorzeniach. Ja nawet gdy robie bardzo dokladnie 50 spiec nie czuje specjalnego palenia... no ale sa rozne organizmy...

Witam Osobiście nie używam pasa nawet na 5 repków MC/Przysiad, jedynie jak podchodzę pod "rekord" na te 2 ćwiczenia to zakładam. Ale u mnie na siłowni dużo osób ćwiczy z pasem, który mają założony ciągle. Też o tym czytałem kiedyś i ja tam wolę ćwiczyć bez pasa, a nie żeby moją sylwetkę ciągle stabilizował pas. Jak dojdę do porządnych [...]

[...] po prostu podziałają. Uwierz, wiem co mówię. Ja po 4 tygodniach skoczyłem z 5 podciągnięć do 8, nigdy nie zrobiłem takiego progresu. Negatyw - czyli sam ruch negatywny ćwiczenia (opuszczanie). Tutaj robisz 4 sekundowe, lub jeszcze wolniejsze, ale z obciążeniem dodatkowym. Co tydzień dokładasz obciążenia do plecaka/pasa do obciążeń średnio o [...]

Nie przeoczyłeś stricte ćwiczenia na dwugłowy nie ma. Cięzko coś dobrego wykombinować bez jakiegoś sprzętu. Chociaż.... moze być uginanie nogi z cięzarem przy kostce jest ok pozdro

Przyjacielu, Tabatę to możesz robić jaką chcesz, byle byś się nie opierdzielał podczas każdego ćwiczenia :-) Układaj sam lub popatrz w dzienniki chłopaków na forum. W necie tego mnóstwo :-)

[...] to przecież z dnia na dzień jej nie poprawisz tylko z czasem. Więc wytrwałości życzę :-) Ja nie polecam przy tabacie Ring Dips, myślałem że umrę :P Tylko że ja robię 4 ćwiczenia po 8 serii a nie 8 ćwiczeń po 4 }:-( Ale ogóle jest tak jak napisał novyneo, możesz sobie spokojnie układać jakiekolwiek chcesz tabaty :) Ja tak zawszę robię :D np. [...]

Wczoraj sobie testowałem różne ćwiczenia i najlepiej sie czułem po "1 arm dumbbell snatch"-czy jak to tam nazwać :D. Wprowadzę to napewno teraz do planu plus jeszcze lekko kontrolnie OHS-na początek pusta sztanga i powolutku będę dodawał. Ciekawe czy nie polece w 1 serii na twarz :D

Podciaganie mozesz zastapic sciaganiem drazka wyciagu siedzac. Jak nie masz wyciagu gornego to krzeslo i/albo negatywy Masz trzy cwiczenia angazujace plecy - ostroznie dobieraj obciazenia. Pelne przysiady beda lepsze. Poza tym ok. Plusy jakie widze - zaczynasz od nog i robisz wszystko - tak trzymac MOC z Toba

Troche inny plan znajduje się na atlasie ćwiczeń, w każdej parti pod ćwiczeniami masz ćwiczenia w seriach jakie wykonywał arnold:)

pep a jakie ćwiczenia w super seriach poleciłbyś na biceps triceps?