ćwiczenia

a to spoko ja mam go i se z niego po odejmuje niektóre ćwiczenia i dodam na drążek :) tylko oceńcie mi go :) dzięki pozdr.

hm, brzuch akurat cwicze codziennie, jestem na 7 poziomie ABSu II + dodatkowe ćwiczenia, nie wiem dlaczego nie pomaga... a zdjęcia czesto nie oddają tego jak jest naprawde, co widać np u mnie po fotach Zmieniony przez - Ivanhxc w dniu 2008-04-30 08:27:43

staz intensywnie z planem ponad rok bedzie nie wiem dokladnie nie licze moze poltora roku :) wczesniej machalem z rok samymi sztangielkami i robilem cwiczenia ogolnorozwojowe mam 17 lat i dwa razy bralem mono. Planuje ulozyc sobie diete bo narazie niestety nie mam ale w wakacje bedzie wiecej czasu to sie cos pomysli. Co do tego bialka to pewnie [...]

Chyba zaraz pojade do selgrosa kupic sobie pas do cwiczenia bo boje sie robic przysiady bez niego

w posiłku o 14 mógłbyś właśnie dac jakąś sałatke np. tunczyk, ryż, warzywka. a o 17 tak jak kolega wyzej. thermo z tego co pamietam 3 razy dziennie po 2 caps. ja bym dorzucil trening silowy, jesli bedziesz tylko cwiczenia aerobowe robil schudniesz, ale mięśnie polecą.

[...] od tygodnia zacząłem ćwiczyć troszkę na domowej siłce i biegać truchtem. Na razie codziennie zamiennie albo 15 min siłki albo 15 truchtu - czyli dziennie 100-200 kalorii na ćwiczenia tracę. Czy to starczy do chudnięcia? Odnośnie pierwszej informacji - jak już mnie najdzie na coś słodkiego( oczywiście bez przesady- w małej ilości) to lepiej we [...]

[...] martwego ciągu zginanie leżąc jest ok, wersja siedząc na maszynie do mnie nie przemawia (słaby zakres ruchu), podobnie wersja zginania stojąc. Jeśli chodzi o łydkę to wielkiego wyboru w ćwiczeniach nie ma, polecam po prostu postawić na jakość wykonywania ruchu. No i najważniejsze, uważaj na kolana! ;) Mam nadzieję, że się coś przyda, pozdrawiam.

1. Ilu kilogramowe ciężarki powinienem kupić? Planuję 6 kg, to dobrze? Jak masz wydawac kase to kup 2 zwykle hantle, i troche obciazenia zamias gotowe ciezarki ktore z czasem sa bezuzyteczne. 2. ile na masę robi się serii i powtórzeń? A jeśli chodzi o drążek? Atlas cwiczen,wystarczy poczytac,poszukac od tego masz wyszukiwarke, masa zalezy [...]

Trening co do ilości seri i powtórzeń to w sam raz dla Pudziana a nie początkującego. A poza tym to jak chcesz coś zgubić to jest prosta zasada: (dieta+ aeroby ) A co do ćwiczenia na plecy (mc) i na nogi (przysiady ze sztangą) to trzymaj się od nich z dala. !!!!!!!!!!! Zmieniony przez - baia99 w dniu 2008-04-25 22:22:27

Zamiast ćwiczenia na maszynie daj ćwiczenie z wolnym ciężarem. Dajmy na to MC. Jeżeli poczytasz jeszcze trochę postów to się dowiesz iż nic Ci się nie stanie itd...

[...] górę - 5x10-12 powtórzeń 5.Wyciskanie sztangielek w górę - 5x12 powtórzeń" Będe pełen podziwu jak uda Ci się zrobić 25serii na barki... Zresztą 3wyciskania - dublujesz ćwiczenia robi się jedno na "coś konkretnego" porządnie a nie 3 wyciskania od tak sobie. Ogólnie maskarycznie za dużo wszystkiego ;p Zmień to... Zmieniony przez - [...]

[...] prezentowanych tutaj: FBW by Gregoru: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html jest w nim po 5 serii na nogi,klatę i plecy (wolę robić 2 ćwiczenia po 2 i 3 serie niż jedno ćwiczenie i 4 serie), i po 3 serie na barki,bica i trica.. te łamańce "/" - oznaczają zamiennie.. Bery89 napisałeś: FBW zostal [...]

A poza tym to jak chcesz coś zgubić to jest prosta zasada: (dieta+ aeroby )A co do ćwiczenia na plecy (mc) i na nogi (przysiady ze sztangą) to trzymaj się od nich z dala. !!!!!!!!!!! chyba nie jak masz instruktora to się zapytaj u niego jak wykonać prawidłowo i nie słuchaj bo to ćw złożone i są bardzo ważne . "Dzień 1 i (mięśnie naramienne i [...]

[...] dwa to z roczek- i tu się zastanawiam nad Twoim problemem i Twoim myśleniem. Co ma piernik do wiatraka?? Skoro brzuch zalał się od gainerów to początkujący wie że same ćwiczenia ABS2 czy A6W nie spalą tłuszczu tylko dieta redukcyjna i aeroby + odcięcie węgli. Dziwię się niektórym że piszą w "Zaawansowanych" i pytają o bzdety [...]

Zależy co masz na myśli pisząc ekstremalne? Jeśli zależy ci na jak najmniejszych spadkach masy mięśniowej, może warto spróbować aerobów w postaci interwałów (20-30 min) 3 razy w tygodniu. No i ćwiczenia brzucha... tłuszczu to ci one nie spalą, ale chociaż będzie co pokazać jak zbijesz tłuszcz. pzdr

corflax tak jak Bery89 napisał- bica nie musisz katować aby szło do góry, możesz co 2miesiące zmieniać ćwiczenia i też będzie dobrze. Co do zamianki MC na inne ćwiczenie to nie rozumiem Masz uraz kręgosłupa w części lędzwiowo-krzyżowej?? Jeśli tak to napisz bo żeby doradzić to jest istotny fakt, swoją drogą ja też mam taki uraz od 14 lat a i [...]

Nie musisz od razu wskakiwac na tak złożone ćwiczenia jak martwy ciąg , jako zamiennik na początku możesz dac unoszenie tułowia z opadu jest w atlasie w miarę bezpieczne ćwiczenie Ps nie zaniedbuj prostowników grzbietu gdyż one wraz z mięśniami brzuch stabilizują kręgosłup podczas wykonywania ćwiczeń pozdro

A ja tam lubię wszystkie ćwiczenia oprócz tych na dolne partie brzusia i wykroków Wstawiałeś jakieś zdjecia?

Spala sie tluszcz z calegi ciala,a nie brzucha.Cwiczenia na brzuch maja postac rzezbiaca. Areoby w porownaniu z cwiczeniami silowymi maja maly efekt spalania.Raczej tylko poprawiaja kondycje

berry89 martwego ciąg jest w drugim cyklu na siłe,to jest pierwszy cykl na wytrzymałość te ćwiczenia podał mawashi,nóg niestety nie moge ćwiczyć bo mam coś z kolanem i przy większym obciążeniu np przy przysiadach odrazu siadam,a podciąganie na drążku jest przeczytaj uważnie Zmieniony przez - bronek66 w dniu 2008-04-26 08:58:16 Zmieniony przez - [...]