ćwiczenia

[...] obciążeniem tak żeby te 15 powtórzeń zrobić. Czy ten plan co podałem może być czy jest coś w nim nie tak? Dokładnie klata i biceps taki jak Pan podał tylko rozkład dni z ćwiczeniami nieco odmienny. Reszte rodzajów ćwiczeń ułożyłem wg każdego słowa które Pan mi napisał - a co do tego "nie rozumie zbytnio tego co Pan napisał" [...]

Ale to a6w nie jest taki latwy pozatym trzeba cwiczyc po pol h dziennie ... A tak pozatym to normalnie zrobie wszystkie cwiczenia z a6w w warunkach domowych?

Trening to 30 minut biegu + cwiczenia silowe trening okolo 45 min wsatje okolo 6;00 i trening juz na 6;30 :( poniewaz na 8;00 ma mdo Szkoly ! :/

Po 1. po co odświeżacie temat sprzed pół roku? Po 2. no ćwiczenia się zmieniają to różnie bywa... po 3. jak trenujesz na poważnie to trochę mało -.-

do asekuracji się przydaje (chociaż jak robie skos to asekuracji mi nie potrzeba bo jestem przyzwyczajony do tego że sciagam sztange sam ) ale robienie tego samego cwiczenia na zmiane zajmuje w ****e czasu

na barki stosujesz podobne ćwiczenia nie zapominaj o tylnich i bocznych aktonach

No dobra, żeby nie było że leń jestem Planuję sobie zrobić taki planik jak f***Master podał, tylko troszkę inne ćwiczenia bo nie do wszystkich mam możliwości (sila i sprzet): PONIEDZIAłEK i CZWARTEK: latka wycisk na plaskiej3x 12-4 nie mam skośnej więc muszę na płaskiej ciągle jechać rozpiętki 3x 10 barki : wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki [...]

lol cwiczenia na brzuch ze sztanga i sztangielkami koles najpierw poczytaj a pozniej sie pytaj a na brzuch jest dobre a6w i to masz bez zadnych sztangli i hantli

Cwiczenia ze sztangielkami albo ze sztanga banalna sprawa jest tego troche ale bardziej efektowne jest A6W ABS2, radzilbym sie skupic raczej na tym.

[...] co o tym myślicie? 21.III.08 1) Rozpiętki: ćwiczenie rozgrzewkowe 2) WL: ciężar ładnie wszedł robiłem przerwy 2,5min 3) Przysiady ze sztangą na barkach: Nielubie robić tego ćwiczenia, ale zmotywowałem się i robie pełne siady 4) Prostowanie nóg w siadzie: OK. 5) Wspięcia na palce ze sztangą: OK. 6) Wyciskanie sztangi zza głowy: OK. 7) Unoszenie [...]

jeszcze jedno pytanie, na klatke jest duzo cwiczen ja sobie je podzieliłem tak ze na jednej sessi mam jakies tam 3 czy 4 na nastepnej inne 3 czy 4. Czy powinienem na jednej sesii cwiczyc np samą całą górbą czesc , a na nastepnym powiedzmy dół, czy pomieszac cwiczenia?

Z podciąganiem to nie jest u mnie za dobrze dlatego nie dałem tego ćwiczenia. Wąskim podchwytem idzie jakoś ale jeśli chodzi o nachwyt to jest totalne zero. Co do skosu w dół to zależy mi właśnie na tym bo chciałbym trochę dół klatki rozwinąć. Zmieniony przez - fsl w dniu 2008-04-15 18:49:11

Siema, dzieki za odwiedziny;):P widze ze trafilem w pierwszy trening napoczatku nieszalej z ciezarem pracuj nad technika, poczulem to na swojej skorze jak zobaczylem jak wykonuje ćwiczenia Pozdrawiam i będe zaglądał;)

Trening bedzie trwał 10 tygodni, bo rowno po 10 tygodniach spedze 2,5 miesiąca (tez kolo 10 tygodni) w Irlandii w pracy i tutaj pytanie: co wtedy ? Jedzenie bede dostawał za fraje od hotelu, wiec nie ja bede wybierał co jem...siłowni nie bedzie...jedyne co bede mogl zrobic to zabrac Dyma Burn na cały wyjazd, trzaskac ABS + biegac wzdluz plazy bo [...]

tydzien II dzien 2 dzis mimo odpowiedniego jedzenia czułem przetrenowanie aerobowe. cwiczenia siłowe poszły ok ale bieg to masakra, pewnie dlatego ze po treningu nóg i po ciezkim dniu. Chyba musze zaczac bardziej wsłuchiwac sie w organizm niz trzymac sie sztywno planu treningowego hmmm..... i tak tu mało kto zaglada ale pozdrawiam wszystkich :)

Jeżeli masz zakwasy i czujesz duże zmęczenie po treningu myślę że powiienieś robić 1 dzień przerwy. A tak wogle to zobacz ten filmik(całkiem ciekawe ćwiczenia z ekspanderem): http://www.metacafe.com/fplayer/860223/300_spartan_workout_training__superset_style_8.swf" Zmieniony przez - Qbik w dniu 2008-04-15 21:20:38

Przerwa na regeneracje musi byc miesnie rosna gdy odpoczywaja a nie gdy je cwiczysz. Jesli chodzi o cwiczenia bez sprzetu to TRENING DOMATORA http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Masz tutaj wiele cwiczen bez sprzety z ktorych mozesz ulozyc trening calego ciala.

Wsumie jest w tym trochę racji ale nie wyeliminujesz żadną techniką naprzykład pracy czworobocznego :D. Ja naprzykład szukam ćwiczenia które poszeży moją klatkę ponieważ nie wychodzi ona wogule na boki " Już się do tego przyzwyczajiłem że mam marną klate " ale może coś ktoś wreszcie znajdzie

Plecy konkret, bicek wdlug mnie zbyt krotki.Jakie cwiczenia na plecki?? Wyciag, sciaganie draza glownie???

[...] udowodniles. po tej wypowiedzi to mnie tak rozbriłeś, że omal nie nie spadłem z krzesła. Szkoda ze nie spadles moze nabil bys sobie troche rozumu. To właśnie na tych samych ćwiczeniach opiera się program dla nowicjuszy Starting Strength, opracowany przez trener Mark Rippetoe'a ( który znany jest z tego że podczas trenowania jego programem i [...]