ćwiczenia

Łucznićtwo i strzelectwo mogłoby być fajne lecz jako forma odpoczynku, relaksu a ja chciałbym zdrowo pozapyerdalać czuć że nie zmarnowałem czasu na treningu. Teraz mi to trudniej spełnić bo mogę tylko skatować górę ciała. Co do mięsni to dostałem zalecenie od ortopedy zebym nadrobil miesien aby byl taki sam jak u drogiej nogi ale bez zadnych [...]

[...] dołożyć trening brzucha żeby chociaż z raz w tygodniu go przetrenować( ew. 2) i czy jak teraz kończę splita( oczywiście ostatni tydzień ciężary już są 100 % dla danego ćwiczenia w danym zakresie powtórzeń) to zrobić z 1-2 tygodnie przerwy, albo lekkieko treningu roztrenowującego czy noże nie ma potrzeby i od razu mogę wskoczyć na ten plan? [...]

Do wczorajszej diety wpadla jeszcze odzywka na noc DZIEN DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/54c1d8725edc401eadb6314dc91e297e.PNG warzywa, suple, ziola ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 min bierznia 1.przysiad 40/50/60/60 - 6 2.wykroki z 12kg na reke 10 x 4 3.prostowanie nog siedzac 30/35/35/40 4.uginanie nog [...]

[...] by uprawiać sport, powinno się wykonywać ukierunkowaną gimnastykę kolan. Podstawową zasadą ćwiczeń jest brak odczuwania bólu w stawie kolanowym – również bezpośrednio po ćwiczeniach nie może puchnąć ani boleć. Zestaw ćwiczeń należy wykonywać o określonych porach dnia. W przypadku schorzeń trzeba kontynuować ćwiczenia także po ustąpieniu [...]

No wiesz wole nie zapeszac, ale moje nogi sie naprawde ksztaltniejsze robia, brzuch dluga droga przede mna ale tam jakos bedzie. Zapisalam sie na konkurs na pupe, tzn chce sobie podbudowac tyleczek wiec bedzie fajna motywacja ;-) Mialam sie ciebie pytac czy mam dodac cwiczenia na tylek do mojego treningu czy moze czas go wogole zmienic bo juz [...]

[...] od dziesiątek lat) na starcie. Z czasem zmieniłam maszyny na wolne ciężary tam gdzie to możliwe i idąc za radą Moderatorek, staram się w miarę możliwości wykonywać ćwiczenia zwiększając obciążenie z serii na serię i postępując progresywnie w całości treningów. Trenuję 3 razy w tygodniu, czasami co drugi dzień, czasami z przesunięciem, [...]

Osobiście przycelowałbym w miniobwód tego ćwiczenia w takiej sytuacji :-)) a jak na IV planujesz ? :->

a czy jest sens robic ta specjalizacje 5 dni za koleja?nie mam opcji cwiczenia w weekendy..:/

[...] ale w taki sposób aby linia prosta przechodząca przez łokieć była wyżej niż równoległa linia przechodząca przez rękę. Innymi słowy łokieć ma być wyżej niż ręka podczas unoszenia sztangielki. HP nigdy nie robiłem, ale też wydaję mi się, że robisz to błędnie. Na pewno ktoś tutaj doradzi odnośnie tego ćwiczenia, ja wolę nie teoretyzować. pzdr.

Najprościej stagnacja to zastój wymiary i ciężar (masy i siły ) stoją w miejscu Przełamać możesz odpoczywając z tydzień i zmieniając plan i ćwiczenia ;-)

Bolą oczywiście kości:D To weź mnie naucz , bo u mnie są 'trenerzy' którzy mówią że mam robić na maszynach ćwiczenia bo lepiej wchodzi a jeżeli przysiad to tylko tylny , nic więcej bo umrę i zginę!:D

Przyznam się że dzisiaj zrobiłem taki eksperyment o którym mówisz matth, że kończę ćwiczenie mniejszym ciężarem. I doszedłem do wniosku że to chyba nie ma sensu. Na koniec ćwiczenia chyba powinienem dać odpowiednio silny bodziec mięśniom aby coś się zaczęło dziać, zgadza się?

Wybacz, umkło };-) Miniobwód jest to technika antystagnacyjna polegająca na cofnięciu się w danym ćwiczeniu o kilka powtórzeń na serię - np jak robisz 6*8 danego ćwiczenia i jest już bardzo trudno to cofasz się do np 6*5 czy nawet 6*4, wspinasz standardowym tempem po +1 na trening, i przekraczasz rzeczone 6*8 już bez problemu. Na mnie działa [...]

pompki, przysiady, podciagania, brzuszki, dipsy, wspiecia na palce... najlepiej gdybys wybral tego typu cwiczenia zamiast ciezaru ;-)

[...] zaczęłam odczuwać dyskomfort w odcinku piersiowym kręgosłupa. Przypomniało mi ot o tym, że w dzieciństwie miałam problemy z kręgosłupem, pewnie dalej mam. Zaczęłam wykonywać ćwiczenia, które są podwieszone w regulaminie. Postanowiłam też, że na razie nie będę zwiększała ciężaru i maksymalnie skupię się na technice wykonywania ćwiczeń, bo być może [...]

Koniecznie zwróć uwagę:-)a ćwiczenia dla połamańców nie zaszkodzą:-)

Calkiem rozumiem Twojego M ze po pracy na nogach nie ma ochoty na cwiczenia. Moj pracuje przy biurku i kompie i wllasnie dobrze mu robi jak troche se w domu pomacha zelastwem :-)) Mysle tez ze taki zjazd czarownic ( no ja to 100% jestem ;-) bylby super. Ja generalnie mysle o jakims urlopie sportowym po tym robieniu plotu. Nie wiem jeszcze moze [...]

Nooooo ładnie ładnie:-):-) Rób sobie dalej te ćwiczenia korkecyjne:-)

[...] Wiosłowanie robiłem przez ostatni poprzedni cykl treningowy, z ok 2 miesiące były różnego rodzaju wiosłowania i podciągania sztangi w opadzie. Teraz z tygodnia na tydzień ćwiczenia zapewne będziemy zmieniać. Zresztą powiem szczerze, sam pierwszy raz tak ćwiczę, że robię plecy z nogami, ale partner tak sie uparł, więc na razie nie będe nic [...]

Mgolibyscie mi podac jakis dobry plan treningowy ? Tylko prosil bym o zwrocenie uwagi aby sie znajdwaly tylko te cwiczenia ktore napisalem , poeniwaz na inne nie mam sprzeta . prosze was dlatego ze jestem w tym bardzo ciemny .