ćwiczenia

Hantlami zrobisz prawie wszystko trice, klatę, wykroki na nogi, wiosłowanie jednorącz i by tak wymieniac... Z tym że sztanga pracują Ci równo mięśnie i więcej kg można założyć bo jest stabilniejsza. Sam robię do dziś hantlami niektóre ćwiczenia no lepiej czuje mięsień

Z hantlami można zrobić naprawdę dobry trening, trzeba tylko dobrać odpowiednio ćwiczenia. Są ćwiczenia które zdecydowanie lepiej robić ze sztangą ale to nie znaczy że z hantlami się nie da. Poza tym przy hantlach ręce pracują osobno dzięki czemu można dążyć do wyrównania dyspozycji w sile między jedną i drugą ręką. Hantle są też dobrym [...]

[...] górnego mocniej zaatakuje najszerszy grzbietu, przyciąganie linki również go zaangażuje, ale też bardzo fajnie czworoboczny czy równoległoboczny czyli mięśnie umiejscowione pomiędzy łopatkami. Te dwa ćwiczenia będą wzajemnie się uzupełniać mimo iż do pracy mocniej angażują inne mięśnie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-07 10:01:06

[...] szukał to no " trener dłoni, palców" na aledrogo po 20 zł około /SFD/2022/2/5/81f4dfc055f442ddbf95208efb24d188.jpg Zmieniony przez - metadon w dniu 2022-02-04 17:57:14 2 ćwiczenia po 5 serii po 14-16 powtórzeń 1 x w tygodniu. Na ten łokieć tenisisty lub ogólnie na zapalenie od zewnętrznej strony łokcia mogę taką gumkę polecić. Mi pomogła a [...]

Być może jakieś ćwiczenia na maszynach jeśli chodzi o nogi, co do ćwiczeń na brzuch, to ciężko powiedzieć. Nie wiemy tak na prawdę jak bardzo na bark musisz uważać.

Wtam, dwa tygodnie temu wypadł i bark, przy wizycie u ortopedy okazało się że jest złamana panewka która będzie wymagała operacji, więc teraz dłuższy czas nie będe mógł obciążać itp prawego barku i będe chodził w ortezie dassaulta. Mam pytanie jakie bezpieczne ćwiczenia mogę wykonywać na brzuch, na nogi aby nie używać ramion ani barków?

[...] wstawiony w " aktualnosciach - sportach siłowych " :-) Nie no co Ty ja teraz na żadne zawody sie nie nadaję %-), no chyba żeby pokibicować ;-). Dalej rehabilitacja dlatego ciężary nie za duże i wszystkie ćwiczenia robione z dużą rezerwą i zapasem. Wolę zrobić mniej i z mniejszym ciężarem ale za to wolniejsze ruchy niż znowu przeszarżować ;-)

[...] + biceps + brzuch 3. lub: - wtorek: klata + triceps + brzuch - czwartek: nogi + barki - niedziela: plecy + biceps + brzuch Jeśli chodzi o ilość ćwiczeń i serii to wszystkie ww. plany są zbieżne: 4-5 ćwiczeń na duże partie i 3 ćwiczenia na te mniejsze. Powiem szczerze, że nie wiem co o tym sądzić. Może spróbować nr 1 - ten najbardziej popularny?

Potężna podkowa! Chyba odpowiednio dobrałem ćwiczenia na trica i wygląd jest ok.

[...] z ciężkich treningów, w sytuacji gdy takie wykonujesz. Następnie regularne wizyty u fizjoterapeuty, który pomoże Tobie manualnie i przy okazji również pokaże odpowiednie ćwiczenia wzmacniające, mobilizujące oraz rozciągające mięśnie. Pracować należy holistycznie, a nie tylko nad samym obszarem stawu kolanowego. Jak najbardziej możesz dodać [...]

[...] wolny ciężar (prawdziwe talerze) mile widziane. Na nogi popróbuj belt squat - wpisz na YT i zobacz czy coś takiego skombinujesz u siebie na siłce. Włącz też do treningu ćwiczenia takie jak nordic ham curl, glute ham bridge, glute ham developer bo jak widzę w Twoim planie wszystko na maszynach lecisz. Izometria na uda też jest dobra - [...]

Z łokciem jest podobnie bo już zdążyłem się zorientować. Niektórzy w przeciągu 2-3 tygodni zamykają problem z łokciem jak tylko zaczynają wykonywać podstawowe ćwiczenia wzmacniające i rozciągające a inni pitolą się z tym miesiącami.

W takim zaawansowanym stanie to jedynie fizjo i konkretne zabiegi w to celowane. Cwiczenia wszystkie wykluczasz które powodują bol/dyskomfort ale to chyba oczywiste ;-) Suple jedynie jako dodatek a i tak nie ma co w tym większej nadziei pokładać, np.m.in. Msm w większej dawce 15-10g dziennie , plus bpc 157 i tb500, tym można się ratować dodatkowo [...]

Aleks a ile serii i po ile powtórzeń robiłeś? I ile razy w tyg? /SFD/2022/2/5/81f4dfc055f442ddbf95208efb24d188.jpg Zmieniony przez - metadon w dniu 2022-02-04 17:57:14 2 ćwiczenia po 5 serii po 14-16 powtórzeń 1 x w tygodniu. Na ten łokieć tenisisty lub ogólnie na zapalenie od zewnętrznej strony łokcia mogę taką gumkę polecić. Mi pomogła a już [...]

[...] w latach 50-tych, jego rodzice sprzeciwili się temu, ponieważ bali się, że zahamowałby jego wzrost. Nie mógł też pozwolić sobie na zakup ciężarów, więc zaczął wykonywać ćwiczenia typu podciąganie, pompki i inne ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała w lokalnym parku. Widział efekty, ale też dowiedział się o nowojorskiej siłowni o [...]

Aleks a ile serii i po ile powtórzeń robiłeś? I ile razy w tyg? /SFD/2022/2/5/81f4dfc055f442ddbf95208efb24d188.jpg Zmieniony przez - metadon w dniu 2022-02-04 17:57:14 2 ćwiczenia po 5 serii po 14-16 powtórzeń 1 x w tygodniu. Na ten łokieć tenisisty lub ogólnie na zapalenie od zewnętrznej strony łokcia mogę taką gumkę polecić. Mi pomogła a już [...]

05.02 Push 1 -Wspięcia stojąc smith 160x12 120x14+7+4 - Wyciskanie skos dodatni smith 30 95x7+1 70x11+1 - Wyciskanie maszyna srodek klatki mlotkowo 140x9 110x12 -Dipsy +20x9 CCx11 - Butterfly na klatę(6) 130x9/10 100x13 -Wznosy w bok maszyna: 150x13 120x13 - Wznosy jednorącz przy wyciągu(5) 20x16,13,10 -Prostowanie z kablem oburacz 60x12 45x14 [...]

[...] w jaki sposób gość sprawdza możliwość zrobienia szpagatu na tym podlinkowanym filmie. Przecież podniesienie nogi zrotowanej, tak jak on to robi to zupełnie inny rodzaj ćwiczenia i uczucie niż podniesienie nogi do boku bez rotacji stopy. A na miniaturce robi szpagat właśnie w ten sposób czyli bez wykręcania stopy na zewnątrz. Ja bez problemu [...]

Mając do dyspozycji trzy dni w tygodniu, podzielił bym partie na push, pull, legs, czyli bok i przód barków dał do klatki, a na koniec triceps, tył barku do pleców i na koniec biceps, a nogi zrobił oddzielnie. Dobrze by było, gdybyś rozpisał też ćwiczenia i serie oraz powtórzenia. Będzie można wtedy ocenić całość treningu

[...] W zaawansowanym stadium może okazać się, że nie masz siły pokonywać większych odległości na piechotę, a wejście kilka pięter jest wyzwaniem. Co można zrobić? Regularne ćwiczenia typu cardio będą skutecznie usprawniały wydolność mięśniową. Nie ograniczaj się jedynie do klasycznych aerobów. Jeżeli zdrowie na to pozwala, nie występują [...]