rób sobie przerwy miedzy seriami minute a miedzy ćwiczeniami półtorej minuty 3 ćwiczenia po 3 serie w każdym nie mniej niż 12 powtórzeń i bedzie spalac powoli :) a co do supli to tez mysle że bez możesz jechać narzie, ale jak już masz cośkupowac to polecam HMB albo jak masz troszke wiecej tłuszczyku nie tylko na bicu to L-carnityne
[...] popularnością, postanowiłem zwrócić się właśnie do Was :D Mam 15 lat, 178cm wzrostu i 92cm w pasie. Chchciałbym nabrać dużo mięśni i zrzucić jakies 5kg. Dopiero zaczynam ćwiczenia. W domu mam hanteki 2kg i drugie do ustawienia (max. 10kg), drążek do podciągania i sztanglę. Bardzo proszę o: 1). Dietę (która pomoże mi zrzucić jakieś 5kg, a [...]
Mam pytanko odnoścnie mięsni nóg. Chcial bym rozwinąc miesnie aby wygladały one estetycznie ,aby byly zachowane proporcje miedzy 4glowymi 2glowymi jak np:u arnolda.,mam pytanie, najczescej robilem na silowni 4 cwiczenia -i mam wrazenie ze moje nogi idą w kierunku Colemana a nie arnolda i to mnie martwi... 1.przysiad ze sztangą 2.uginanie nóg do [...]
[...] tydzieni przerwy wydawało mi się że juz jest wszstko oki ale nic podobnego dzis ćwiczyłem i wruciło z takim samym bulem taki krótki aloe mocny ból najmocniejszy jest podczas ćwiczenia na modlitewniku w ostatniej fazie sie anzcy jak przedramie jest w sotosunku do bica tak od 90-30 stopni! byłem już kilka razy z tym u hirurga raz dostałem jakieś [...]
[...] o bez kitu... zapisał sie też śledź z osiedla odemnie i jak mnie zobaczył to od tamtej pory go nie widzialem... normalnie myślałem że zejde ze śmiechu jak patrzylem na jego ćwiczenia... na inna silownie do mojego zioma tez chodzi śledziosław to nikt z nim nie gada ani ręki nie podaje.. bueheh bez kitu na psa pojde tylko jak bede w ostrej [...]
[...] i czy on powinien tak wyglądać Pon: Trening Wto: Wolne Śro: Trening Czw: Wolne Pią: Trening Sob: Wolne Nie: Wolne i tak na każdym treningu powinno się robić takie ćwiczenia : 1. Przysiady 5x8,8,6,6,6 2. Wyciskanie na ławce 5x8,8,6,6,6 3. Wyciskanie na skosie 5x8,8,6,6,6 4. Podciąganie na drążku 5x8,8,6,6,6 5. Wiosłowanie w opadzie [...]
[...] Nie jest kurcze źle Nie no poważnie... jestem zadowolony z rezultatów, martwi mnie jedynie brak przyrostów w przedramionach, będę musiał zacząć wykonywać jakieś inne ćwiczenia, ręka wróciła do normy z nawiązką, w łydce i udzie nie wiele, ale zawsze do przodu, no i waga zasadnicza różnica a ostatnio dowiedziałem się swoich wymiarów z [...]
[...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]
[...] Hmb może wykazać działanie spalania tkanki, ale nie musi bo to zależy od indywidualnej osoby i diety którą prowadzi - samo łykanie pigułek to nie wszystko.Np. same ćwiczenia nie spalą odrazu tłuszczu, mogą go nawet nie ruszyć, tak samo jest z hmb. Kluczem jest dieta i tyle, hmb może jedynie wspomóc te procesy, to aminokwas a nie super [...]
[...] 5-cio dniowy w trakcie długiego weekendu majowego.Bez pijaństwa,imprez ewentualnie jakieś piwko do kolacji co drugi dzień;jednak jak sie pewnie domyślacie bez możliwości ćwiczenia. Pytanie jest takie:jak sie suplementować podczas tej przerwy?Zostać na kreatynie bez zmian,stosować jedną dawkę;czy jakie są Wasze sugestie? Z góry dziękuję za [...]
wez sie kurva naucz prosto rece prowadzic bo to wyciskanie raz do klaty raz nie-jest gowniano bardzo... robisz małym ciezarem-naucz sie kontrolowac ciezar a nie go wyrzucac i modlic zeby sztnag nie spadła obok ciebie ... nie kombinuj z wyciskaniem połowicznym-nie na tym etapie itp... rób normalnie, ciezar mozesz nawet na chwile zostawic na [...]
1.czy ćwiczenia mają wyglądać tak w góre wolno w duł jeszcze wolniej 2.czy klata ma się pompować jak bic 3.czy przy klacie ćwiczeniah na nią maja sie tak pompować triceps 4.czy plecy jak sie napompują to tak mocno jak bic
"wez sie kurva naucz prosto rece prowadzic" rece prowadzone byly prosto, za to osoba, ktora nagrywala filmik gibala telefonem i dlatego tak wyszlo. "wyciskanie raz do klaty raz nie-jest gowniano bardzo" tylko w tej serii tak wyszlo. rzeczywiscie powtorzenia numer 7 i 8 nie byly do klatki. zwalilem. "robisz małym [...]
[...] odbiegać od trudnych ćwiczeń, dlatego że są ciężkie. Wręcz przeciwnie należy trenować poczynając od symbolicznych obciążen i opierac się na systematycznej progresji obciążenia. Poczytaj o poprawnej technice martwego ciągu, niech ktoś najlepiej mający nieco pojęcia poobserwuje Cię z boku podczas robienia ćwiczenia i będzie dobrze. Pozdrawiam
[...] na maszynie, unoszenie nóg w zwisie. Jeśli chodzi o sam trening, nie da sie ukryć że pawsonowy patent na suwnice na barki i kratownice na skosie na trica to wy***any pomysł, ćwiczenia tyrają człowieka straszliwie ale w końcu o to chodzi Trening ogólnie bardzo udany, byle tylko choroby nie złapać bo może to troszke plany treningowe popsuć. [...]
Jak by ktoś jeszcze sie nie zorientowal, to przysian na 1 nodze ma wiele plusow: *cwiczac bez obciazenia mamy rownowaznik tego jak bysmy wykonywali zwykle prysiady z obciazeniem wlasnego ciala zamiast sztangi *nie potrzebujemy ani gryfu ani stojakow, no i ok polowe mniej obciazenia. * wystarcza stangielki. * miesien czworoglowy pracuje w kilku [...]
Czy są jakies ćwiczenia na tą grupę ciała zaznaczonom kolorem czerwonym na obrazku chodzi mi o zaniknięcie obojczyków i nabraniu masy w górnej częsci klatki piersiowej tak żeby nie było widać tych kościstych obojczyków i też tą strefe nad obojczykami bo mam tam takie doły jak wypchne barki do przodu.
Ile serii i powtórzen jest najlepiej robic? Na jakich cięzarach (na jakiej zasadzie powinny byc dobierane obciążenia)? Jakie jeszcze ćwiczenia oprócz MC i przysiadów pobudzają wydzielanie tych hormonów? Jak mozna sprawdzic, czy ten hormon został wydzielony?
SUPER MASA I SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera
