ćwiczenia

miesnie brzucha to sobie na masie wyrobisz, teraz jedyne co mozesz to zwiekszyc ich jakby napiecie miesniowe. no i cwiczenia typu wznosy nog do klatki na drazku, ab roller dobrze wchodzi i ogolnie wszystkie cwiczenia na tzw core.

Jak schudnąć 20 kg . . Jestem otyły . Musze schudnać mam dość wyzwisk itp . Co zrobić żeby schudnąć . Co mam brać . Jakie ćwiczenia ( szczegółowo) . A ja nie chce mieć mięśni aż tak dużych po prostu chciałbym najbardziej schudnąć z nóg , łydek bo to najgorsze , Np Chude łydki i nogi . Będę bardzo wdzięczny jak ktoś mi napisze :)

[...] - Wykroki chodzone 4 s - wypychanie na suwnicy 3 s Wieczorny trening barków i tylko 3 ćwiczenia - Wyciskanie żołnierskie 5 seri - Unoszenie chantli w bok 4 s (drop set) [...]

Chciałbym zobaczyć nagrania z ćwiczeń : 2,4,5,6,8,9,10,12.. Możesz partiami wrzucić do linku z konsultacją ćwiczeń.. Wykonanie nie pachnie mi poprawnie. Jak robisz ćwiczenia hantlami to wpisuj to np. w ten sposób : "wykroki chodzone z hantlami 3x15x5kg (waga jednej hantli).

[...] takie samo jak ściąganie do klatki i wiosło....i wznosy bioder? Zaznaczaj też czy podajesz wagę hantli łącznie, czy pojedynczo. Wagę hantli podaję łącznie. Trening robiłam pierwszy raz, niektóre ćwiczenia są dla mnie nowe (wcześniej rzadko je robiłam). Jeszcze muszę dopasować obciążenie. Hmm...chaos mam w głowie, brak pomysłu jak skorygować...

[...] co mnie jedynie zniechęciło do ćwiczeń. Nie chcę się zniechęcać, bo wiem, że ciężką pracą da się osiągnąć odwrotny efekt. Zgłaszam się zatem z prośbą o wskazówki - jakie ćwiczenia wykonywać, jakich unikać? Jak wygląda sprawa z ilością powtórzeń i seriami? Co jeść? Z góry dziękuję za wszelkie info :) [...]

Cześć mam pytanie zaczynam chodzić na siłownie i fitness. I szukam dobrego sposobu by zrobić ładny brzuszek, nie taki płaski ale lekko umięśniony. Znacie jakieś ćwiczenia na brzuszek ? Ja znam tylko brzuszki . . .

[...] danego dnia przetestować. Przysiady ostrożnie, ale dość dobrze, więc ustawia się to co się miało ustawiać - zresztą ja się sumiennie rozciągam i w każdej wolnej chwili robię ćwiczenia korekcyjne, bo zależy mi na naprawie. Trening: Nogi twórczość radosna 1. Przysiad 1x50 cc x50 2. Wyciskanie na suwnicy (nogi wysoko) 1x 50 40kg x50 3. Bułgary 4x12 [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 72kg Wzrost : 175 Staż treningowy: 4 dni Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia od 4 dni Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia Stosowane aktualnie i [...]

...no dziwny ten plan troszkę- zauważ, ze masz pięć serii głównego ćwiczenia na bicepsy a każdego innego po trzy... chyba nie zdążysz się rozgrzać dobrze na takim czymś...

Pomieszaj w zakresach powtórzeń i zmień ćwiczenia uzupełniające bądź ich wersje.

[...] :p tak więc mam 164cm wzrostu i waże 56kg.. a proszę o pomoc ponieważ chciałbym trochę przybrać na wadze i dobrze wyglądać. A mój problem polega w tym że nie wiem jakie ćwiczenia i jaka dieta ponieważ mam problem jeżeli chodzi o białko, nie wiem czy jestem uczulony ale jeszcze zjem troche białka zaczyna mnie wysypywać na twarzy, dermatolog [...]

Jeśli chodzi o ćwiczenia to: Biceps: - Uginanie ramion z hantelkami stylem młotkowym stojąc - Uginanie ramion z hantelkami podchwytem stojąc - uginanie ramienia z hantelkiem w siadzie - uginanie ramienia z hantelkiem chwytem młotkowym w siadzie - uginanie ramienia z hantelkiem w opadzie tułowia Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem w [...]

[...] 80kgx5x2 4. Pompki na poręczach - +0kgx5x2, +5kgx5, +10kgx5, +7kgx5, +5kgx6 5a. Pompki klasyczne - 3x12powt 5b. Uginanie na biceps - 3x12powt Dobrze poszło. Ostatnie dwa ćwiczenia to taki kaprys. Miałem jeszcze chwilę to machnąłem coś lekkiego. Jutro chciałbym pobiegać ale się okaże jak wyjdzie. Pozdrawiam. Zmieniony przez - adam77 w dniu [...]

Witam, Na początku opiszę sytuację, a później zadam pytania. Moje dane: Wiek: 30 lat Wzrost: 188 cm Waga: 92-94 kg. Od zawsze jestem człowiekiem aktywnym fizycznie. Grałem i gram w piłkę nożną, kiedyś nawet coś ponad amatorskie kopanie - aktualnie to ok. 1-1,5h, 2 x w tygodniu. Dodatkowo w okresie letnim jeżdzę na rowerze, rolkach i ogólnie [...]

Super, właśnie o taką odpowiedź mi chodziło. Po prostu nie chciałbym, żeby te ćwiczenia były "jałowe" i nie dały żadnego efektu. Dawno nic nie robiłem, zasiedziałem się w pracy przy komputerze i muszę wrócić do jako takiej formy :)

Witam. Aktualnie jestem w trakcie redukcji (Koncze 4 msc) Zaczynalem z waga 123kg i bf na poziomie 35%, Na dzien dzisiejszy waga 97kg i bf okolo 18-19%. Oczywiwscie redukuje dalej do 10-11% Tylko w miedzy czasie zaczolem myslec o problemie nadmiaru skory. I teraz moje pytanie co mozna z tym robic ? Jakies cwiczenia, preparaty ? W pasie spadlo ze [...]

[...] nawet w porywach do 20 powtórzeń, ale im więcej ich tym gorzej o dobrą masę mięśniową. a jeśli w pewnym momencie Twoja masa już nie wzrośnie, możesz się pokusić o cięższe ćwiczenia. z podciągania podchwytem na nachwyt. z przysiadów na wykroki. z pompek na dipy, z brzuszków na unoszenie nóg w zwisie. działałoby to pewnie na takiej zasadzie co w [...]

Cześć, przede wszystkim proszę o wyrozumiałość i umiar w wyśmiewaniu mojego posta. Nie interesują mnie ćwiczenia na siłowni, wszelkiego rodzaju "wyciskania" i "robienie masy". Wiele lat pływałem sportowo, lubię moją budowę ciała i nie zamierzam jej wyraźnie zmieniać :) Chcę troszeczkę rozruszać ciało, nabrać troszeczkę masy mięśniowej, delikatnie [...]

Cześć ! oto pytanie . Mam 175 cm wzrostu , ważę w chwili obecnej 62,5 kg , ćwiczę codziennie(od 16 dni) dzień w dzień na własnym ciężarze ciała z pomocą aplikacji madbarz , brzuszki , pompki , podciąganie na drążku , przysiady itd.(2-3 serie dziennie) Staram się nie jeść tak zwanego "śmieciowego jedzenia". Jem pierś z kurczaka , ryby , ryż . [...]