Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5 WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47 DIETA MASOWA: [...]
Klimato- pewnie znalazłeś to w moijej propozycji na wakacje "Masa latem-cykl kompromisów"?? Tam jest pod koniec dokładny opis tego ćwiczenia Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]
Ja jade systemem Poldka Wilka i nie zalezy mi na sile..nigdy nie robilem jej..wg mnie za bardzo obciaz mi stawy...wystarczy ze robie czysto technicznie cwiczenia i na odpowiednio duzym obciazeniu, a efekty sa... moj plan treningu na caly rok wygladalby tak : wrzesien - maj ---> masa jedynie co 2 miesiace tygodniowa regeneracja ... czerwiec [...]
Oj ale chyba nie jest tak zle zeby zamieniac grupy miesniowe na inne dni. Chyba ze sie myle, ale kiedys juz pisalem do Ciebie i uklad byl taki sam, a Ty odpisales ze jest dobrze. Tak wiec, jesli nie jest tragicznie to narazie prosze tylko o podanie bledow w tym co podalem. Szczegolnie zalezy mi na klatce, bo bardzo cienko reaguje na cwiczenia i [...]
[...] naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion. -wykonanie: ćwiczenie to można wykonywać zarówno w pozycji stojącej (tzw. żołnierskie wyciskanie) (gif 1.), jak i siedzącej. Do ćwiczenia można również użyć tzw. suwnicy Smitha (gif 2.),lub maszyn (gif 2a) W pozycji stojącej: stajemy w rozkroku nieco szerszym, niż barki (inna forma ćwiczenia zakłada [...]
[...] pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych). Operujemy na obciążeniach w granicach 50-60% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne [...]
Wyprosty oraz przysiady to świetne ćwiczenia na rozwój mięśni czworogłowych ud - no ale nie powiedziałeś czy dysponujesz sprzętem który pozwala na trening mięśni dwugłowych ud, jak z tym jest u ciebie? "When the flood calls, you have no home, you have no walls"
No cóż, mógłbyś oprzeć swój trening ramion głównie na ćwiczeniach w których używa się hantli - w przypadku takiego treningu nie ma możliwości by silniejsza strona pomagala słabszej, każde ramie musi samo radzić sobie z obciążeniem. Jeżeli będziesz wykonywał ćwiczenia ze sztangą to zmniejsz obciążenie - tak by wykonać około 12-15 powtórzeń, to [...]
mam pytanie jaki typ posilku nalezy zjesc przed treningiem? czytalam, ze nie nalezy trenowac na pusty zupelnie zaladek zgodnie z mitem, ze wtedy sie spala wiecej kalori. co drugi dzien cwicze na silowni i co kolejny wykonuje cwiczenia cardio. czy jest roznica w posilkach jakie powinam jesc przed tymi treningami?? czy jest roznica w spalaniu [...]
[...] więcej kalorii! Nie dostarczyłaś organizmowi żadnych składników odżywczych - więc szybciej dojdzie do wykorzystywania jako źródła energii kalorii pochodzenia tłuszczowego. W takim układzie warto byłoby ćwiczenia o charakterze krążeniowym wykonywać przed pierwszym posiłkiem. "When the flood calls, you have no home, you have no walls"
Gdyby zdobywanie masy miesniowej bylo takie latwe ,czyli tylko dieta ,cwiczenia i gainer ,to juz bym byl mister Olimpia ,zreszta tak jak i wiekszosc wypowiadajacych sie na tym forum. To zwykla bajak ze na gainerze mozna zdobyc 4kg masy miesniowej. Moze poczatkujacy jest w stanie to zrobic ale nawet on nie zdobedzie 4kg miesa po 3kg gainera i [...]
1. czy porownujesz diete ckd /hst z dieta ckd/tradycyjny trening ?? TAK - TAKI MIALEM ZAMIAR czyli zakladam, ze robiles juz takie eksperymenty rowniez podczas ckd i treningu 'tradycyjnego' ciagle tego jasno nie wytlumaczyles 2. zakladasz ze lesza byla by ta druga kombinacja (ilosc tluszczu/miesni)?? NIE WIEM - POSATRAM SIE DOSWIADCZYC NA [...]
Lekarz medycyny naturalnej powiadasz? Hmm. To zalezy jaka duża masz te skolioze.co do kregarzy -nie mam do nich zaufania. Dobry dobór cwiczen,to podstawa.nie wiem ile masz lat, ale to tez ma znaczenie- im więcej tym mniejszy sens chodzenia do jakis magików.Dobre cwiczenia i wzmacniac kręgosłup!!! POzdrawiam Pozdrawiam Primum non nocere...
przedewszystkim dzieki za odpowiedz .... -jestem na diecie 2-3g bialka /kg wagi ciala {dziennie i ok 3g ww { ww jem rano i po treningu {cwicze rano od 8 przez 1,5-2h} ok ok godziny 13 wogole nie jem ww , tylko bialko i warzywa {no tu sa ww ... -mam wolna przemiane materi { po rodzicach wystarczy ze zjem troche wiecej i tyje , niecwicze-tyje... Az [...]
heh, a co potrzebujesz mojego pozwolenia na to? jesli czujesz ze jest to ci potrzebne to rob, ale pamietaj ze zaczynasz os wyciskania glowa w dol , potem na plaskiej a na koncu na skosie w gore , konczysz wszystko rozpietkami <skosu w gore , plaskiego , albo w dol> masz w sumie 4 cwiczenia a wiec robisz kazdego po 3 serie + ten rejon klatki [...]
poczekajmy na jakiegoś experta poczytajcie to : http://www.kulturystyka.pl/artykuly/3 chyba to nie łamie regulaminu a jak łamie to przepraszam to na samym dole jest tam napisane jakie ćwiczenia są najlepsze na dane partie mięśnie to podstawa
[...] chleba, sałata, biały ser, rzodkiewki(ew. pomidor,ogórek) 4. (16.00) jogurt ...tu następuje przerwa, z pracy biegnę na uczelnię, z uczelni do domu i zaczynam ćwiczyć. Po ćwiczeniach substytut obiadku: tuńczyk/pierś z kurczaka + surówka ...a czasem nic mi się już nie chce jeść. ĆWICZENIA: wciąż coś modyfikuję, dodaję, zwiększam liczbę [...]
To są całkiem rózne ćwiczenia- angazują mocno oddalone rejony klatki- wyciskanie głową w góre i głową w dół. Nie możesz stosować ich jako równorzędnych. Jeśli już zamiennie to płasko i gło0wą w dół. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]
1. STARSZNIE NAMIESZALES -jestem na diecie 2-3g bialka /kg wagi ciala {dziennie i ok 3g ww { ww jem rano i po treningu {cwicze rano od 8 przez 1,5-2h} ok ok godziny 13 wogole nie jem ww , tylko bialko i warzywa {no tu sa ww ... CO PRZY MAKSYMALNEJ DWACE BIALKA 3 G /KG DAJE 2232 KCLA Z WW I BIALKA CO DAJE JUZ W PRZYBLIZENIU POZIOM KALORYCZNOSCI [...]
Plan do oceny
