ćwiczenia

Witam! Moja siostra postanowiła troche schudnąc i zabardzo nie wie jak się za to zabrać... Jakie ćwiczenia ,lub gotowe plany polecacie aby wyszczuplić brzuch i pośladki? Dodam ze trening nie powinien trwac wiecej niż godzine dziennie maX 4razy w tygodniu.. Siostra stara sie systematycznie biegać.... Za odp odwdzięcze się SOGami

[...] grupy mięśniowe ok.12-16 serii, na mniejsze ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Tak przynajmniej jest napisane na "Atlas ćwiczeń". http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe, jakbyś nie widział tej strony

Kmieciu000 Wcześniej ćwiczyłem tradycyjnie. Klata + tric Plecy + bic Barki + nogi CZEMU NIE PODASZ CO W JAKI DZIEN? PRZECIEZ TO KLUCZOWA INFORMACJA!!! Ostatnio cwiczę tak: Poniedziałek: Klata + nogi POWIEDZMY... Środa: Plecy + braki + kaptury PLECY I BARY PO DNIU PRZERWY OD KLATY I NOG? LITOSCI! ZROB ODWROTNIE, A JESZCZE LEPIEJ JAK DOWALISZ [...]

Napiszcie o Waszych odczuciach podczas tego ćwiczenia. Czy coś było problemem technicznym, jak nisko schodziliście przy przysiadach, itp. Ja niedługo wrzucę relację z treningu + niespodziankę .

co do odczuć co do tego ćwiczenia to jest bardziej wyczerpujące od siadów czy martwego przynajmniej dla mnie schodziłem prawie tak nisko jak przy siadach szkoda że nogi tak szybko powiedziały dość bo barki zrobiłyby jeszcze kilka powtórzeń za tydzień spróbuje jeszcze raz Pzdr/

[...] się nie będę bo nie ma o czym. Dzień za dniem szybko leci- ja muszę teraz rozglądać się za nowym sprzętem do siłowni bo brak stojaków i kiepska ławka utrudniają mi ćwiczenia i muszę kombinować z odłączaniem, przenoszeniem... itp. Po cyklu muszę się także wybrać do dermatologa na jakiś face tuning bo głupio podczas lata łazić z całą [...]

[...] leżeniu - 4x12 20.30,40,45 barki: podnoszenie ramion bokiem - 4x12 hantle 8,9,10,11 wyciskanie sztangi za głową - 4x12 sztanga 20,22,24,26 wyprosty rąk na maszynie do ćwiczenia barków - 4x12 6,7,8,8 klocków ( nie wiem ile kg xD) super trening, siłownia jest nowa, odnowiona, super sprzęt i pustka, prawie nie ma ludzi, mili trenerzy, [...]

Knife Thiago - kupiłem na allegro - są tam gryfy po 195 zł, w sumie całkiem fajny, nieźle wyważony - dobrze się na nim trenuje, poczekam tylko na dodatkowe obciażenia i powiem jak wychodzą niektóre ćwiczenia na wiekszych ciężarach

[...] z 45-ką męczy nie tylko poprzez konieczność wykonywania powtórzeń z taką hantlą, ale również przez to, że samo utrzymywanie takiej hantli w dłoni przez czas niezbędny do ćwiczenia nieco energii kosztuje. Zobaczę, czy za tydzień dołożę parę serii... Pytanie do WODYNA: Czy w sytuacji, gdy znowu na skutek odpływu zacznę kaleczyć technikę, mogę [...]

nie śmiej się :P napisałem że różnie odpowiadasz bo myślałem ze dwa tematy 15-10-5 dotyczą tego samego treningu , dopiero skapowałem się że tak nie jest po napisaniu posta nie smieje sie, tylk0o robie buhehee 1 TYDZIEŃ : Poniedziałek 15a ( lżejsze ) Środa 10a Piątek 5a 2 TYDZIEŃ : Poniedziałek 15b Środa 10b Piątek 5b 3 TYDZIEŃ : jak w pierwszym [...]

[...] tylko poprzez konieczność wykonywania powtórzeń z taką hantlą, NIBY JAKA ZNOWU? ale również przez to, że samo utrzymywanie takiej hantli w dłoni przez czas niezbędny do ćwiczenia nieco energii kosztuje. EJJJ, ZA KAZDYM RAZEM ODKLADAJ( W 100%) NA ZIEMIE I "WYCIAGAJ" LOPATKE!!!!!!!!!!!!!!! Zobaczę, czy za tydzień dołożę parę serii... [...]

[...] miałem zakwasy na tricu i przednich aktonach naramiennych, a klatka nic :X Jestem przekonany, że to przez to, że jestem nowicjuszem (ćwiczę od stycznia) i zabrałem się za ćwiczenia zbyt szybko nie posiadając dostatecznej wiedzy i efekt był taki, że klatka stoi w miejscu, a barki się powiększyły mimo, że ich nie ćwiczyłem xD Twój art i [...]

Poniedzialek: klatka -wyciskanie na lawce prostej 12/10/8/8/6 -wyciskanie na lawce skosnej(30 stopni)12/10/8/6 Triceps -wyciskanie francuskie siedzac 4 serie po 8 powtorzen -pompki w podporze tylem 4 serie po 10 powtorzen Wtorek: Plecy -podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 12/10/8/8 -podciaganie na drazku 4 serie po max powtorzen [...]

[...] sztangi na stojąco 4 x 12-10-10-8- prog. (na ostatnią serię 30kg) -młotkowe 8-8-8 stały ciężar -modlitewnik 10-8-6 progresja ------------------------------------- Te ćwiczenia wykonuję od niedawna, nie chcę żeby te 6 miesięcy ćwiczeń takimi ćwiczeniami mnie rozczarowało. Postanowiłem sobie dojść do 35cm bez wspomagaczy. Proszę o jakieś [...]

Witam wszystkich. W tym poscie chcialbym Wam przblizyc mniej wiecej moja hiostorie, ktora jest jaka jest, moze i budzic u was smiech czy cos innego, jednak pomimo tego moze pomoze to kilku osobom, ktore byc moze sa takie jak ja. Tak wiec mam 18 lat i 195 wzrostu. I jeszcze jakis czas temu bylem normalnym watlym czlowieczkiem zyjacym na tym [...]

[...] o tym ciężary(4 dzień treningu a już wsio w górę)Tak mi się przynajmniej wydaje. W nastepnym tygodniu zmiana planu treningowego: 5 tygodni masa I (plan nr.3) -4/2 ćwiczenia -4s x 8p odp:3min Już nie mogę się doczekać :) Plan seria *15 powtórzeń strasznie mnie męczy,ciężar dobieram przedewszystkim tak aby móc zrobić to 15p z dobrą [...]

[...] NIECH SIE UCZY TECHNIKI. ******** OK WODYN JUŻ TO ZACZAIŁEM !! ale niekótrzy mnie w błąd - jak dur fia.. OK MAX TO MAX 1 POWTÓRZENIE !! Ale powiem Tobie, że przy niektórych ćwiczeniach nie dam rady 75-80%... Mogę zrobić tak, że zacznę na niektórych od 70%, a na niektórych od 75-80% ? Chyba to nie będzie miało wpływu. I obciążenie zwiększać %, [...]

Don Garcia nie rozumię, czemu tak trenujesz. wyjaśnijcie mi proszę/bo wg mnie mija się to z celem- znacznie lepsze efekty mógłbyś osiągnąc trenując inaczej, ale nie wiem nie znam ząłożen tego treningu więc mi wyjaśnijcie. NIE ZNASZ SIE , TO MOJ ULUBIONY PLAN. dzi Po pierwsze by uzywac malych ciezarow. Robi 10x10. To mi sie wydaje byc [...]

Znalazlem cwiczenia na miesnie skosne brzucha. Są to skłony boczne (nr 10 w atlasie cwiczen) z hantlami. I coś w stylu skrętów tułowia tyle ze na stojaco i ze sztanga. I teraz mam pytanie. Ile powtorzen mam wykonac zeby to dalo jakies efekty? Bo robilem w obydwu przypadkach 3x8 i nie bylo nic. Tzn chodzi mi o zakwasy. Wiem ze zakwasy nie rownaja [...]

[...] nam jaki masz staż i jakie priorytety na ten trening. Moim zdaniem klata ćwiczona dwa razy w tygodniu z bicepsem to niezbyt dobry pomysł. Zważywszy na to że pierwszym dniu ćwiczenia klaty nie masz lekkich ćwiczeń. Za mało czasu będzie na regeneracje. Rozpisz sobie plan na 3 dni i będzie dobrze. Będzie czas i na regenerację i na przyrost mięśnia